„Radost ze sexu jsem už ztratila.“ Co podle expertů pomáhá ženám získat ji zpět?
Ilustrační snímek Zdroj: Profimedia.cz
Alespoň někdy to už zažila asi každá žena: tělo je unavené, hlava přetížená, chuť na milování zmizí – nebo by byla, ale samotný akt pak nestojí za řeč. Dobrou zprávou podle odborníků je, že radost z intimity se dá znovu objevit. Nikoliv však přes tlak na výkon, ale přes malé, praktické kroky – péči o sebe, vhodný kontext, komunikaci či laskavé vnímání těla.
Že nejde o nic ojedinělého, naznačují data z průzkumu českého e-shopu pro zdravou sexualitu YOO.cz. Čtvrtina respondentek (25,7 procenta z 4978 žen) v něm uvedla, že jim v sexu nedělá nic radost. Tyto ženy často popisují únavu, frustraci či vyhoření.
ČTĚTE TAKÉ: Kondom na banánu? Minulost. Sexuální výchova prochází revolucí, vliv má generace Z
Nejde nutně o nezájem o sex – může to být spíše rezignace a chybějící impuls, někdy související se složitou životní situací nebo absencí protějšku. Ostatní ženy ve zmíněném průzkumu označily za zdroj své radosti partnerství a blízkost, objevování, experimentování a orgasmus, erotické pomůcky, prádlo a doplňky.
Hlavně nejet na autopilota
„I po dvanácti letech manželství se pořád těším, že si s Ondrou večer užijeme v posteli. Nevím, jak u něj, nemluvili jsme o tom, ale pro mě je to čím dál častěji takové ploché. Neumím to asi popsat, ale někdy se z toho cítím i smutná,“ popsala 42letá Alžběta.
Čtěte také
S manželem oba pracují v nemocnici a večer bývají „dost vyřízení“. „I tak si chceme dopřát. S vyvrcholením taky není problém, dokonce ani u mě, a to je co říct, když vím, na co si stěžují kamarádky. Ale poté vždy úplně odpadneme a už jen spíme. Přijde mi, že jedeme jako stroje v práci a péči o děti – a poté i intimitu odbýváme mechanicky.“
Přestože by se mohlo zdát, že únava vždy znamená prostou nechuť k sexu, mohou být podle odborníků reakce na vyčerpání a stres velmi rozmanité.
„Někomu výrazně klesne libido, jiný má potíže s vyvrcholením. A pak jsou lidé, kteří touhu i orgasmus mají, ale emočně zůstávají odpojení – jako by tělo fungovalo podle programu, ale duše se neúčastnila. V takových situacích pomáhá rozšířit pojetí intimity. Zapojit i jiné formy kontaktu než samotnou soulož,“ radil Marek Broul, primář sexuologického oddělení Masarykovy nemocnice v Ústí nad Labem a předseda České společnosti pro sexuální medicínu.
MOHLI JSTE PŘEHLÉDNOUT: Al Pacino a Diane Keatonová: Hollywoodská romance, která skončila ultimátem
Může jít o doteky, společné zklidnění, smyslové vnímání. „A je to i oblast, kterou žena může rozvíjet sama – hledat, jaké doteky jí dělají dobře, jaké smyslové vjemy ji spojují s vlastním tělem, v jaké situaci se cítí vnímavě a přítomně,“ pokračoval.
Přístupů, jak najít vlastní cestu zpět k radosti ze sexu, existuje mnoho. Inspiraci mohou lidé najít v tipech, které vycházejí z práce respektovaných expertů v oblasti sexuality.
Hrajte si se všímavostí k potěšení
Výzkum profesorky univerzity ve Vancouveru Lori Brottové ukazuje, že mindfulness, tedy vědomá všímavost, pomáhá ženám více vnímat signály těla, a tím zvyšovat touhu i prožitek. Zkuste například na pár minut pozorně projít celé své tělo od palců na nohách až po temeno hlavy.
Čtěte také
Nejprve si uvědomte jednotlivé části těla tak, jak jsou. Následně si dopřejte jakékoliv příjemné vjemy – doteky vlastních dlaní po celém těle, vůni, teplo. Vnímejte, jaké pocity v jednotlivých částech těla tyto vjemy vyvolávají. Takové cvičení může pomoci lépe vnímat příjemné pocity i v intimním kontaktu s protějškem.
Přestaňte šlapat na brzdu
Podle autorky bestselleru Come as you are Emily Nagoski se sexuální radost rozjede snáz, když přestaneme šlapat na její brzdu. Pokud je to u vás neustálé zvládání více povinností najednou, dělejte před sexem nebo sebeuspokojováním pravý opak: jednu jedinou příjemnou věc.
V koupeli vnímejte hřejivost vody a praskání pěny – bez knížky nebo podcastu. Při poslechu hudby prostě vnímejte se zavřenýma očima melodii a rytmus – bez projíždění playlistu a hledání, kterou skladbu si pustíte jako další. Jde o to naladit se na vnímání jedné příjemné situace, což se přenáší i do ostatních oblastí života, včetně intimity.
Masturbujte a pak komunikujte
Doktorka Laurie Mintzová z Floridské univerzity to říká bez okolků – jedna z cest ke znovunalezené radosti ze sexu vede přes masturbaci. Radí nejprve bezpečně objevovat své rozkoše o samotě (nebo ve společnosti pomůcek a lubrikantu) a pak svůj „návod“ sdílet s protějškem. Stačí si věnovat jeden nebo dva „tréninky potěšení“ týdně a vést si jednoduché poznámky: jaký dotek vás nažhavil, tempo, poloha, pomůcka.
Čtěte také
Závěrečný krok není pro všechny ženy jednoduchý – sdělit své touhy drahé polovičce. Komunikace je však klíč. Pokud se na sdělení z očí do očí necítíte, zkusit můžete například formu milostného dopisu. Ve výsledku můžete být velmi mile překvapeni.
MOHLI JSTE PŘEHLÉDNOUT: Pití je v Česku tichý zabiják: Odborníci radí, jak poznat alkoholismus u blízkého člověka
Věnuje se převážně zdravotnickým tématům. Komunikuje s dárcovskou platformou Znesnáze a zpracovává sociální témata a texty, které pomáhají potřebným. Vystudovala obchodní akademii se zaměřením na cestovní ruch. První novinářské zkušenosti získala na Vyšší odborné škole publicistiky, kde přispívala do studentského magazínu Generace20. K redakci CNN Prima NEWS se připojila zprvu jako stážistka, posléze jako redaktorka v roce 2020. Od roku 2025 se stala posilou editorského týmu CNN Prima NEWS. Mezi její záliby patří čtení do brzkých ranních hodin, multitasking, cestování a čas trávený se zvířaty a přáteli.
