Fotbalové mistrovství světa je za rohem. Jak si poradit s dny po probděných nocích?
Ilustrační foto Zdroj: Profimedia
Malátnost, podrážděnost a neukojitelná chuť na kávu. Asi každý z nás někdy musel projít dnem, na který se z nejrůznějších důvodů moc, nebo i vůbec nevyspal. S nadcházejícím mistrovstvím světa ve fotbale se tento problém stane jistě aktuálním pro spoustu fanoušků, kteří kvůli časovému posunu budou sledovat zápasy v pozdních nočních hodinách. Redakce CNN Prima NEWS proto pro vás připravila 6 doporučení, jak následující dny co nejlépe zvládnout.
Roztáhněte žaluzie a vystavte se světlu
Sluneční světlo slouží lidskému tělu jako přirozený budíček. Dává mozku signál, aby snížil produkci spánkového hormonu melatoninu a zvýšil hladinu hormonu kortizolu, díky čemuž se začne cítit bděleji, píše The Guardian. Sluneční svit také stimuluje produkci serotoninu ovlivňujícího náladu a soustředění.
ČTĚTE TAKÉ: Sinice mohou zabít i dítě, varoval Prymula. Smrt podle něj nastává poměrně rychle
Úplně nejlepší je projít se alespoň deset minut na čerstvém vzduchu nebo posedět na balkoně či verandě. Pokud takové možnosti nemáte, zlepšení přinese i posezení u otevřeného okna.
Správná hydratace
Pitný režim je pro správné fungování organismu zásadní. Když je tělo dehydratované, tak jsou účinky únavy ještě horší, informuje Circle Health Group. Ráno je proto nejlepší začít sklenicí vody a v průběhu dne si pak hlídejte dostatečný příjem tekutin. Radši se vyhněte slazeným nápojům a dejte přednost čisté vodě, případně neslazeným čajům.
Rozumná práce s kofeinem
Přestože kofein není náhrada spánku, v případě potřeby vám poskytne „nakopnutí“. Při pití kávy nebo jiného nápoje s kofeinem je ale třeba přemýšlet chytře, aby se člověk nedostal do spirály, kdy mu střídavě nabíhá energie, načež se dostaví prudký propad a únava, informuje Sleep Foundation.
Není vhodné kávou den začínat. Raději si první šálek dejte až po snídani a případné další podle potřeby až s několikahodinovými rozestupy. Obzvláště opatrní byste s kofeinem měli být v odpoledních a večerních hodinách, protože vám může narušit spánek, čímž si zaděláte na další probděnou noc.
Čtěte také
Vhodná strava
Po probděné noci může pohled na sladkosti vypadat lákavě. Cukr v nich obsažený vám sice poskytne rychlou energii, která ale dlouho nevydrží a může rozkolísat hladinu krevního cukru, což vede k následnému prudkému propadu energie a další chuti na sladkosti.
Nejlepší je proto se držet lehkých jídel bohatých na bílkoviny jako libové maso, ryby či řecký jogurt. Tyto potraviny vás lépe zasytí a zároveň poskytují dlouhodobou energii. Pokud se přece jen chuti na cukrovinky nejste schopni ubránit, volte raději ovoce.
Zvolněte tempo a nechte tělo i mysl odpočívat
Když se pořádně nevyspíte, je třeba počítat s tím, že váš výkon nebude optimální. Pokud máte možnost, tak se v práci věnujte jednodušším úkolům, které nevyžadují příliš velkou mentální aktivitu a nejsložitější povinnosti si splňte co nejdříve. Jestli se vám naskytne půlhodina volna, tak neváhejte a využijte ji ke krátkému šlofíku.
Když se dostatečně nevyspíte, je pro váš mozek těžší se soustředit. Nezatěžujte jej proto nepotřebnými podněty a například při jízdě MHD nebo procházce po ulici vynechte poslech podcastů či výrazně rytmické hudby.
Myslete na večer
Jakmile se vám podaří úspěšně probojovat pracovním dnem, vaší hlavní prioritou by měl být klidný večer. To nutně neznamená jít spát příliš brzy, protože to by mohlo vést k dalšímu narušení vašeho spánkového rytmu.
Pokuste se vytvořit prostředí, ve kterém vaše tělo i mysl mohou odpočinout. Co nejvíce omezte čas u obrazovek a místo mobilu si do postele vezměte třeba knihu. K uvolnění může pomoci také horká sprcha či bylinkový čaj.
MOHLI JSTE PŘEHLÉDNOUT: „Přestala jsem vidět a byla úplně mimo.“ Ženy sdílí otřesné zkušenosti s estetickými zákroky
Vystudoval bohemistiku a historii na FF UK a aktuálně mediální studia na FSV UK. Věnuje se převážně domácí politice a příležitostně rád zabrousí do oblasti kultury či dějin. Ve volných chvílích rád bloudí po městě s fotoaparátem, přečte si knížku nebo zahraje nějakou videohru. V redakci CNN Prima NEWS působí jako redaktor politického dění od podzimu 2023. (Petr.Silhan@iprima.cz)
