Pojem modré světlo v poslední době slýcháme ze všech koutů. Mnohými je vnímáno jako strašák, který narušuje spánek a negativně ovlivňuje zdraví očí. Lidé se s ním setkávají denně skrze displeje chytrých zařízení, umělé osvětlení či sluneční paprsky. Víte, co modré světlo skutečně je, jak ovlivňuje zdraví a kdy dokáže být dokonce prospěšné?
Co by si měli lidé pod termínem „modré světlo“ představit? Jedná se o světlo s nejkratší vlnovou délkou a největší energií. Jednoduše lze říci, že třetina veškerého viditelného světla je právě modré světlo.
ČTĚTE TAKÉ: Zhoršený zrak nepodceňujte, ovlivňuje paměť i psychiku. Jak oční vady souvisejí s demencí?
Můžeme ho rozdělit na přirozené a umělé – přirozeným zdrojem modrého světla je pochopitelně slunce, zatímco mezi umělé zdroje patří LED televizory, monitory počítačů, chytré telefony, tablety nebo některé žárovky.
„Překvapivý“ benefit modrého světla
Modrému světlu se lidé zkrátka nevyhnou. Z podstatné většiny se o něm informuje s ohledem na jeho negativní účinky. Většina Čechů tak možná netuší, že může přinést i několik zajímavých benefitů.
Jedním z nich je využití modrého světla formou fototerapie v neonatologii. Jedná se o metodu využívanou při léčbě novorozenecké žloutenky, kdy se nad speciální vyhřívanou postýlku umístí lampa, která vyzařuje modré světlo.
Z výzkumů a studií dále vyplývá, že modré světlo stimuluje části mozku, které člověka udržují bdělého a ostražitého, zlepšuje náladu i výkon. Terapie modrým světlem se využívá například i u zmírnění projevů sezónní deprese. Přínosům této terapie se vědci věnují od roku 2016.
Nepřítel zdravého spánku
Ačkoliv nám pomáhá zůstat ve střehu, modré světlo zároveň potlačuje produkci melatoninu v těle – spánkového hormonu, připomínají odborníci. Problém tedy nastává večer, kdy už modré světlo není pro tělo přirozené a jeho vysoká míra skrze technologie může negativně ovlivnit spánkový cyklus.
MOHLI JSTE PŘEHLÉDNOUT: Lék z „houbiček“ pomůže při léčbě veteránů z Ukrajiny, věří Bém. Za schválení ocenil i Blažka
„Pro zajištění kvalitního spánku a dostatečné produkce potřebného hormonu melatoninu bychom se měli vyhnout působení modré složky světla v době, která má být určena spánku. Před spaním bychom tedy neměli používat mobil, tablet a podobná elektronická zařízení. Ani usínání u televize nepřináší spánek dobré kvality,“ sdělila hlavní hygienička republiky Eva Gottvaldová.
V případě, že si lidé chtějí dopřát kvalitní a nerušený spánek, měli by se modrému světlu vyvarovat ideálně dvě až tři hodiny před spaním, uvádí Harvard Health. Rada expertů je však v současné technologické době pro mnohé nesplnitelná.
Z toho důvodu je nejen podle odborníků ze Státního zdravotního ústavu vhodné při práci na počítači, tabletu či mobilním telefonu večer nastavit filtr proti modrému světlu nebo používat speciální brýle, které toto světlo blokují – v případě nejen dioptrických brýlí je vhodné zainvestovat i do filtru proti modrému světlu.
Chraňte svůj zrak
Zmiňované brýle s filtrem proti modrému světlu neslouží jen k podpoře přirozeného spánkového režimu, ale především jako ochrana. Při nadměrném vystavení může modré světlo vést k digitálnímu očnímu napětí a potenciálně poškozovat sítnici.
Obzvlášť pokud pracujete denně na počítači, je důležité oči chránit. Pokud tedy přemýšlíte o brýlích s ochranou proti modrému světlu, měli byste se zaměřit na:
- Úroveň filtrace: Některé brýle blokují 20 až 30 procent modrého světla, jiné až 90 procent. Pro běžnou práci u počítače vám stačí lehčí filtry, pokud jste spíše „sovy“ a pracujete v noci, jsou lepší ty silnější.
- Čiré vs. jantarové čočky: Čiré čočky blokují méně modrého světla, jsou vhodné pro denní použití. Jantarové čočky jsou vhodné, pokud používáte obrazovky před spaním nebo v noci. Mohou pomoci zlepšit spánek, ale je dobré si uvědomit, že lehce mění barevné vnímání, takže nejsou vhodné například pro práci s grafikou.
- Dioptrie vs. bez dioptrií: Pokud již nosíte dioptrické brýle, určitě se vyplatí zvážit přidání filtru modrého světla přímo do skel. Počítejte ovšem s vyšší cenou.
Jak očím dále ulevit?
Uživatelé moderních technologií by si měli mimo jiné uvědomit, že sledování obrazovek snižuje frekvenci mrkání, které je zásadní pro to, aby se slzný film rovnoměrně rozprostřel po oku.
Odborníci uvádějí, že ti, kteří se dívají na obrazovku, mrkají pouze čtyřikrát až sedmkrát za minutu místo obvyklých 15 mrknutí, což vede k suchosti a podráždění očí. V takovém případě jsou ideálním řešením umělé slzy, které mohou pomoci zklidnit namáhané oči.
Další možností, jak umělé světlo eliminovat či omezit, je řídit se pravidlem 20:20:20. Pokaždé, když delší dobu používáte zařízení vyzařující modré světlo, například v práci u počítače, zkuste se každých 20 minut zastavit a zaměřit pohled na předmět vzdálený 20 stop (6 metrů) od vás a ten sledovat po dobu 20 sekund.
Pokud nosíte klasické dioptrické brýle na dálku, ujistěte se, že jsou vhodné pro vzdálenost mezi monitorem a očima. Většina brýlí je určena na větší vzdálenosti.
MOHLI JSTE PŘEHLÉDNOUT: V Itálii se šíří vysoce nakažlivé onemocnění. Úřady vyjmenovaly nejohroženější regiony
