reklama

Každodenní otužování posiluje organismus. Nemusíte přitom hned skákat do ledové vody

Optimalizace krevního tlaku, zvýšení srdečního rytmu, lepší prokrvení důležitých vnitřních orgánů, větší kapacita plic – to jsou podle fyzioterapeutky Ivy Bílkové některé z pozitiv otužování v chladné vodě. Důležité je ale postupovat s rozvahou a postupně přidávat zátěž. Otužujeme se nejen v chladné vodě, ale v každodenním životě, i když to možná nevíme.

reklama

„Myslím, že se otužuje každý. Jenom o tom lidé prostě nevědí. Otužujeme se i slunečním zářením nebo vzduchem,“ uvedla Bílková v pořadu Nový den CNN Prima NEWS. „Můžete chodit jenom v tričku. Potkávám běžce, kteří mají teď v únoru jenom kraťasy.“

Není ale úplně dobré začít skokem do ledové vody. „Měli byste se otužovat postupně, protože studená voda odvádí teplo z těla asi dvacetkrát rychleji než vzduch a je pro tělo šokem. Je třeba se nějakým způsobem adaptovat.“

Nepřiměřená zátěž vede ke špatnému stresu

Každopádně přináší otužování organismu stres. „A teď je otázka, zda to bude eustres, nebo distres. Eustres je pozitivní. Když začínáte malou dávkou a krátkou expozicí, dokáže se tělo adaptovat. Silná a dlouho působící dávka přináší distres, který poškozuje tělo,“ uvedla. Proto doporučuje začínat opravdu pomalu.

„Dochází k optimalizaci krevního tlaku, zvýšení srdečního rytmu, zesílení srdeční kontrakce, takže se lépe prokrví tělo. Zároveň se stahují cévy, aby neunikalo teplo,“ vysvětlila Bílková, jakým způsobem se tělo přizpůsobuje chladu během otužování. „Vliv má i na lymfatický, imunitní i dýchací systém – může zvýšit vitální kapacitu plic, takže je dobré pro astmatiky. Na jakýkoliv orgán ukážete, tak je pro něj prospěšné.“

A kde je hranice, jak dlouho nebo jak studenou vodou se otužovat? „Vždycky lidem říkám, že jim to musí být příjemné. Nejde o soutěž, že soused už skočil do rybníka a já do něj musím skočit dnes, abych ho dohnal, a být tam o pět minut déle déle než on. Jde o to, jak to cítíte vy, zda se dokážete zklidnit, snížit si dechovou frekvenci a srdeční tep, aby pro vás otužování nebylo špatným stresem… Pokud se ve fázi, ve které se nacházíte, cítíte dobře, můžete trochu přidat buď na expozici, nebo dávce.“

Pozitivní dopad na fyzické i psychické zdraví

Během otužování se v prvé řadě aktivuje srdeční sval. „Musíte prokrvit orgány, které jsou pro vás důležité: takže mozek, srdce, plíce, játra, ledviny. Stáhnou se cévy na periferii a otevřou se cévy prokrvující životně důležité orgány,“ vysvětlila. „A působí i na kardiovaskulární onemocnění a také trávící systém. Nebudete pak mít třeba žaludeční vředy. A díky endorfinům máte dobrou náladu.“

Pro koho otužování není vhodné? „Je to vždycky jenom o dávce. Jsem-li třeba kardiak s vysokým krevním tlakem, tak kdybych skočila rovnou do ledové vody, cévy se stáhnou a srdce tím pádem musí pracovat větší silou, aby napumpovalo krev do orgánů. Výsledkem je ještě vyšší tlak. Když si dám malou dávku, jenom si třeba chladnou žínkou ochladím periferie, srdce se adaptuje.“ Obecně by měli dávat pozor lidé, kteří jsou jakkoliv nemocní, a vždy korigovat právě onu dávku a expozici.

Co otužování u dětí? „Začala bych hned od miminek. Ať nemají nabaleno několik vrstev, nespí v tlustých spacáčcích. Maminky je můžou oblékat jen lehounce, na doma stačí tričko. Ani bačkůrky nebo ponožky bych nedávala, ať si nohy zvyknou na měkký a teplý koberec a zároveň na tvrdost studené dlažby. Dětem v předškolním věku učitelky ve školách někdy nabízejí saunu. To bych také klidně doporučila.“

Otužovat se podle Bílé máme každý den. „Nemusíte každý den skákat do vody. Ale i určitě každý den dejte sprchu, nebo choďte jenom v jednoduchých vrstvách.“

Tagy:

Hlavní zprávy

Nejhorší sexuální predátor. Zpěvák R. Kelly zneužíval a vydíral nezletilé, rozhodl soud
USA

Nejhorší sexuální predátor. Zpěvák R. Kelly zneužíval a vydíral nezletilé, rozhodl soud

Jeho píseň „I Believe I Can Fly“ se stala celosvětovým hitem, zpěvák R. Kelly s ní však před publikem zřejmě ještě dlouho nevystoupí. Federální soud v New Yorku totiž po šestidenním procesu rozhodl, že je vinen ve všech bodech obžaloby v případu vydírání a sexuálního zneužívání. A to jak mladých žen, tak nezletilých dívek. Advokátka tří obětí Gloria Allredová ho označila za nejhoršího sexuálního predátora, s jakým se kdy setkala.

Sebevražda policistky na misi kvůli šikaně? Nespáchala ji ve službě, uzavírá případ policie
Domácí

Sebevražda policistky na misi kvůli šikaně? Nespáchala ji ve službě, uzavírá případ policie

K sebevraždě české policistky Kristýny Litomerické, která skočila z 11. patra v poslední den mise ve Varšavě na Frontexu, nedošlo během služby. Tvrdí to česká policie s tím, že vše, co k případu mohla říct, už uvedla a dál není co řešit. Stejně hovoří i ministr vnitra Jan Hamáček (ČSSD) a případ, ke kterému došlo před rokem, je tak podle něj vyřešen. A to i přesto, že podle rodiny byla hlavním důvodem ke skoku z okna šikana na pracovišti.

Sledujte předvolební debatu Speciál 360°: Jak se staví k migraci ODS a Piráti?

Hrozí Evropě další velká migrační vlna? Jak se na ni připravit? A nakolik je dění v Afghánistánu bezpečnostním rizikem pro západní svět? To vše bude tématem další předvolební superdebaty na CNN Prima NEWS. Tentokrát budou ve speciálu 360°: Hlas lidu diskutovat Jana Černochová (ODS), Jan Lipavský (Piráti), Robert Šlachta (Přísaha) a Libor Vondráček (Trikolora Svobodní Soukromníci). Debatu můžete sledovat 29. září od 20:15 na CNN Prima NEWS i přímo zde v článku. Ani v tomto případě nebude chybět divácká anketa.

Krize ve Velké Británii. Na pumpách došly pohonné hmoty, Londýn zvažuje povolání armády

Až 90 procent čerpacích stanic ve velkých britských městech nemá palivo, napsala dnes agentura Reuters. Krizi v dodavatelských řetězcích, kterou způsobil nedostatek řidičů nákladních aut, umocnilo panické nakupování do zásoby. Za nedostatkem řidičů stojí více faktorů, včetně pandemie COVID-19 a odchodu Británie z Evropské unie. Důsledkem jsou výpadky v dodávkách různého zboží, včetně pohonných hmot nebo potravin pro supermarkety.

Divočáci zaplavili ulice Říma. Ve městě hledají potravu, obyvatelé se bojí útoků

Strkají hlavu do odpadků, hledají potravu a zároveň děsí místní obyvatele. Lidé v Říme se potýkají s desítkami divočáků, kteří se producírují po ulicích italské metropole. I když se natáčení zvířat a sdílení videí stalo hitem sociálních sítí, místní jsou hlavně vystrašení, Někteří rodiče se dokonce bojí vodit děti do školky. Ochránci zvířat ale zdůrazňují, že zabíjení divočáků nepřichází v úvahu, lepší je zvíře uspat a odchytit.

reklama

Domácí zpravodajství

Pěstování ředkviček, tři toalety a Babišovy drahoty. Lídři perlili v superdebatě

Lídři osmi nejvýraznějších stran a hnutí se střetli ve speciální předvolební debatě Česko hledá premiéra. Diskuze na CNN Prima NEWS se neobešla bez slovních střetů, osočování z přešlapů a prapodivných analogií. Šéf hnutí ANO Andrej Babiš mával s obálkou časopisu a vykřikoval, kde že je jeho oponent Ivan Bartoš od Pirátů. Předseda hnutí STAN na oplátku připomněl premiérovi „pěstování ředkviček“, lídr koalice Spolu Petr Fiala (ODS) zase korupční skandály z řad ANO. Výběr hlášek z nedělní superdebaty si můžete přečíst níže.

Lituju, že jsem ji nezachránila: Sestra policistky popsala šikanu, která vedla k sebevraždě

Případ sebevraždy jedenatřicetileté policistky Kristýny Litomerické, která skočila z 11. patra poslední den své mise ve Varšavě, stále budí řadu otázek. Podle její sestry Markéry Šubrtové neměla Kristýna sebevražedné sklony, byla energická, veselá a všem se snažila pomoct. Uvedla to v exkluzivním rozhovoru pro CNN Prima NEWS. V něm dále popisuje, co přesně si se sestrou před osudným okamžikem psala a proč podle ní policie selhala. Detailně líčí i šikanu ze strany kolegů na misi, která dospěla až do intimních detailů, jež měly pravděpodobně k sebevraždě vést.

reklama