Léto v plné síle znamená jediné – nohy ven! Ať už se procházíte bosky po pláži, potíte se v kanceláři nebo zdoláváte rozpálené ulice města, právě teď dostávají vaše chodidla pořádně zabrat. Proto je ideální chvíle dopřát jim péči, která jim uleví, dodá sílu i hebkost a pomůže zvládnout náročné letní dny bez otlaků, suché kůže či nepříjemného pachu. Zdravé a svěží nohy jsou základ, a to nejen pro pohodlnou chůzi, ale i pro celkovou pohodu. Máme pro vás desatero jednoduchých tipů, díky kterým budou vaše nohy nejen v létě dokonale připraveny na každodenní dobrodružství.
1. Svěřte se do rukou odborníka
Pravidelná docházka na pedikúru či návštěva lékaře specializujícího se na péči o nohy je nejen pro udržení jejich zdraví klíčová.
ČTĚTE TAKÉ: Vyhazujete slupky od melounu? Podle expertů je to chyba. Podívejte se, o co všechno přicházíte
Odborník totiž v případě potřeby může snadno identifikovat potenciální problémy a poskytnout doporučení a léčbu, která pomohou předejít vážnějším komplikacím.
2. Nezapomínejte na nehty
Pravidelnou péči vyžadují i nehty na nohou. Snažte se, aby vždy měly správnou délku. Při jejich stříhání dbejte na to, aby nebyly příliš dlouhé ani příliš krátké, což může vést k jejich bolestivému zarůstání.
Myslete také na to, aby byly nehty čisté a suché, jedině tak snížíte riziko plísní a infekcí. Pokud se chcete opravdu rozmazlit, zajděte si čas od času na pedikúru do specializovaného salonu, kde se vám profesionálně postarají i o nehty, které si tu navíc můžete nechat ozdobit i nějakou pěknou sexy letní barvou.
3. Pečujte o puchýře, drobná poranění i otlaky
Drobná poranění i puchýře mohou být velmi bolestivé, když se o ně dobře nedbá. Pokud se vám vytvoří puchýř, nepropichujte ho, ale použijte ochrannou náplast nebo obvaz, který zabrání dalšímu tření.
Máte-li na nohou otlaky, používejte speciální otlakové krémy nebo obvazy, které pomáhají zmírnit tlak a urychlit hojení. Nohy pravidelně kontrolujte a věnujte pozornost jakýmkoliv drobným poraněním, která by mohla potřebovat lékařskou péči.
4. Svěžest po celý den
Pocení nohou je přirozený jev, který nám pomáhá s termoregulací, ale obzvlášť v létě může znepříjemňovat každý den. Jak udržet chodidla svěží a bez zápachu? Základem je samozřejmě správná hygiena.
Pokud i do otevřených bot volíte ponožky, pak by měly být z bavlny, bambusu nebo jiných přírodních, prodyšných materiálů, které dobře odvádějí pot. A samozřejmostí je správná velikost. Jako první pomoc během dne můžete bosá chodidla osvěžit deodoranty na nohy nebo ubrousky, jež se postarají o chladivý pocit.
Ráno, před odchodem z domova, se vyplatí v létě použít antiperspirant na nohy, zásyp nebo krém, který snižuje pocení chodidel.
5. Obuv volte s rozmyslem a dopřejte si i bosou chůzi
Nošení správné obuvi je pro zdraví nohou zásadní. Vyhněte se příliš těsným, nepohodlným nebo nevhodným botám, které mohou vést k deformacím nohou a bolestem kloubů. Místo toho vsaďte na obuv, která se přizpůsobí a dopřeje chodidlům potřebnou volnost, takže z jejího nošení vyplývají stejné výhody jako při chůzi naboso.
Pokud tomu terén a situace dovolí, dopřejte si také během léta chůzi bez bot. Projít se jen tak naboso orosenou trávou či jemným mechem má totiž to pravé letní kouzlo.
6. Vyzkoušejte letní barefoot modely
Léto s sebou kromě tepla a sluníčka přináší i vyšší nároky na obuv, která musí být v horkých měsících prodyšná, lehká a pohodlná za všech podmínek. Skvělou možností pro řadu letních aktivit proto představují letní barefoot boty, které pečují o vaše zdraví a dokážou se dokonale přizpůsobit chodidlu. Řada vlastností bot se odvíjí také od toho, na jakou aktivitu je máte v plánu využívat. Svůj výběr byste měli přizpůsobit konkrétní aktivitě, především co se týče flexibility podrážky a prodyšnosti boty.
Například v sortimentu anglické značky VIVOBAREFOOT najdete jak letní sandály vhodné na běžné nošení, tak i robustnější modely ideální na pěší turistiku, anebo obojživelné modely, ve kterých se můžete přirozeně pohybovat jak ve vodě, tak na souši.
7. Nepodceňujte hydrataci
Nejen v letních měsících myslete na správný pitný režim. Dodržujte dostatečný příjem vody, abyste udrželi hydrataci celého těla, včetně kůže na nohou. Pravidelně také používejte hydratační krémy a masti na nohy. Aplikujte je především na sušší místa, jako jsou paty a chodidla. Čas od času si můžete také dopřát třeba zábal na nohy.
8. Hýbejte se
Nohy stejně jako jakákoliv jiná část těla potřebují pravidelný pohyb a posilování. Zahrňte do svého tréninkového plánu dostatek chůze i cviky zaměřené speciálně na svaly na nohou, jako jsou dřepy, výpady a spousty dalších posilujících lýtka a hýždě. Pravidelné cvičení posiluje svaly, zlepšuje průtok krve, snižuje riziko zranění a vytváří úsměv na rtech.
9. Chodidla je potřeba procvičovat
Správně nastavená chodidla a jejich plná funkčnost jsou důležité pro celé naše tělo, aby vše správně fungovalo a v ideálním případě nás nic nebolelo. „Se svými klienty se u cvičení zaměřuji primárně na chodidla, kdy zjistím, zda mají správnou oporu a umí zapojit všechny prsty na nohou a zda zvládají využívat chodidlo správně, aby fungovalo tak, jak má. Od toho se pak odvíjí funkčnost celého těla. Jednoduché cviky lze dělat i samostatně doma, například roztahování prstů či zvedání palců a ostatních prstů zvlášť,“ popisuje trenérka Petra Kotrlová, která spolupracuje se značkou VIVOBAREFOOT.
10. Večerní rituál
Večer je ideální čas zpomalit a poděkovat tělu za celý den. Dopřejte sobě i svým nohám teplou koupel s epsomskou solí a pár kapkami levandulového oleje. Přidat můžete jemný peeling z mořské soli, cukru nebo kávové sedliny smíchané s kokosovým olejem – vaše chodidla budou jemnější a regenerovaná.
K večerní péči o nohy jako součást zklidnění a uzemnění zařaďte i jednoduché cviky na protažení lýtek a aktivaci prstů. Pomoci si můžete cvičebními pomůckami nebo zkusit jógové pozice, které protáhnou nejen vaše nohy, ale upokojí i dech a zpřítomní mysl. Na závěr si můžete dopřát ještě vědomou masáž chodidel.
MOHLO VÁM UNIKNOUT: Letní koupání představuje výzvu pro zdraví. Prymula poradil, na co si dát ve vodě pozor
