Nedůslednost, která dětem kazí život: Jak zajistit, aby měly dostatečný příjem tekutin?
Nedostatečný příjem tekutin může vést k řadě zdravotních komplikací. Málokdo si však uvědomuje, že špatný pitný režim může ovlivnit také schopnost se soustředit – a to jak u dospělých, tak u dětí. Před začátkem školního roku by si tak rodiče měli pokládat otázku, zda jejich dítě dostatečně – a pravidelně – pije. Kolik tekutin skutečně potřebují a jak mohou rodiče poznat, že jich mají málo? Odpověděla doktorka Jana Ježková z Asistenční služby OZP.
Proč děti málo pijí? Většinou proto, že nejsou zvyklé, nevzpomenou si anebo nemají čas, protože jsou zaujaté jinou činností. Zkrátka nemají pocit žízně. Možná i proto, že nevidí pít nás, rodiče. Jenže pokud se napijí až tehdy, kdy jsou vyprahlé, je už pozdě.
ČTĚTE TAKÉ: Vložky a tampony na školách zdarma. Válek chce zatočit s absencí kvůli menstruační chudobě
„Měli bychom si uvědomit, že i pít se musíme naučit. Zní to banálně, ale umět správně pít je vlastně dovednost. Proto bychom našim dětem měli vysvětlit, jak hodně pít, kdy pít a co pít. Především bychom jim však měli jít příkladem. Správný pitný režim spolu se zdravou výživou, dostatečným spánkem a psychickou pohodou je jedním z nejdůležitějších předpokladů pro to, abychom byli zdraví,“ vysvětluje Ježková ze zdravotní pojišťovny OZP.
Doporučený pitný režim pro děti podle váhy:
- 60 až 80 ml/kg/den - děti mezi 6. až 10. rokem (to znamená, že 10letý chlapec o váze 32 kg by měl vypít mezi 1920 až 2560 mililitry tekutin za den)
- 50 až 70 ml/kg/den - děti mezi 11. až 14. rokem
„Pokud není přísun tekutin dostatečný a průběžný, na výkonu dětí se to projeví. A to nejen fyzickém, ale i duševním. Hůře se soustředí a pomaleji reagují. Mohou být unavené a spavé, nebo naopak roztěkané a neklidné,“ podotkla Ježková.
Čtěte také
Připomněla, že zejména v horkých dnech může dojít i ke zhoršení termoregulace. „Stoupá také riziko přehřátí. Z dlouhodobého hlediska mohou děti s nedostatečným příjmem tekutin trpět nepříjemnou zácpou,“ doplnila lékařka.
Poznejte varovné signály dehydratace
Dětem je důležité vysvětlit, že při bolestech hlavy, suchu v ústech nebo podrážděných očích by se měly napít – jde o signály možného nedostatku tekutin. Závažnější dehydratace může být zejména u malých dětí nebezpečná. Rodiče by také měli mít na vědomí to, že prázdná láhev nemusí nutně znamenat, že dítě tekutiny skutečně vypilo.
MOHLI JSTE PŘEHLÉDNOUT: Postrach dětí a rodičů: Budějovická škola trpí absencemi i nekázní. Zlepší pověst nové vedení?
„U dětí bych se coby rodič zaměřila nejen na sledování množství přijatých tekutin, ale také na to, jak často chodí močit. U menších dětí bych sledovala i barvu moči. Pokud by byla příliš tmavá, je to signál nedostatku tekutin a dítě by se mělo napít. Je vhodné mu nabídnout vodu, slabý čaj, třeba ovocný, nebo naředěný kvalitní 100procentní džus. Dalším indikátorem nedostatečného přísunu tekutin může být již zmiňovaná únava, malátnost a neklid,“ líčila Ježková.
Jak správně pít ve škole?
Kolik tekutin by měly děti během vyučování vypít, závisí na vícero faktorech – nejen na jejich věku, váze nebo délce školního dne, ale i na okolní teplotě, vlhkosti a fyzické aktivitě. Dítě bude potřebovat méně tekutin, pokud celý den sedí v učebně s příjemnou teplotou, než když tráví čas sportem venku na slunci.
Čtěte také
„Obecně se však dá říci, že by děti za dopoledne měly vypít minimálně třetinu denního příjmu tekutin, druhou třetinu při odpoledních aktivitách a zhruba třetinu k jídlu – ráno, v poledne, večer. Určitě není dobré před spaním deficit ‚dopíjet‘. Plný močový měchýř totiž může způsobit nutnost vstát během spánku, a tím ho přeruší,“ připomněla lékařka z OZP.
Jak dětem pomoci k tomu, aby si pitný režim osvojily? Ježková představila několik jednoduchých tipů:
- Přizvěte děti k rozhodování o tom, co budou pít.
- Nechte děti vybrat si lahev do školy, doma může mít oblíbený hrnek nebo sklenici.
- Udělejte si z pití hru – do vody se dá přidat bobulové ovoce, bylinka (máta), plátek okurky nebo citronu.
- „Schovejte“ vodu do polévky, zeleniny a ovoce.
- Nezapomínejte na brčko – můžete si udělat závod, kdo vypije dřív brčkem obsah menší sklenice (není však vhodné vypít naráz více než dva decilitry, aby nedošlo k přetížení ledvin).
- Udělejte si domácí rituály s pitím – u jídla se automaticky pije, u čištění zubů se pije, pokud má dítě léky nebo vitamíny, zapíjí je velkou sklenicí vody a podobně.
- Bavte se s dětmi, vysvětlujte jim potřebu přijímat vodu – situaci můžete demonstrovat na zalévání květin. U starších dětí se dá argumentovat i „vědecky“ – buňky potřebují vodu k životu, u sportovců poukázat na zlepšení výkonu a podobně.
MOHLI JSTE PŘEHLÉDNOUT: Více luštěnin či ryb. Školní jídelny čekají velké změny, vyhláška přichází i se zákazem
Vystudovala obchodní akademii se zaměřením na cestovní ruch. První novinářské zkušenosti získala na Vyšší odborné škole publicistiky, kde přispívala do studentského magazínu Generace20. K redakci CNN Prima NEWS se připojila zprvu jako stážistka, posléze jako redaktorka v roce 2020. Díky své práci se snaží významněji propojovat dobročinnost s mediálním prostředím. Mezi její záliby patří čtení do brzkých ranních hodin, multitasking, cestování a čas trávený se zvířaty a přáteli.
