Kvalitní spánek je jedním z předpokladů zdravého života. (Ilustrační foto) Zdroj: iStock
Někteří lidé se rádi chlubí, že jim stačí spát pár hodin, jiní by naopak v říši snů strávili nejraději celý den. Podle expertů z National Sleep Foundation ovšem do značné míry záleží především na věku – právě v závislosti na něm sestavili tabulku, v níž každý najde optimální délku svého spánku.
Slavná americká herečka Marilyn Monroe nechtěla v životě promeškat ani vteřinu, jednou proto se smíchem pronesla: „Kdo říká, že noci byly stvořeny ke spánku?“
Nepoužívejte mobily před spaním, nabádají experti. Která aplikace škodí nejvíc?
Experti důrazně nedoporučují lidem, aby před spaním používali mobilní telefony. Modré světlo, které obrazovky elektronických přístrojů produkují, totiž způsobuje větší bdělost. Společnost Sleep Junkie, která se fenoménu kvalitního spánku dlouhodobě věnuje, zkoumala, jak mozek před spaním ovlivňují jednotlivé mobilní aplikace. Nejhůře dopadla čínská sociální síť TikTok.
Jenže známá krasavice se protentokrát pletla, naše tělo kvalitní spánek zkrátka potřebuje – bez něj můžeme mít problémy s imunitním systémem, nervozitou, úzkostí, pamětí či koncentrací. Jen musíme brát v potaz, že definice „kvalitního spánku“ by pro každého z nás vypadala trochu jinak. Na čem záleží? Třeba na zdravotním stavu nebo životním stylu. Ale i na věku.
Američtí odborníci z National Sleep Foundation (NSF) se ve výzkumu zaměřili právě na něj, s jeho pomocí sestavili tabulku rozřazenou do devíti skupin. Z ní vyplývá, že co lze považovat za zdravý spánek u batolete, nejde doporučit člověku ve zralém věku.
Zde je tabulka podle dat NSF:
Věk 0–3 měsíce
Doporučený počet hodin spánku: 14–17
Nedoporučený počet hodin: 1–10
Malé dítě potřebuje úplně jinou porci spánku než jeho rodiče. Zdroj: Profimedia.cz
Malé dítě potřebuje úplně jinou porci spánku než jeho rodiče. Zdroj: Profimedia.cz
Věk 4–11 měsíců
Doporučený počet hodin spánku: 12–15
Nedoporučený počet hodin: 1–9 nebo 19 a více
Hvězdný hráč snookeru usnul při zápase a netušil, kde je. Může za to covid, tvrdí
Trojnásobného mistra světa v královské kulečníkové hře snooker Marka Williamse zmohl program na prestižním turnaji UK Championship natolik, že uprostřed svého zápasu usnul. Šestačtyřicetiletý Velšan omlouval kuriózní událost nedávno prodělanou nákazou koronavirem. Dodal, že potřebuje hrát ráno nebo dopoledne, protože pak je unavený.
Věk 1–2 roky
Doporučený počet hodin spánku: 11–14
Nedoporučený počet hodin: 1–8 nebo 17 a více
Věk 3–5 let
Doporučený počet hodin spánku: 10–13
Nedoporučený počet hodin: 1–7 nebo 15 a více
Věk 6–13 let
Doporučený počet hodin spánku: 9–11
Nedoporučený počet hodin: 1–6 nebo 13 a více
Věk 14–17 let
Doporučený počet hodin spánku: 8–10
Nedoporučený počet hodin: 1–6 nebo 12 a více
Věk 18–25 let
Doporučený počet hodin spánku: 7–9
Nedoporučený počet hodin: 1–5 nebo 12 a více
Nedostatek nočního spánku může mít pro člověka vážné zdravotní důsledky, únava se přes den rychle projeví i v zaměstnání. Zdroj: Thinkstock
Nedostatek nočního spánku může mít pro člověka vážné zdravotní důsledky, únava se přes den rychle projeví i v zaměstnání. Zdroj: Thinkstock
Věk 26–64 let
Doporučený počet hodin spánku: 7–9
Nedoporučený počet hodin: 1–5 nebo 11 a více
Věk 65 let a více
Doporučený počet hodin spánku: 7–8
Nedoporučený počet hodin: 1–4 nebo 10 a více
