Kdy větrat, jíst a odpočívat v extrémních vedrech? Tepelné hodiny ukazují, co byste měli dělat
Než začnete číst Co byste měli vědět, než začnete číst
Jak přečkat extrémní vedra podle tepelných hodin.
Ranní větrání a stínění oken jako základ.
Pijte dva až tři litry tekutin denně.
Co jíst k obědu, abyste nezatížili organismus.
Během horkých letních dní se doporučuje hned několik zásad, které vám pomohou přečkat extrémní vedra. Teplo totiž působí negativně na lidský organismus a je lepší se vyhnout přímému slunci. Doma je dobré větrat pouze v určených hodinách, kdy je vzduch během celého dne nejchladnější. Pamatovat bychom měli také na odpovídající stravu, protože těžká tučná jídla tělu v parném dni nepomohou.
Německý deník Bild zveřejnil tepelné hodiny, podle kterých je dobré se řídit v horkých dnech. Pokud venkovní teplota vystoupá nad třicet stupňů, tak se doporučuje postupovat podle několika zásad.
ČTĚTE TAKÉ: Sprosťárna, reagoval Vobořil na Babišova obvinění. Kvůli kratomu se ozvali i poslanci ODS
Ráno před sedmou hodinou bychom měli jít vyvětrat. Horko se totiž drží uvnitř a ranní vzduch je chladnější. Lepší je vždy vytvořit průvan otevřením více oken. Jakmile začne slunce svítit do oken, tak je zavřete a zatáhněte rolety, žaluzie nebo závěsy. Pokud máte uzavřená okna, může v bytě stoupat vlhkost. Když si dáte osvěžující sprchu, je vždy dobré krátce vyvětrat.
Čtěte také
Po vyvětrání je důležité se zaměřit na dostatek tekutin. To platí po celý den. Dobrým startem do horkého dne je pití vody, minerálek nebo neslazeného čaje. Během dne bychom měli vypít dva až tři litry tekutin. Ke snídani se doporučuje ovoce, jogurty, müsli, celozrnné pečivo nebo lehká jídla. V létě jsou vhodné i meloun nebo okurky. Dodávají totiž tělu další tekutiny.
Během dopoledne bychom měli vyřídit většinu povinností. V tomto období je totiž stále chladnější počasí. Po snídani proto vyražte na nákup, k lékaři nebo k práci na zahradě. Už nyní byste měli vyhledávat stín, nosit světlé a volné oblečení, pokrývku hlavy či sluneční brýle. Před odchodem ven se namažte opalovacím krémem.
K obědu je vhodné si dát menší porce a nezatěžovat se tučnými jídly. Proto je nejlepší volbou salát, zelenina, brambory, studené polévky, ryby nebo luštěniny. Jídlo lze doplnit čerstvou zeleninou nebo ovocem.
K večeři se hodí čerstvé sýry nebo ryby
Během odpoledne dochází k největší zátěži. Přímé slunce ohřívá chodníky, balkony nebo auta. Z toho důvodu bychom měli pamatovat na pitný režim a odpočívat. V kanceláři se pravidelně zvedejte, pamatujte na pití vody a vyhýbejte se přímému slunci u okna. Doma vám pomohou vlhké ručníky, vlažná koupel nebo ventilátor. Pozor bychom měli dát na děti. Měly by si hrát ve stínu nebo využívat dětské bazénky.
I u večeře můžeme využívat pár zásad. Doporučenými jídly jsou salát, zelenina, pečivo, čerstvý sýr, tvaroh, ryby nebo ovoce. Doma je lepší se vyhnout dlouhému vaření nebo pečení, protože sporák či trouba přidá další teplo do horkého bytu.
Během večera je dobré vyvětrat byt. Musíme ale počkat na dobu, kdy je venku chladněji než uvnitř. Deník Bild připomíná, že v noci nám může pomoci ložní prádlo z bavlny nebo lnu, lehké oblečení na spaní či vlažná sprcha před spaním.
MOHLO VÁM UNIKNOUT: Úmorná vedra ohrožují i volně žijící zvířata. Rozmisťujte misky s vodou, prosí záchranáři
