Energický úklid i zahradničení. Vědci odhalili překvapivé aktivity prodlužující život
Pravidelný pohyb a zdravá strava jsou jedny ze základních pravidel, která je třeba dodržovat, abychom se mohli těšit z dlouhého a především zdravého života. Podle vědců ale existují i krátké, intenzivní fyzické aktivity, které mohou významně posílit naše zdraví a nemusíme kvůli nim trávit dlouhé hodiny v posilovně: jde o takzvanou intenzivní přerušovanou fyzickou aktivitu. Jde o běžné činnosti, některé z nich vás možná překvapí.
Pokud nemáte čas na pravidelné lekce jógy nebo tréninky v posilovně, podle vědců můžete významně zvýšit kvalitu svého života i intenzivním pohybem skrytým v každodenních činnostech. Nabízí se například jednoduchá výměna výtahu za chůzi do schodů, píše BBC. Některé „mikroaktivity“ jsou ale o něco zábavnější.
ČTĚTE TAKÉ: Káva může být zničující. S řadou běžných léků vede ke zdravotním problémům. Kdy zbystřit?
Intenzivní přerušovanou fyzickou aktivitou může být i energičtější zahradničení, rychlá chůze během domácích prací nebo hra s dětmi či domácími mazlíčky. Nedávná studie dokonce ukazuje, že stačí těmto náročnějším fyzickým aktivitám věnovat čtyři minuty denně a riziko kardiovaskulárních chorob se může snížit až o 49 procent v porovnání s lidmi, kteří se během svého dne intenzivně nehýbají vůbec.
„Je mnoho důvodů, proč lidé nejsou příliš aktivní. Tím hlavním je u spousty z nás nedostatek času. ‚Mikrocvičení‘ vyžaduje pouze pár minut několikrát denně, takže je velmi snadné, dostupné a nic nestojí,“ řekla BBC profesorka behaviorální medicíny z britské Loughborough University Amanda Daleyová.
Posilování během nákupu
Kromě zmíněného intenzivního zahradničení, chůze do schodů nebo rychlého pohybu během úklidu můžeme také posilovat svaly s těžkými taškami cestou z nákupu nebo si zvýšit srdeční tep popoběhnutím na tramvaj či autobus. Pomůže v podstatě jakákoli rychlá aktivita.
Ačkoliv vědci uznávají, že „něco je lepší než nic“, optimální zůstává podle kardiologa Michaela Aschermanna alespoň 30 minut pohybu denně. Sport přispívá nejen ke zdraví srdce a cév, pozitivně ovlivňuje krevní cukr, cholesterol, pomáhá předcházet rakovině a podepisuje se i na našem psychickém zdraví. „Pokud se navíc začneme pravidelně hýbat půl hodiny denně, je snazší tu půl hodinu časem prodloužit,“ míní kardiolog.
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT: Řada Čechů vyhazuje peníze za probiotika. Lékaři vysvětlili, kdy jsou opravdu účinná
