Záda nás bolí kvůli nesprávnému pohybu, říká pohybový specialista Michal Elčkner. Zdroj: CNN Prima NEWS
Bolesti zad jsou problémem, který trápí čím dál více lidí. Sedavý způsob života, dlouhé hodiny strávené u počítače a nesprávná tělesná postura mohou vést k chronickým bolestem. Jak se těmto problémům vyhnout a jak správně pečovat o své záda, prozradil v dalším díle pořadu Ptejte se doktora pohybový specialista Michal Elčkner. V rozhovoru se dozvíte, jak se vyhnout nejběžnějším chybám při sezení a jak správně cvičit, abyste zůstali bez bolesti.
V současnosti je náš pohybový stereotyp velmi nevyvážený, řekl v úvodu pořadu Michal Elčkner, pohybový specialista a zakladatel Element pohybu. „Doba nás hodně upoutala k židlím. Tělo, které bylo přirozeně stvořeno pro pohyb, dnes trpí statickým sezením.“ Podle něj je klíčové zůstat v pohybu a vyhnout se dlouhým hodinám stráveným v sedu. „Sedadla a dlouhé sezení mění pohybové vzorce těla, což vede k nerovnováze a bolesti.“
Michal Elčkner upozorňuje, že bolest zad není vždy stejná. „Pokud se bolest objevuje po námaze nebo je opakovaná, doporučuji vyhledat odborníka. Bolest, která přichází ve formě ostrého píchání nebo vystřelování do nohy, by měla být vyšetřena okamžitě,“ říká. Podle něj je důležité vnímat typ bolesti a její opakování – pokud bolest nezmizí po odpočinku, je čas hledat pomoc.
„Mějme ochotu věnovat čas tomu, co potřebuje čas.“
Pohybový specialista zdůrazňuje, že sport není o výkonu, ale o kvalitě pohybu. „Plavání je velmi prospěšné, ale záleží na technice. Běhání může být také skvělé, ale opět záleží na správném postavení těla,“ vysvětluje. Elčkner varuje, že některé sporty, jako basketbal a volejbal, mohou na záda působit negativně, protože přetěžují tělo skoky a dopady.
Rovnováha a dýchání jsou klíčem k prevenci bolesti
Pro eliminaci bolesti zad je důležité mít stabilitu a rovnováhu v těle. „Snažte se poskládat své tělo do symetrické pozice, například při sezení na židli, když pracujete. Pokud si neudržíte rovnou pozici, způsobíte dlouhodobou nerovnováhu, která vede k bolesti,“ říká Elčkner. Důležitou roli hraje také dýchání. „Dýchání je klíčové pro zdraví zad, protože správné dýchání podporuje stabilitu a držení těla.“
Prevence začíná již v dětství
Kdo je Michal Elčkner?
Michal Elčkner byl několik let lektorem odborných seminářů a rekvalifikací v jedné z nejúspěšnějších akademií v České republice školící profesionály, IQ Pohyb. Kondičním trenérem a terapeutem české i slovenské beach volejbalové reprezentace.
Jak poznamenává Elčkner, špatná držení těla u dětí může mít vliv na zdraví jejich zad v dospělosti. „Pokud děti nosí těžké batohy, je důležité vybrat správný model, který nezatěžuje bederní páteř,“ varuje. Batohy by měly mít pevné zádové části a měly by být umístěny vysoko na zádech, aby nezpůsobovaly nesprávné držení těla.
Bolesti zad jsou dnes běžným problémem, ale podle Michala Elčknera existuje cesta k jejich prevenci. Klíčem je věnovat se pohybu, vyhnout se dlouhému sezení a správně pečovat o svou posturu a dýchání. Tělo je třeba udržovat v rovnováze, aby se bolesti staly minulostí. Celý rozhovor i s odpověďmi na otázky diváků pořadu najdete ve videu.
