Hořčík pro každého, kdo se hýbe: jednou zevnitř, jednou přes kůži
Hořčík pro každého, kdo se hýbe: jednou zevnitř, jednou přes kůži Zdroj: renovality
Křeč v lýtku uprostřed noci po náročném tréninku. Ztuhlá lýtka druhý den po výletě. Svaly, které prostě „nepovolí". Pohyb tělu prospívá — ale zároveň z něj rychleji mizí hořčík - minerál, bez kterého se svaly neobejdou. Dobrá zpráva je, že doplnit ho jde dvěma cestami, které se navíc krásně doplňují.
Proč zrovna pohyb volá po hořčíku
Hořčík je čtvrtý nejrozšířenější minerál v lidském těle a podílí se na více než 300 biochemických reakcích — od tvorby energie po přenos nervových signálů. Ve svalech hraje jednu z hlavních rolí: zatímco vápník stah spouští, hořčík zajišťuje uvolnění. Když ho je málo, sval zůstává v napětí déle, než by měl — a výsledkem jsou křeče a ztuhlost.
Při fyzické zátěži přitom tělo hořčík spotřebovává výrazně rychleji a část ho ztrácí i potem. Sportovci a aktivní lidé tak mají na jeho doplňování vyšší nároky než ostatní.
Jak poznáte, že vám hořčík chybí
Nedostatek hořčíku se neprojeví naráz, přichází plíživě. Typické signály zná každý, kdo to zažil: noční křeče v lýtkách, ztuhlá šíje po celodenním sezení, únava, která neustupuje ani po odpočinku, nebo neklidný, přerušovaný spánek. U lidí, kteří se hýbou, se k tomu přidává delší svalová bolestivost po výkonu. Spotřebu hořčíku zvyšuje i chronický stres a kofein — takže kombinace náročného tréninku a tří káv denně tělo vyčerpává hned z několika stran.
Cesta první: hořčík v tobolce
Nejjednodušší cesta je doplnit hořčík zevnitř. U tablet ale hodně záleží na formě — některé levné varianty se vstřebávají špatně a spíš „prohánějí", než aby tělu reálně pomohly.
Hořčík s vitamínem B6 od Renovality sází na bisglycinát, jednu z nejlépe vstřebatelných forem — až 80 %. V jedné tobolce je 161 mg hořčíku a 2 mg vitaminu B6 v aktivní formě, která jeho využití v těle podporuje. Stačí jedna až dvě tobolky denně; sportovci je často berou po tréninku nebo večer před spaním, kdy tělo regeneruje. Balení 90 tobolek vyjde na 437 Kč.
Hořčík pro každého, kdo se hýbe Zdroj: renovality
Cesta druhá: hořčíkový olej přímo na sval
Druhá cesta jde mimo trávení — přes kůži, cíleně tam, kde to potřebujete. Hořčíkový olej je vlastně koncentrovaný roztok chloridu hořečnatého z přírodního minerálního zdroje. Název „olej" nese jen podle olejovitého pocitu na kůži — žádný tuk v něm není.
Výhoda je v cílení. Po tréninku nastříkáte pár dávek přímo na namáhané partie — lýtka, stehna, ztuhlou šíji — jemně vetřete a necháte aspoň dvacet minut působit. Aplikace přímo na místo podporuje uvolnění svalového napětí a může přispět k rychlejší regeneraci. Praktický rozprašovač (200 ml za 418 Kč) se vejde do sportovní tašky, takže ho máte po ruce hned v šatně.
Hořčík pro každého, kdo se hýbe Zdroj: renovality
Při prvních aplikacích může olej mírně štípat nebo brnět — je to běžná reakce pokožky na koncentrovaný minerál a obvykle do pár dnů ustoupí. Nenanášejte ho na čerstvě oholenou, depilovanou nebo poraněnou pokožku.
Proč obě cesty kombinovat
Každá forma má svou roli. Tobolka doplňuje hořčík systémově, pro celé tělo a dlouhodobou rovnováhu. Olej řeší konkrétní sval tady a teď. Pro někoho, kdo trénuje pravidelně, proto dává smysl mít obojí: tobolku jako každodenní základ a olej jako cílenou úlevu po náročnější zátěži. Jak přesně transdermální hořčík funguje, jsme podrobně rozebrali v samostatném článku.
Ať zvolíte cokoliv, dejte tělu čas — efekt doplňování hořčíku se obvykle projeví po jednom až dvou týdnech pravidelného používání. A pokud řešíte přetrvávající potíže, hořčík je doplněk, ne náhrada lékařské péče.
Pohyb si žádá své. Hořčík je jedna z těch nenápadných věcí, které rozhodují o tom, jestli druhý den vstanete svěží, nebo ztuhlí.
