Logo CNN Prima News
Aktuální trendy
Prima Česko
Jak ušetřit
Počasí
Partie
Gaming
ShowTime
Povídej
Auto
Kariéra
KRYPTA
Nákupy
Témata
  • Menu
  • Domácí
  • Zahraničí
  • Ekonomika
  • Pořady
  • Ukrajina
Přihlášení
  • Můj profil
  • Odhlásit se
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
      Účet
    • Odhlásit se
    • Jste tu poprvé?
      Zaregistrujte se
    • Máte již účet?
      Přihlašte se
Živě Menu Zavřít TV živě

Klára Doležalová slaví 50. narozeniny. Speciální přání dohnalo moderátorku k slzám

24. září 2023 20:57

Parazit a nula? Ministr Dvořák si naběhl na vidle, Babišovi jsem fandil, říká Vondráček

24. září 2023 19:29

Expert o Válkově plánu vyrábět penicilin v Česku: Není nereálný, ale ani nejsprávnější

24. září 2023 19:06

Kdy lidé nejčastěji umírají? Vědci odhalili nejsmrtelnější hodinu, den v týdnu i měsíc

24. září 2023 21:18

Výjimečná operace: Lékaři umírajícímu muži transplantovali prasečí srdce, ten mluví o zázraku

24. září 2023 20:31

Vyskočil z letadla, na pole dopadlo jen tělo bez hlavy. Parašutistovi ji sťalo křídlo

24. září 2023 19:52

Levné privátní značky dobývají supermarkety. Mohou přinést i krach potravinářů, míní ekonom

24. září 2023 15:44

Ani, kdyby to podepsali vlastní krví. Experti nevěří slibům obchodníků, že sníží ceny potravin

23. září 2023 23:58

Drahé potraviny? Paradox. Snižujeme ceny, ale v obchodech rostou, říká šéf Zemědělského svazu

23. září 2023 19:24

Lavrov strhal mírový plán Kyjeva. Rozhodne se na bojišti, řekl a označil Západ za „říši lží“

23. září 2023 21:48

Slavný americký moderátor v Putinově televizi? Kravina, říká Carlson na zvěsti o novém pořadu

23. září 2023 18:28

Momenty války: Školní aktovky okupantů a útěk ukrajinského vojáka z hrobníkovy lopaty

23. září 2023 15:14
Domácí
  • Volby
  • Politika
  • Koronavirus
  • Počasí
  • Praha
  • Středočeský kraj
  • Moravskoslezský kraj
  • Liberecký kraj
Zahraničí
  • USA
  • Slovensko
  • Rusko
  • Izrael
  • Evropská unie
  • Německo
  • Čína
Byznys
  • Finance
  • Kryptoměny
  • Hypotéky
  • Daně
  • Ekonomika
  • Energetika
  • Média
Sport
  • Tenis
  • MMA
  • Fotbal
  • Hokej
  • Tenis
Lifestyle
  • Cestování
  • Zdraví
  • Historie
  • Kultura
  • Věda a technologie
  • Filmy
  • Seriály
Krimi
  • Soudy
  • Nehody
  • Požáry
  • Vraždy
  • Krimi v TV
Pořady
  • Partie
  • Hlavní zprávy
  • 360°
  • Nový den
  • Interview
  • K věci
Prima+
  • Prima Fresh
  • Prima Zoom
  • Prima Ženy
  • Prima COOL
  • Prima DOMA
  • Prima Living
  • ShowTime
  • Svět zvířat
  • Gaming
  • Auto
  • Povídej
  • TV program
Sledujte nás Facebook Twitter Instagram YouTube
Věda a technologie
Průlom v objevování vesmíru. Na Zemi přistála schránka se vzorky z nebezpečného asteroidu
Více informací
Partie
Babišova slova o nové totalitě? Strašná urážka a chucpe. Sám z komunismu těžil, říká Dvořák
Více informací
Krimi
Útočník, který v Brně pobodal školačku, zůstane ve vazbě. Hrozí jeho útěk, obává se soudce
Více informací
Politika
Tripartitu čeká bouřlivé jednání. Ministerstvo navrhuje od ledna zvýšení minimální mzdy
Více informací
Ukrajina
Budova tajné služby i ropná rafinérie. V ruském Kursku útočily ukrajinské drony
Více informací
Ukrajina
Útok ukrajinských hackerů: Nabourali se do ruské databáze, získali přístup k citlivým údajům
Více informací
Itálie
Boss sicilské mafie Cosa Nostra je v kómatu. Spravedlnosti unikal 30 let, dopaden byl v lednu
Více informací

Babišova slova o nové totalitě? Strašná urážka a chucpe. Sám z komunismu těžil, říká Dvořák

Nezdar aktivistů při slavném maratonu: Přilepit se nestihli, policisté se s nimi nemazlili

Válka skončí brzy. Putin má stejný problém, jakému čelil Hitler, říká ruský politolog

CNN Prima News ■ Zprávy

Chcete být zdraví? Choďte alespoň hodinu denně

  • Téma: Zprávy
  • Martin Habart
  • 11. srpna 2019 23:00
Ilustrační foto: Chůze pomáhá formovat postavu a zlepšovat celkové zdraví

Ilustrační foto: Chůze pomáhá formovat postavu a zlepšovat celkové zdraví Zdroj: freepik.com

  • Zavřít

Ilustrační foto: Chůze pomáhá formovat postavu a zlepšovat celkové zdraví Zdroj: freepik.com

Pravidelná chůze nabízí mnoho potenciálních zdravotních výhod, včetně hubnutí. Je to také jedna z nejjednodušších a nákladově nejefektivnějších forem cvičení, které si může člověk vybrat.

Lékaři obecně souhlasí s tím, že nízká aktivita je potenciální příčinou mnoha stavů, kterým lze předcházet, jako jsou srdeční choroby a obezita, které řadíme mezi civilizační onemocnění.

Například studie v časopise Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry ukázala pozitivní účinky, které by chůze mohla mít na spalování tuků a snížení obvodu pasu u obézních žen. Ženy chodily mezi 50 až 70 minutami 3 dny v týdnu celkem 12 týdnů. Zjistili, že účastníci studie ztratili v průměru až 1,5 procenta tělesného tuku a také se jim zmenšil obvod pasu.

Ačkoli jakékoli zvýšení intenzity pohybu přináší výhody, existuje několik věcí, které člověk může udělat pro ještě větší zvýšení výdeje energie při obyčejné chůzi.

Zde jsou nějaké tipy jak zvýšit výdej energie:

Zvýšení tempa

Pravidelná chůze může pomoci snížit hmotnost a zlepšit kondici. Stejně jako při běhu, plavání a jiných formách aerobního cvičení, tempo dělá rozdíl. Ještě více energie vydáte, pokud přidáte do kroku a půjdete rychleji.

Zvýšení tempa však neznamená, že člověk musí běžet. Naopak se snažte zůstat ve střední intenzitě zátěže, kdy dochází k nejefektivnějšímu spalování tukových zásob.

Přidejte si závaží

Je to obyčejná fyzika. Těžší lidé spalují více kalorií, protože jejich tělo vyžaduje více energie, aby vykonali stejný pohyb než někdo, kdo není tak těžký. Pokud si tedy k chůzi přiberete nějaké závaží, třeba ve formě batohu nebo speciální vesty, budete mít opět výdej o něco vyšší. Zde ovšem berte v potaz své případné zdravotní komplikace či svalové nerovnosti - v tom případě je nutné poradit se o nošení podobných závaží vždy s odborníkem.

Procházka do kopce

Je to jednoduché – když půjdete do kopce, spálíte kalorií opět více, protože zvýšíte intenzitu zátěže. Pro některé to může znamenat zvýšení běžeckého pásu, zatímco jiní mohou začlenit více kopců do své venkovní rutiny.

Zaměření na formu a držení těla

Pokud jde o chůzi, je důležité zachovat také držení těla. Člověk by měl chodit tak, aby se neustále díval dopředu, a to nejenom protože to pomáhá zvyšovat rychlost, kterou může člověk chodit a prodloužit svůj krok. Při chůzi by se měl člověk také zaměřit na zpevnění břišních svalů a hýždí.

Výkon v intervalech

Fyzická aktivita v intervalech může být účinným způsobem, jak zvýšit počet kalorií, které spálíte při chůzi.

Chcete-li vyzkoušet chůzi v intervalech, nejprve byste se měli projít asi 5 až 10 minut, abyste se zahřáli. Pak zvyšte tempo a pokračujte nepohodlným, ale udržitelným tempem po dobu 10 až 15 sekund, než se vrátíte k normálnímu tempu chůze. Člověk to může opakovat po celou dobu chůze nebo tak dlouho, jak to zvládne.

Projděte se vícekrát denně

Ačkoli dlouhé procházky jsou dobré, tak kratší, častější procházky mohou také poskytnout výhody.

Pro některé může být snazší udržet si každodenní cvičení tím, že budou dělat kratší procházky po celý den místo toho, aby jednou denně chodili mnohem déle. Odborníci se domnívají, že procházky po každém jídle také přináší výhody.

Podle jedné studie o neaktivních osobách starších 60 let chůze po dobu 15 minut třikrát denně po jídle může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi lépe než chůze jednou denně po dobu 45 minut.

Udělejte více kroků každý den

Lidé, kteří mají zájem shodit chůzí nějaká ta kila navíc, by měli denně ujít nejméně 10 tisíc kroků. Jakékoliv kroky, které člověk udělá nad rámec běžného denního limitu, mu však mohou pomoci zhubnout.

Populární krokoměry, které počítají kroky, jsou vynikající pobídkou k tomu, aby lidé každý den podnikali kroků více. Krokoměr vás bude motivovat k tomu, abyste splnili svůj denní cíl a ušli toho co nejvíce. Abyste začlenili více kroků do svého běžného dne, vystupte třeba příště o zastávku dříve, nebo jděte místo použití výtahu po schodech.

Martin Habart

SEO specialista FTV Prima

Všechny články autora
Sdílejte článek Facebook Twitter
Zobrazit komentáře ke článku

Právě se děje

21:18

Kdy lidé nejčastěji umírají? Vědci odhalili nejsmrtelnější hodinu, den v týdnu i měsíc

20:57

Klára Doležalová slaví 50. narozeniny. Speciální přání dohnalo moderátorku k slzám

20:31

Výjimečná operace: Lékaři umírajícímu muži transplantovali prasečí srdce, ten mluví o zázraku

20:02

Góly, červené karty i penalta pro Spartu v poslední minutě. Divoké derby vítěze nepoznalo

19:52

Vyskočil z letadla, na pole dopadlo jen tělo bez hlavy. Parašutistovi ji sťalo křídlo

Další zprávy

Mohlo by vás zajímat

Horor na Floridě. Zakrvácený aligátor s lidskými ostatky v tlamě se procházel kousek od školy

Život pro dvouletého Martínka: Potřebuje 100 milionů. Chlapce „podpořil“ i zesnulý Roman

Další tragédie na „silnici smrti“, zemřela 21letá Laura. Auto si koupila teprve nedávno

Návrhy pro vás

Sestupte z arogance 108, kritizuje Vondráček vládu. Chce řešit i kampaň vnitra za 42 milionů

Léková krize nekončí. Podívejte se, které medikamenty budou během podzimu chybět

Fico je krvelačná hyena, Putinovi by klidně odkrojil kus Slovenska, tvrdí Matovič

prima-cnn-news

Parazit a nula? Ministr Dvořák si naběhl na vidle, Babišovi jsem fandil, říká Vondráček Góly, červené karty i penalta pro Spartu v poslední minutě. Divoké derby vítěze nepoznalo Výjimečná operace: Lékaři umírajícímu muži transplantovali prasečí srdce, ten mluví o zázraku

prima-zeny

Klára Doležalová slaví padesátiny. Kolegové ji dojali přáním i fotkami z dětství Návštěvníci se musí protáhnout mezi nahými těly. Výstava kontroverzní umělkyně šokuje Tiktokerka Anna Dvořáková by chtěla domů sluhu. Na kolegu prozradila, že v zákulisí štěká

prima-zoom

Nacisté hrůzně povraždili 5000 Italů Žralok dostal zálusk na lachtana. Podívejte se, kdo v napínavém souboji zvítězil Utahraptor byl krutým lovcem. Podívejte se, jak líčil na kořist

prima-fresh

Rychlá a snadná sýrová omáčka k nachos Kuřecí karbanátky s cuketou a parmezánem pečené v troubě Poznejte 5 tradičních odrůd vína, kterým se v Čechách a na Moravě daří nejlépe. S čím je ideálně kombinovat?

prima-cool

Odhalená tajemství filmů od Tarantina Robin Hood vyrazí do akce už dnes ve 20.15 Stallone přiznal velkou chybu u slavného filmu. Lituje jí dodnes

playboy

Co vás čeká v říjnovém čísle časopisu Playboy? Playmate a pictorialy říjnového vydání Thermes Marins de Saint Malo: Trendy na TikToku se mění, touha po kvalitní péči zůstává

lajk

Zpěvačka Tereza Kerndlová je těhotná, začali spekulovat její fanoušci Jaromír Soukup jen zírá, jak si Agáta užívá s Dopitou. Ten je u ní jako doma Výsměch a totální ponížení? Kráska tvrdí, že Muradov ke své Sabině shání bokovky

prima-living

Smíchat, rozhodit a zasadit! Pár nápadů, jak si na podzim pohrát s cibulkami jarních cibulovin Na podzim má kořen pampelišky největší sílu. Udělejte si pampeliškovou kávu, čaj nebo kapky Jednoduchý věneček z buxusu ve tvaru srdce ozdobí zádveří domu nebo okno

Populární témata

Nejlepší filmy 2022 Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby Mafia Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Partička Svařené víno Tatarák podle Pohlreicha Filmy od Marvelu Aloe vera Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Tvarohové knedlíky Nejlepší palačinky Švestkový koláč

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nastavení soukromí
App Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.