Se začátkem roku opět fit aneb Rady odborníků na zdravou kondici: Pomáhá pohyb a vláknina
Nadváha a obezita výrazně ovlivňují kvalitu života. Zdroj: Profimedia.cz
Na začátku roku má řada z nás stejnou starost – zbavit se kil, která jsme nabrali přes svátky, případně nás trápí dlouhodobě. Aby se vám letos skutečně zadařilo a nevedli jste marný boj s chutěmi (nejen na sladké), přinášíme vám pár tipů odborníků. Pomohou vám nejen zbavit se faldíků, ale také zahnat potřebu neustále něco ujídat a přinášejí i řadu dalších benefitů, které vaše tělo ocení.
Podzim a zima velí jasně — schovat se do tepla a šetřit síly. A je to tak správně. Ne každý si přitom ovšem zvládá udržet odstup od dobrého jídla, které — nic naplat — během chladnějšího půlroku chutná jaksi lépe. A myslet přitom na udržení fyzické kondice? To je disciplína pro pokročilé. Tím spíše v zemi, kde vládnou tradice a zvyky. K nim bezpochyby patří podzimní zabijačky. Na jednu takovou jsme zavítali s kamerou pořadu Prima rok na Kladensko.
„Začíná se ráno v pět hodin, kdy se roztápí kotel. Pak vyvedeme ven pašíka, hezky ho hladíme, než ho porazíme. To je třeba udělat na první dobrou, aby se netrápil,“ vykládá Milan Macháček, který už zabijačky dělá jen pro své blízké. „Očistíme čuníka od štětin, v neckách vyčistíme a vytáhneme nahoru, rozřízneme, vyvrhneme a zpracujeme,“ popisuje proces zpracování masa.
Stará (ne)dobrá česká kuchyně a moderní tipy
Mezi nejoblíbenější pochoutky patří jitrnice, jelita, tlačenka nebo třeba guláš. Není divu, jejich chuť je pro většinu lidí více než lákavá. Stejně tak ale plná tuku. A právě ten je podle odborníků jedním z hlavních viníků obezity. Tučných jídel jíme v Česku zkrátka moc, jak upozorňuje profesor Petr Čáp, docent kliniky alergologie a imunologie Nemocnice Na Homolce. Obzvlášť v prosinci, kdy slavíme Vánoce. „Když to srovnáme se zdravou středomořskou stravou, v české kuchyni je určitě méně ovoce, zeleniny, nejsou tam ryby atd.,“ vykládá odborník na lidské zdraví a pokračuje výkladem o potravinových doplňcích, kterými se řada z nás snaží nezdravý životní styl kompenzovat.
V letech 2020–2023 se u nás prodaly potravinové doplňky za 13 miliard Kč. Spoustu z nich ovšem vůbec nepotřebujeme. Kdybych měl říct ty, které nám svědčí, tak jsou to omega-3 mastné kyseliny, vitamin D, magnézium a vláknina. Tu potřebuje především náš mikrobiom, tedy mikroby, kterých máme ve střevech asi dvě kila.
Potravinové doplňky je podle profesora Čápa potřeba velmi dobře vybírat. Ne všechny jsou tak spolehlivé, jak se tváří. „Státní ústav pro kontrolu léčiv má velice přísná pravidla pro registrační studie, které musí doložit účinnost a bezpečnost. Nic takového se u potravinových doplňků dokazovat nemusí, musí být jen netoxické.“
Zásadní roli v lidském trávení hraje třeba právě zmiňovaná vláknina. Je dobře známo, že pomáhá k očištění trávicího ústrojí. A leckoho možná překvapí, že ve formě doplňku stravy může pomoci v boji s tuky, jak v pořadu Nový den uvedl Mauricio Espinosa, CEO Beauty a distributor formoline L112 EXTRA: „Je to přírodní vláknina polyglukosamin L112, která váže tuky z potravy, aby je tělo nevstřebalo, ale přirozenou cestou je vyloučilo z organismu. Tím může dojít ke snížení energetického příjmu z tuků, což v kombinaci s nízkokalorickou dietou a vhodným pohybem může přispívat ke kontrole tělesné hmotnosti. Přípravek ovšem nepůsobí na kalorie ze sacharidů ani alkoholu, a proto zůstává klíčová celková skladba jídelníčku a životní styl.“
Formoline L112 EXTRA
L112 EXTRA je určen pro dospělé osoby s nadváhou nebo obezitou jako podpůrná součást redukčního režimu, ale i pro následnou kontrolu hmotnosti. Doprovodným účinkem může být také snížení hladiny LDL cholesterolu, přičemž výsledky se mohou u jednotlivých osob lišit.
Na rozdíl od potravinových doplňků se jedná o zdravotnický prostředek třídy III, jehož účinek je založen na fyzikálním principu, nikoliv na ovlivňování metabolismu. Nejedná se tedy o „rychlou dietu“, ale o nástroj, který má smysl pouze jako součást celkově vyváženého přístupu ke zdraví.
Formoline L112 EXTRA Kontraindikace
Přípravek není vhodný pro lidi s podváhou (BMI < 18,5 kg/m²), těhotné a kojící ženy, děti, dospívající a osoby s alergií na korýše či některou složku prostředku a osoby s vážnými onemocněními trávicího traktu. V případě dlouhodobého užívání lék je vhodné poradit se se svým lékařem.
Formoline L112 EXTRA pak individuálně pomohl i se snížením hladiny LDL cholesterolu, navíc je bez stimulantů (např. kofeinu) a lze ho užívat dlouhodobě, což je dobré vědět. Užívá se po dvou tabletách 2x denně. Časem lze snížit dávku na polovinu.
ČTĚTE TAKÉ: Když svátky přidají kila: Jak se vypořádat s tuky z jídelníčku a nezatížit organismus
Vůle zhubnout? Výborně, ale není radno spěchat
Pokud tedy chcete zhubnout a přitom neriskovat zdraví, musíte se spolehnout na staré dobré pravidlo – méně jídla, více pohybu. A k tomu to nepřehánět s nároky. „Nejsem expert, ale třeba kilo za měsíc – za rok máte 12 kilo dole, to je velice přirozený způsob,“ uvádí Petr Čáp.
A právě o takovém výsledku hovoří příbalový leták u formoline L112, kde stojí: „Něco málo přes polovinu pacientů na lehké dietě a L112 dosáhlo cílové hodnoty 5 % po pouhých třech měsících a téměř všichni (98 %) po šesti měsících. Během jednoho roku pacienti s L112 zhubli v průměru přes 12 kg. Obvod pasu se zmenšil přibližně o 13 cm, což odpovídá 3 velikostem šatů. Kromě toho se krevní hodnoty, které jsou považovány za rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění, ve srovnání s kontrolní skupinou významně zlepšily. LDL cholesterol, který je považován za kritický, se v této studii snížil o 12,9 %.“
A Mauricio Expinoza připomíná: „Každý organismus je jiný a mnoho lidí se snaží zhubnout velmi rychle, ale to je pro organismus právě ta největší zátěž. Když si někdo určí, že chce během krátké doby shodit dvacet kilo, není to dobré – pro organismus ani pro psychiku.“
A pokračuje výstižně:
Obezita nevzniká ze dne na den, je to dlouhodobý proces.
Jak ovšem dále podotýká, svátky a vše dobré, co nabízejí, si lze užít bez výčitek. Stačí se po dni, kdy jste si dopřávali mimořádné množství jídla, vrátit zpět k režimu s dostatkem pohybu a minimalizovat cukr a alkohol. V případě nápravy dlouhodobě nezdravého životního stylu je třeba postupovat postupně a v případě silné obezity nebo u dětí je vhodné poradit se s lékařem.
