Den slabé vůle: Když přestat kouřit nejde hned. Jak fungují méně škodlivé alternativy?
ilustrační foto Zdroj: profimedia.cz
Přestat kouřit patří k nejtěžším novoročním předsevzetím. Zatímco odhodlání bývá silné, realita často přináší selhání už během prvních týdnů. Právě Den slabé vůle ale může být impulsem k jinému přístupu – místo úplné abstinence zvolit méně škodlivou alternativu.
Novoroční předsevzetí skoncovat s cigaretami si dává každoročně značná část kuřáků. Zároveň ale platí, že právě kouření patří mezi návyky, které se opouštějí nejsložitěji. Nikotinová závislost je silná, zakořeněná a často spojená s každodenními rituály, stresem i sociálními situacemi.
Podle odborníků proto není selhání během prvních týdnů známkou slabé vůle, ale přirozeným důsledkem toho, jak návykové látky na lidský mozek působí. A právě tady přichází ke slovu přístup, který se označuje jako snižování rizik.
Den slabé vůle je den, který symbolicky připomíná moment, kdy po novoročních předsevzetích přichází první krize motivace. Připadá tradičně na druhý lednový pátek a reflektuje realitu, že selhání je přirozenou součástí změny návyků.
Proč jsou klasické cigarety největší problém
Zásadním rizikem kouření není samotný nikotin, ale kouř vznikající hořením tabáku. Ten obsahuje desítky až stovky toxických, dráždivých a karcinogenních látek, které jsou hlavní příčinou nemocí srdce, plic i zhoubných nádorů.
„Nikotin sice způsobuje závislost, ale v porovnání s ostatními složkami tabákového kouře je poměrně neškodný,“ vysvětluje doc. MUDr. Viktor Mravčík, Ph.D., místopředseda Výboru Společnosti pro návykové nemoci ČLS JEP a vědecký poradce Národního protidrogového koordinátora.
Méně škodlivé alternativy: jak fungují
Alternativní nikotinové výrobky se liší především tím, že nedochází ke spalování tabáku. Nikotin se do těla dostává jiným způsobem, bez vzniku kouře. Mezi nejčastější patří elektronické cigarety, zahřívaný tabák a nikotinové sáčky. Podle odborných dat je jejich škodlivost o jeden až tři řády nižší než u klasických cigaret, tedy desetkrát až tisíckrát menší.
„Kuřákům, kteří nechtějí, nebo kterým se nedaří přestat kouřit úplně, je vhodné doporučit přechod na méně škodlivé nikotinové alternativy,“ uvádí doc. Mravčík. „Tyto výrobky nepředstavují jen přechodnou pomoc, ale účinnou metodu, jak kouření omezit nebo s ním postupně skončit.“
Tip: Pokud se snažíte přestat kouřit, ale chuť na nikotin přetrvává, bezdýmné alternativy jako zahřívaný tabák nebo e-cigarety snižují podle mnoha odborníků rizika spojená s cigaretami.
Kompromis není prohra
Odborníci zdůrazňují, že i částečné omezení kouření má pozitivní dopad na zdraví. Přechod na alternativu nebo kombinace s výrazným snížením počtu klasických cigaret je podle nich dobrý mezikrok.
„I omezení počtu vykouřených cigaret při současném užívání alternativního výrobku je dobrý výsledek,“ dodává doc. Mravčík. „Důležité je snížení expozice toxickým látkám z kouře.“
Tento přístup se v oblasti závislostí uplatňuje dlouhodobě – cílem není okamžitá dokonalost, ale reálné snížení zdravotních rizik.
Den slabé vůle jako nový start
Druhý lednový pátek, označovaný jako Den slabé vůle, je často chvílí, kdy lidé svá předsevzetí vzdají úplně. Odborníci ale upozorňují, že právě tento moment může být příležitostí ke změně strategie.
Místo striktního „buď–anebo“ nabízí alternativa kouření cestu, jak nezůstat stát na místě. Přestat kouřit nemusí být jednorázové rozhodnutí, ale proces, který má více kroků.
Den slabé vůle připadá tradičně na druhý lednový pátek. Má své zakotvené tradice a letos vychází na 9. 1. 2026.
Cesta ke změně má víc podob
Zkušenosti z praxe ukazují, že rigidní přístup často selhává. Flexibilita, realistická očekávání a postupné kroky naopak zvyšují šanci na úspěch. To platí i u novoročních předsevzetí – a zejména u těch, která se týkají závislostí.
Den slabé vůle tak nemusí znamenat konec snahy. Může být připomínkou, že i kompromis může vést k lepšímu výsledku než rezignace.
