Ilustrační foto Zdroj: iStock
Začíná další sezóna hubnutí. Na jarní detox lákají influenceři na sociálních sítích i prodejci různých očistných kúr. Ať už chcete „uklidit“ tělo po náročné zimě, nebo plánujete zhubnout do plavek, dejte pozor, do jaké diety se pustíte. Nenaleťte režimu, který nefunguje a ještě vás bude stát jmění, v horším případě i zdraví.
Motivací pro hubnutí po zimě bývá lepší postava do plavek i „úklid“ těla po uložení všeho, co nám v minulých měsících přišlo pod ruku a z ruky do úst. Organismus ale nečeká na výplach zelenou šťávou nebo vodou se solí, detoxikuje se 24 hodin denně 7 dní v týdnu. A právě tuto přirozenou detoxikaci bychom měli podpořit.
Nedostatek živin není očista
Přestože zdravým lidem pár dnů půstu nebo pití zeleninových šťáv nemusí ublížit, zároveň tělu nepřináší žádné velké benefity. Organismus toxinů zbavují vlastní orgány (játra, ledviny, plíce, kůže), které pracují nepřetržitě. Když mu sebereme i důležité živiny, jako jsou bílkoviny nebo nenasycené mastné kyseliny, snížíme sice příjem energie a hmotnost tak může ubývat, půjde ale hlavně o vodu a svalovou hmotu. Agresivní hubnutí často provází nedostatek energie až malátnost, podrážděnost a vyčerpanost. Výjimkou nejsou ani potíže s trávením a vylučováním.
ČTĚTE TAKÉ: Psychika ovlivňuje hubnutí i přibírání. Odstraňte bariéry mezi vaší myslí a tělem
Udržitelnou a zdravou očistou životního stylu je jakákoliv úprava, která tělo v jeho přirozených funkcích podpoří. Když mu dopřejete dostatek odpočinku a spánku, snížíte úroveň stresu, budete se snažit zamezit situacím, kdy končíte ve fast foodu nebo pozdě večer u ledničky. Obzvlášť pokud se do takových situací dostáváte často, detoxikační kúra by byla pro vaše tělo další zbytečný stres.
Úpravy ve stravě i ve frekvenci a intenzitě pohybových aktivit by měly navazovat na váš výchozí stav. Přehnané změny a vysoká očekávání nebývají funkční ani dlouhodobě udržitelné. Víte, že chodíte pozdě spát a pijete málo vody? Začněte u toho. Hladovíte po celý den kvůli pracovnímu nasazení a doma pak máte chuť sníst vše, co najdete? Snažte se zařadit aspoň malé jídlo v průběhu dne, které bude nenáročné na přípravu nebo ho budete mít v práci kdykoliv po ruce.
Teprve na pevný základ v podobě zdravého jídelníčku a pravidelné pohybové aktivity se dá případně navázat doplňky stravy nebo třeba oblíbeným přerušovaným půstem.
Přerušovaný půst
Dříve platilo zažité pravidlo, že jediná zdravá a správná možnost je jíst malé porce rozložené do celého dne. Přerušovaný půst zahrnuje úseky lačnění dlouhé i 18 hodin, je tedy pravým opakem. Přesto má podle studií pozitivní vliv například na hladinu cukru a LDL cholesterolu v krvi a na hubnutí. Není však vhodný pro každého a je potřeba s ním pracovat individuálně. Stejně jako s informacemi z internetu nebo příspěvky na sociálních sítích, kterými se dá inspirovat, ale ne bezhlavě řídit.
Ing. Marie Makovská vystudovala obor Výživa a potraviny a zároveň pracuje jako redaktorka na webu Prima Ženy.
