Návrat do školy komplikuje dětem sociální jet lag. Odbornice radí, jak s ním bojovat
Delší dny, pozdější vstávání i uléhání. Máte to doma stejné? Prázdniny podle odborníků dokážou úplně nabourat spánkový režim dětí. O to horší je pak pro ně start nového školního roku. Prý je to stejné jako při cestování s časovým posunem. Děti ve škole pak mohou mít třeba zhoršený prospěch, nastal proto čas začít trénovat pravidelný spánek.
I pravidelný spánkový režim školáků si vzal přes prázdniny dovolenou. Čím později usnou, tím později ráno vstávají – a večer se jim zase nechce spát.
ČTĚTE TAKÉ: Znepokojivá zpráva vědců. Část lidí je rakovinou ohrožena výrazně víc, než se předpokládalo
„Biologický rytmus u většiny lidí je o něco delší než 24 hodin. Když nevstáváme pravidelně každý den ráno, nevystavujeme se pravidelně světlu v nějaký konkrétní čas, tak máme tendenci se posouvat, a to se za ty prázdniny může nahromadit,“ vysvětlila vedoucí Centra spánku Národního ústavu duševního zdraví Jana Kopřivová.
To u řady školáků může v září vyústit v takzvaný sociální jet lag. České děti přitom spí čím dál méně. V průměru dokonce pod 8 hodin, což má být minimum. Výrazněji jsou pak ohroženi teenageři. „Nastupuje éra počítačů a mobilů, toho modrého světla, které blokuje spánkový hormon melatonin,“ popsala příčinu neuroložka a specialistka na poruchy spánku Soňa Nevšímalová.
Nedostatek spánku se projeví i na chování dětí. Jsou podrážděné, náladové, mají horší prospěch. „Jet lagu“ se proto má začít předcházet jeden až dva týdny před koncem prázdnin, odborníci radí každé dva až tři dny posouvat vstávání i uléhání o 15 minut dříve.
Dětem chybí REM spánek
Právě kvůli spánkovému deficitu u dětí se ve veřejném prostoru vedly debaty o posunutí začátku školní výuky na devátou hodinu. V současném stavu, zejména v některých měsících, kdy je dlouho tma, školákům chybí tolik potřebné světlo. „Máme zhruba 50 dní v roce, kdy děti přicházejí do školy ještě před východem slunce. Chybí jim ten synchronizační světelný puls,“ uvedla Kopřivová.
„Když děti brzy vstávají, tak se ochuzují hlavně o REM fázi spánku, která je velmi důležitá pro motivaci dětí a jejich kreativitu,“ doplnila Nevšímalová. Výhodou vyspaných dětí pak mohou být alespoň dostatečně kreativní výmluvy kvůli pozdním příchodům do školy.
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT: Řada Čechů vyhazuje peníze za probiotika. Lékaři vysvětlili, kdy jsou opravdu účinná
