Ilustrační fotografie Zdroj: ČTK / Profimedia.cz
Čím dál více lidí nemůže v noci usnout. Podle webu The Sun se nespavost týká až 40 % dospělých. Odborníci radí, jak tomuto problému předejít. Jejich tipy zahrnují práci s podvědomím, meditaci, ale i cvičení v podobě jógy.
Podle vedoucí charitativní organizace pro duševní zdraví Stephen Buckleyové je běžné, že při zvládání stresových událostí nebo životních změn člověk pociťuje určitou úzkost. „Úzkost je přirozenou lidskou reakcí, když cítíme, že jsme ohroženi. Nespavost proto nutně neznamená, že máte problém s duševním zdravím,“ uvedla Buckleyová pro web The Sun.
Nepříjemné myšlenky mohou být jedním z důvodů nespavosti. Řada odborníků proto doporučuje zapisovat si je na papír. Díky tomu si člověk uvědomí, nad čím jeho mozek přemýšlí. Pokud nemůžete spát nebo se probouzíte uprostřed noci, existuje jednoduchý trik, jak tomu zabránit. Podle odbornice Liz Larsonové by měl člověk otevřít oči a podívat se směrem ke stropu. „Když se díváte směrem vzhůru, zpřístupňujete část mozku, která je zodpovědná za nápady a inspiraci,“ popisuje Larsonová.
Pomůžou tři cviky
Dalším tipem je jóga, osvědčené uklidňující cvičení proti úzkosti. Studie zjistily, že může pomoci nespavost překonat. Odborník Bryony Henderson doporučuje tři cviky, které pomáhají rychle usnout nebo jen zklidnit nervový systém. Jde o nohy na stěně, pózu motýla v leže a relaxační pozici.
Někdy ale stačí jen přestat se tolik snažit usnout. „Jakékoli úsilí usnout vás pošle úplně špatným směrem,“ říká odborník na metody všímavosti Neil Seligman. „Existují důkazy, že snaha zůstat vzhůru vás s větší pravděpodobností uspí,“ dodal.
