Stačí pět minut denně. I malý pohyb může výrazně prodloužit život, ukazuje studie
Nemáte čas na posilovnu ani dlouhé tréninky? Podle nové studie může zdraví výrazně prospět i pouhých pět minut pohybu denně. Odborníci tvrdí, že i malé změny v každodenním režimu mohou snížit riziko předčasného úmrtí a pomoci lidem žít déle i zdravěji.
I krátká procházka nebo pár schodů navíc mohou mít větší význam, než si většina lidí myslí. Nový výzkum totiž ukazuje, že už pět minut mírné fyzické aktivity denně může výrazně prospět zdraví a snížit riziko předčasného úmrtí, píše BBC.
ČTĚTE TAKÉ: Krásné ženy mají smůlu. Macronová nekompromisně dohlíží na manželovo okolí, odhaluje kniha
Studie analyzovala data více než 150 tisíc dospělých lidí z Velké Británie, USA a Skandinávie. Výsledky podle odborníků ukazují, že i malé zvýšení každodenního pohybu může mít dlouhodobý pozitivní dopad na lidské zdraví.
„Bylo překvapivé, že i velmi malé změny v rozsahu pěti minut denně mají tak velký vliv na snížení rizika předčasné úmrtnosti,“ uvedl profesor fyzické aktivity a zdraví Ulf Ekelund z Norské sportovní školy.
Podle odborníků přitom není nutné podávat velké sportovní výkony nebo trávit hodiny v posilovně. Stačí běžné aktivity jako svižná chůze, jízda na kole, práce na zahradě nebo chůze do schodů. Důležitá je hlavně pravidelnost a omezení dlouhého sezení.
Výzkum také ukázal, že zkrácení času stráveného sezením o pouhých 30 minut denně souvisí se 7% snížením rizika předčasného úmrtí. Právě nedostatek pohybu patří podle odborníků mezi hlavní příčiny chronických onemocnění.
Populární snacktivity
Stále populárnější je také takzvaná snacktivity, neboli krátké dávky pohybu během dne. Může jít například o rychlé vyběhnutí schodů nebo svižnou chůzi cestou do práce. Odborníci tvrdí, že právě tyto drobné návyky bývají pro mnoho lidí udržitelnější než náročné tréninkové plány.
„Začněte pomalu a postupně přidávejte. Aktivita by měla odpovídat možnostem a preferencím každého člověka,“ doporučuje Ekelund.
Experti zároveň připomínají, že ideálem zůstává doporučení Světové zdravotnické organizace, tedy alespoň 150 minut pohybu střední intenzity týdně, píše Národní zdravotnický informační portál. Nová studie ale ukazuje, že i malý krok správným směrem může mít překvapivě velký efekt.
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT: Jste odpad společnosti, vmetl Zdechovský Konečné kvůli landsmanšaftu. Ta ostře reagovala
Tomáš studuje na Vyšší odborné škole publicistiky, obor televizní publicistika. Věnuje se pořádáním táborů a dalších akcí pro širokou veřejnost. Ve svých projektech se inspiruje Divokým západem, který se prolíná do většiny jeho aktivit. Zajímá se o domácí i zahraniční politiku a aktuální dění.
