Jak na kvalitní odpočinek? Postel používejte jen na dvě věci, radí odborníci
Lidí, kteří špatně spí, nejen v Česku přibývá. Na vině je podle expertů nevhodný životní styl i špatná spánková hygiena. Národní ústav duševního zdraví (NUDZ) na to reaguje informační kampaní, jejímž cílem je vysvětlit, jak je spánek důležitý.
Nespavostí trpí podle mezinárodní organizace RAND celosvětově přibližně třetina lidí. „Jsme vystaveni stresu, tlaku na výkon a zároveň jsme vystaveni i mnoha pokušením, protože máme elektronická zařízení, na kterých je stále nějaká zábava,“ popsala vedoucí Centra výzkumu spánku NUDZ Jana Kopřivová pro CNN Prima NEWS některé z příčin, kvůli kterým lidé hůře spí.
ČTĚTE TAKÉ: Ztráta miminka i ochrnutí. Fišerová s Ebenem našla klid u Karlových Varů, slaví jubileum
Dlouhodobý nedostatek spánku pak zvyšuje riziko úzkostí, depresí i vážnějších zdravotních komplikací. „Narušení spánku, které si člověk způsobí špatnou životosprávou, se promítá do rizika nárůstu takřka všech psychických poruch,“ varoval ředitel NUDZ Jiří Horáček.
Podle odborníků by dospělý člověk měl spát okolo osmi hodin, děti devět až 12. Průzkum Centra sociálních služeb Praha ale odhalil, že až třetina dětí spí v noci méně než šest a půl hodiny. To je ale podle ředitele výzkumné agentury Anreva Solution kritická hranice – tělo už nemá čas dostatečně regenerovat, a to má dopad nejen na fyzické, ale i na psychické zdraví.
Co pomůže lepšímu spánku?
Pomoci může spánková hygiena. „Ideální je chodit spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu,“ radí Kopřivová. „V posteli je dobré nesvítit modrým světlem a používat ji pouze pro sex a spánek, nikoliv pro práci. Spánku pomáhá také snížit teplotu v ložnici nebo rozumné veřejné osvětlení,“ doplnil Horáček.
Národní ústav duševního zdraví na nedostatek spánku reaguje rozsáhlou kampaní na sociálních sítích. Ta radí, jak poznat varovné signály a proč je důležité denní světlo. Kampaň potrvá do 13. března, na který připadá Světový den spánku.
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT: Řada Čechů vyhazuje peníze za probiotika. Lékaři vysvětlili, kdy jsou opravdu účinná
