Léto přeje švihadlu. Skákání venku je jednodušší, než si myslíte
Než začnete číst Co byste měli vědět, než začnete číst
Skákání venku zlepší náladu, čeká vás příval energie.
Ideální povrch? Hledejte tartan nebo gumová hřiště.
Vyhněte se polednímu žáru a nezapomeňte na pití.
Kam až se dostalo švihadlo v rámci výzvy Švihopis?
Letní měsíce přímo vybízejí k tomu přesunout pohybové aktivity ven. Nemusí přitom hned jít o dlouhý běh, cyklovýlet nebo několikahodinovou túru. Jednou z nejjednodušších možností, jak si dopřát krátký a intenzivní pohyb na čerstvém vzduchu, je vzít si s sebou na běžnou procházku švihadlo. Stačí najít rovný povrch a pár minut času. Odměnou vám bude lepší kondice, dobrá nálada a nebývalý příval energie. Švihadlo navíc můžete bez problémů přibalit i do kufru na dovolenou a přidat se tak ke stovkám Čechů, kteří během léta skáčou po celém světě a společně se snaží zaplnit zeměkouli v rámci projektu Švihopis.
Zajímá vás, jaké jsou hlavní benefity skákání venku? Vedle toho, že si prodloužíte pobyt na denním světle a čerstvém vzduchu, vám prospěje i změna prostředí. Výzkumy porovnávající stejnou fyzickou aktivitu venku a uvnitř ukazují, že lidé při pohybu venku často uvádějí více energie a svěžesti, méně napětí a skleslosti i větší chuť aktivitu zopakovat. Studie zároveň poukazují na pozitivní vliv pohybu v přírodním prostředí na náladu a psychickou pohodu.
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT: Fotbalisté Ústí promarnili možnost jít do čela druholigové tabulky. Z Třince vezou jen bod
„V létě mě na skákání baví především jeho jednoduchost. Nemusím nikam jezdit ani řešit, jestli mám volný čas na návštěvu fitka. Vezmu švihadlo, najdu si kousek rovného místa a za pár minut mám hotovo. A když je venku hezky, byla by škoda toho nevyužít,“ říká Marek Vaněček, spolumajitel značky Švihej.
Najděte si rovný povrch
Při skákání venku je hlavní nepodcenit výběr místa. Švihadlo potřebuje rovný a stabilní povrch, aby se při každém přeskoku nezachytávalo a pohyb byl bezpečný, i co se týká došlapu. Ideální volbou jsou například gumová sportovní hřiště nebo tartan – jsou pevné, rovné a zároveň mírně pruží. Skákat se dá také na betonu nebo asfaltu, tyto povrchy jsou ale výrazně tvrdší. Při delším tréninku je proto vhodné použít podložku, která pomůže tlumit dopady a zároveň chrání švihadlo před oděrem.
„Vyhněte se skákání na trávě a písku. Tyto povrchy se pro skákání příliš nehodí, protože se na nich švihadlo může zachytávat a neodrazí se od nich tak, jak má. Zároveň hrozí špatný došlap a následné zranění. Bez podložky bych nedoporučoval skákat ani na zámkové dlažbě. Ta bývá kvůli spárám nerovná, a navíc může po dešti klouzat,“ popisuje Tomáš Vaněček, zakladatel značky Švihej.
V horku rozhoduje správný čas
Nevýhodou skákání v létě mohou být vysoké teploty. Trénink proto není vhodné plánovat na nejteplejší část dne. Ideální je vyrazit hned ráno, kdy jsou teploty příjemnější, sluneční svit ještě není tak intenzivní a vzduch je svěží. Další možností je podvečer, kdy teploty postupně klesají. V obou případech je vhodné zvolit místo ve stínu.
Důležité je také poctivě dodržovat pitný režim a mít vždy po ruce dostatek tekutin. Dobré je také pamatovat na to, že švihadlo patří mezi opravdu intenzivní formy pohybu, takže není nutné trénovat dlouho. „V horku je potřeba myslet především na pitný režim. Při intenzivním pohybu se člověk potí a ztrácí tekutiny rychleji, proto je dobré mít vodu vždy po ruce a pravidelně pít. Zároveň není potřeba trénovat dlouho, zvlášť v horkých dnech může i pár minut pohybu udělat své. Důležité je poslouchat vlastní tělo a vyhnout se skákání v největším vedru. Léto si přece máme užít, ne se během něj zbytečně přemáhat,“ říká Marek Vaněček.
Co si vzít na letní skákání venku
Jednou z největších výhod skákání přes švihadlo je minimální množství vybavení. Na krátký venkovní trénink se hodí především:
švihadlo, které se rychle nastaví a vejde se do kapsy nebo malé tašky (např. Katana Rope)
láhev s vodou
podložka, pokud člověk skáče na betonu nebo jiném tvrdém povrchu
lehké sportovní boty s dobrou podrážkou
opalovací krém
pokrývka hlavy a sluneční brýle – v případě ostrého slunce
Švihadlo jako parťák na dovolenou
Díky své praktické velikosti se švihadlo stále častěji objevuje také v zavazadlech Čechů mířících na dovolenou. Zatímco kolečkové brusle nebo kolo mohou ovlivnit plánování celého výletu, švihadlo se vejde do batohu nebo kufru a několik minut pohybu si lze dopřát prakticky kdekoli, kde je vhodný povrch.
Tento trend aktuálně připomíná také třetí ročník komunitní výzvy Švihopis, jejímž principem je vzít švihadlo na cesty, natočit krátké video z místa dovolené a sdílet ho na Instagramu s hashtagem #svihopis a označením @svihej. V předchozích ročnících se díky účastníkům akce švihadlo dostalo do 45 zemí světa, mezi nimiž nechyběla třeba ani Uganda, Indonésie či Austrálie. Letos se komunita kolem ostravské značky Švihej snaží pomyslnou mapu zaplnit ještě více.
Do výzvy se může zapojit kdokoliv bez ohledu na věk nebo zkušenosti se skákáním přes švihadlo. Cílem totiž není sportovní výkon, ale radost z pohybu a inspirace pro ostatní. Aby byla aktivita zábavnější, součástí letošního ročníku je také jednoduchá choreografie na známou letní skladbu Žijeme len raz od Ega a Roberta Buriana. Po celou dobu výzvy pak na mapu světa na stránkách Švihopisu postupně přibývají nová místa. Cílem je zaplnit celou zeměkouli, skákat lze ale samozřejmě i v tuzemsku. „Tajně doufáme, že se švihadlo dostane i do míst, kde ještě nikdo neskákal. Třeba do Venezuely. Každý nový bod na mapě je pro nás důkazem, že komunita Švihej dokáže propojit lidi napříč světem,“ dodávají bratři Vaněčkové.
MOHLO VÁM UNIKNOUT: Řepka o příchodu Juráska. Neodepisujme ho, říká. Není první slávista, který se dal na správnou stranu
