Kvalitní spánek je jedním z předpokladů zdravého života. (Ilustrační foto) Zdroj: iStock
Někteří lidé se rádi chlubí, že jim stačí spát pár hodin, jiní by naopak v říši snů strávili nejraději celý den. Podle expertů z National Sleep Foundation ovšem do značné míry záleží především na věku – právě v závislosti na něm sestavili tabulku, v níž každý najde optimální délku svého spánku.
Slavná americká herečka Marilyn Monroe nechtěla v životě promeškat ani vteřinu, jednou proto se smíchem pronesla: „Kdo říká, že noci byly stvořeny ke spánku?“
Jenže známá krasavice se protentokrát pletla, naše tělo kvalitní spánek zkrátka potřebuje – bez něj můžeme mít problémy s imunitním systémem, nervozitou, úzkostí, pamětí či koncentrací. Jen musíme brát v potaz, že definice „kvalitního spánku“ by pro každého z nás vypadala trochu jinak. Na čem záleží? Třeba na zdravotním stavu nebo životním stylu. Ale i na věku.
Američtí odborníci z National Sleep Foundation (NSF) se ve výzkumu zaměřili právě na něj, s jeho pomocí sestavili tabulku rozřazenou do devíti skupin. Z ní vyplývá, že co lze považovat za zdravý spánek u batolete, nejde doporučit člověku ve zralém věku.
Zde je tabulka podle dat NSF:
Věk 0–3 měsíce
Doporučený počet hodin spánku: 14–17
Nedoporučený počet hodin: 1–10
Malé dítě potřebuje úplně jinou porci spánku než jeho rodiče. Zdroj: Profimedia.cz
Věk 4–11 měsíců
Doporučený počet hodin spánku: 12–15
Nedoporučený počet hodin: 1–9 nebo 19 a více
Věk 1–2 roky
Doporučený počet hodin spánku: 11–14
Nedoporučený počet hodin: 1–8 nebo 17 a více
Věk 3–5 let
Doporučený počet hodin spánku: 10–13
Nedoporučený počet hodin: 1–7 nebo 15 a více
Věk 6–13 let
Doporučený počet hodin spánku: 9–11
Nedoporučený počet hodin: 1–6 nebo 13 a více
Věk 14–17 let
Doporučený počet hodin spánku: 8–10
Nedoporučený počet hodin: 1–6 nebo 12 a více
Věk 18–25 let
Doporučený počet hodin spánku: 7–9
Nedoporučený počet hodin: 1–5 nebo 12 a více
Nedostatek nočního spánku může mít pro člověka vážné zdravotní důsledky, únava se přes den rychle projeví i v zaměstnání. Zdroj: Thinkstock
Věk 26–64 let
Doporučený počet hodin spánku: 7–9
Nedoporučený počet hodin: 1–5 nebo 11 a více
Věk 65 let a více
Doporučený počet hodin spánku: 7–8
Nedoporučený počet hodin: 1–4 nebo 10 a více
