věci, co nás stresují Zdroj: Unsplash
Načerpaná energie z letních dovolených je pryč a v práci se řeší, co vše se musí stihnout do konce roku. Sychravé počasí a únava na náladě nepřidají a stres tak všechny ovládá mnohem více. Jak ale nejen s pracovním stresem bojovat?
Podle odborníků stačí ovládat pár fíglů, které pomáhají ze situací, kdy se nám potí dlaně, máme sucho v ústech, klepeme se a necítíme se nejlépe.
Nejjednodušší možností, jak se zbavit stresu, je se do stresových situací nedostávat. Rada nad zlato. Při uzávěrkách, nepříjemných poradách nebo hádkách s kolegy se ale stres zvládá obtížně. Pokud je tlak dlouhodobý, na psychické a fyzické problémy je zaděláno. Základem je mít pod kontrolou prevenci. Tedy zajistit si vyhovující podmínky. Ať už se to týká procesů v práci, lidí, se kterými trávíme čas, time managementu, prostředí nebo péče o své tělo. Stres je ve své podstatě omezená možnost kontroly nad situací. Když jsme ve stresu, nejsme schopni myslet v takové kvalitě jako jindy, natož být kreativní a otevření novým možnostem. Existuje celá řada preventivních opatření, ze kterých si každý může vybrat ta, která mu vyhovují.
Jelikož mozek ovlivňuje tělo, ale je tomu i naopak, doporučují se křížová cvičení, což je například chůze. Nohy a ruce se v pohybech kříží. Výzkumy ukazují, že nejsilnější zbraní proti stresu je pohyb, a to na čerstvém vzduchu. Dalšími preventivními opatřeními jsou omezení cukru a kofeinu, vyšší konzumace bílkovin a vitamínů, aktivní odpočinek a pravidelný spánek. To jsou pomocníci pro větší odolnost organismu po fyzické i psychické stránce.
I přes veškeré snahy ale někdy nervy na uzdě neudržíme a zpanikaříme. Často se tak stává při důležité prezentaci nebo náročném jednání. „Když například prezentujete a stojíte u flipchartu, pomáhá udělat krok stranou, dotknout se flipchartu rukou. Udělat co největší pohyb, který si v dané chvíli můžete dovolit. Tím dáte mozku signál, že jste přítomni a jste připraveni zvládat vaše myšlenky a emoce. Pokud sedíte, pomáhá zatlačit nohy do země, uzemnit se. V neposlední řadě nezapomeňte dýchat, ideálně by měl být delší výdech než nádech. Uvidíte, že když se naučíte s tělem dobře spolupracovat, tak vás v těžkých situacích podrží,“ radí Kateřina Přibilová, lektorka vzdělávací společnosti MgC Group.
Do stresových situací se často dostávají pracovníci, kteří nechávají své povinnosti na poslední chvíli. Ideální je proto pracovat postupně. K pravidelné pracovní morálce a dobré soustředěnosti může podle Kateřiny Přibilové pomoci technika pomodoro: „Nastavte si budík na 25 minut, kdy budete intenzivně pracovat a poté 5 minut odpočívat. V průběhu oněch 25 minut se musíte plně věnovat práci, ať už vás myšlenky budou volat kamkoliv. V dalších 5 minutách se věnujte absolutně odlišné činnosti. Po 5 minutách se vraťte k činnosti a pokračujte dále 25 minut práce, 5 minut pauza. Síla techniky spočívá v tom, že vás přiměje věnovat se pouze jedné činnosti a tak snáze dosáhnete lepšího soustředění a flow."
Dobré je si na podzim neplánovat tolik aktivit jako v létě či na jaře. Jednoduše jsou naše těla tak naprogramována. Už toto nastavení v hlavě nás může dostat do větší pohody. Pomáhá naplánovat si odpočinek, stejně tak, jako si plánujeme jakékoli jiné úkoly. Existují i mobilní aplikace, které nám připomenou pravidelný čas jít spát. Dostatečný a pravidelný spánek dlouhodobě zajistí vyšší odolnost organismu.
O autorovi studie:
Vzdělávací společnost MgC Group se už 11 let zabývá vzděláváním a rozvojem zaměstnanců nejen v České republice, ale také na Slovensku, v Polsku, Maďarsku, Rakousku, Německu a ve Spojených státech. Česká společnost s nadnárodní působností vytváří (od nadnárodních korporací, až po rozvíjející se firmy) rozvojové vzdělávací programy na míru přizpůsobené konkrétním potřebám zaměstnanců firem. Tým tvoří více než 40 zkušených manažerů, andragogů, psychologů a sociologů a konzultantů.
