Otužování je v módě a má řadu pozitiv. Začínejte postupně, není to soutěž, radí odborníci
Otužování, tedy záměrné vystavování chladu, se v posledních letech stalo rozšířenou součástí životního stylu mnoha lidí. Zatímco zastánci upozorňují na jeho pozitivní vliv na zdraví, odborníci zároveň varují před riziky spojenými s nesprávným prováděním.
Přestože se otužování praktikuje po staletí, jeho systematické zkoumání začalo až na počátku 20. století, přičemž zájem o vliv studené vody na regeneraci po sportovní aktivitě výrazně narostl až v relativně nedávno. Pravidelné a uvážené vystavování organismu chladu může podle odborníků přinášet celou řadu pozitivních účinků na lidské tělo.
ČTĚTE TAKÉ: Věda ví, proč předsevzetí selhávají. Co skutečně funguje na správnou motivaci?
„Dochází k optimalizaci krevního tlaku, zvýšení srdečního rytmu, zesílení srdeční kontrakce, takže se lépe prokrví tělo. Zároveň se stahují cévy, aby neunikalo teplo,“ vysvětlila pro CNN Prima NEWS fyzioterapeutka Iva Bílková. „Vliv má i na lymfatický, imunitní i dýchací systém – může zvýšit vitální kapacitu plic, takže je dobré pro astmatiky. Na jakýkoli orgán ukážete, tak je pro něj prospěšné,“ dodala.
Čtěte také
Otužování podle lékařů také redukuje stres, zlepšuje náladu a zvyšuje energii díky vyplavování endorfinů a adrenalinu. Posiluje psychickou odolnost a soustředění a může zlepšit spánek. Pomáhá tělu lépe zvládat chlad, záněty a chronické potíže.
Existuje několik způsobů, jak tělo vystavovat chladu. Jeden z nejjednodušších je kryoterapie – otužování studeným vzduchem – vystavování nízkým teplotám pouze v lehkém oblečení. Stačí ovšem doma méně topit, i to už je otužování. Nejčastěji je k otužování používána ledová voda, hydroterapie, ať už jde o studené sprchy, ledové koupele, koupání v jezerech či řekách – podmínkou je, aby voda měla méně než 15 °C.
Otužování s sebou nese ale i rizika
Otužování však není vhodné univerzálně pro každého. Při ponoru do studené vody se tělo musí přizpůsobit extrémním vnějším podmínkám. Náhlé vystavení může vyvolat podchlazení, kolaps nebo nadměrnou zátěž kardiovaskulárního systému. Zvýšené riziko mají lidé se srdečně-cévními onemocněními, vysokým tlakem, dýchacími obtížemi nebo akutním onemocněním.
Důležitý faktor bezpečného otužování představuje postupnost. Zdravotní přínosy se obvykle objevují při dlouhodobé a pravidelné praxi, nikoli při nárazových pokusech. Doporučuje se začínat vlažnou vodou ve sprše, poté střídat studenou a teplou a postupně prodlužovat intervaly.
Čtěte také
Podstatná je také schopnost vnímat signály vlastního těla a při pocitu silného chladu, závratích nebo dušnosti je vhodné otužování okamžitě přerušit. Po opuštění vody následuje rychlé osušení a postupné zahřátí v teplém oblečení a stabilizace dechu.
Otužování v žádném případě není závod. „Vždycky lidem říkám, že jim to musí být příjemné. Nejde o soutěž, jde o to, jak to cítíte vy, zda se dokážete zklidnit, snížit si dechovou frekvenci a srdeční tep, aby pro vás otužování nebylo špatným stresem,“ vysvětlila Bílková. Už pár sekund v ledové vodě vede k dosažení pozitivních výsledků. Za ideální dobu se považuje čas mezi jednou až třemi minutami.
Nevzdávejte se předem, radí psycholog
Zvláště důležité je nepodceňovat bezpečnost při koupání venku, které může být nepředvídatelné a riskantní. Vždy by se mělo praktikovat ve společnosti dalšího člověka, který by byl v případě potřeby schopný podat pomocnou ruku. Také se před ponořením doporučuje tělo rozehřát jednoduchými cviky, radí lékaři z Mojeambulance.
Chladové procedury mohou být přínosným nástrojem pro podporu fyzické i psychické kondice, pokud jsou prováděny s rozumem a respektem k individuálním zdravotním omezením. Namísto extrémů je vhodnější volit dlouhodobý a individuálně přizpůsobený přístup. „Není to o tom, hned ze začátku naskočit na nový životní styl nebo dělat hned vše správně, ale vydat se cestou postupné progrese. Nevzdávat se předem,“ povzbuzuje pro CNN Prima NEWS psycholog Adam Česlík. Zájem o otužování roste, ovšem využití by mělo vycházet z reálných možností jednotlivce, nikoli z tlaku trendů nebo sociálních sítí.
