Spánek je nepostradatelnou součástí života, lidé jím tráví až třetinu svého času. Přestože má kvalita spánku zásadní vliv na fyzické a duševní zdraví, mnozí jej podceňují a nepřikládají mu přílišnou váhu. Nezisková organizace Loono, která se dlouhodobě zaměřuje na osvětu v oblasti prevence, proto přichází se speciální spánkovou výzvou zdarma, jejímž cílem je pomoci lidem zlepšit jejich spánkovou hygienu a dosáhnout kvalitnějšího nočního odpočinku.
„Pravidelně se setkáváme s tím, že se veřejně známé osoby chlubí, jak extrémně málo spí. Není na tom ale opravdu nic obdivuhodného, za co bychom jim měli tleskat. Pravdou totiž je, že spánek je pro naše zdraví klíčový. Náš organismus je během něj v klidu, mozek třídí informace, tkáně regenerují, posiluje se imunitní systém a harmonizují se hladiny hormonů,“ uvedla v dokumentu, který má redakce k dispozici, zakladatelka neziskové organizace Loono Kateřina Šédová.
ČTĚTE TAKÉ: Překvapivé zjištění vědců. Spaní na zádech zvyšuje riziko Alzheimerovy nemoci. Popsali proč
Kvalitní spánek je nezbytný pro energii, náladu a soustředění. Během spánku dochází k upevňování nervových spojení, což je klíčové pro proces učení a paměť.
Důležitý je ale také pro dlouhodobou prevenci nemocí, jako jsou cukrovka, rakovina, obezita, vysoký krevní tlak nebo srdeční choroby a demence. Dospělým se doporučuje spát 7-9 hodin denně, teenagerům 8-10 hodin a školákům 9-11 hodin. Mladší děti potřebují spánku ještě více.
Jaký má vliv nedostatek spánku na zdraví?
Nedostatek kvalitního spánku má nejen okamžité následky, jako jsou únava, snížená schopnost soustředění a podrážděnost, ale jeho dlouhodobý deficit může vést také k závažným zdravotním problémům.
Při nedostatku spánku tělo produkuje vyšší hladiny stresového hormonu kortizolu. Ten sice pomáhá při krátkodobé stresové reakci, ale když jsou jeho hodnoty nadměrné dlouhodobě, může vést k zvyšování krevního tlaku, hladiny cukru v krvi a zvýšenému riziku srdečních onemocnění. Nedostatek spánku ovlivňuje také hormony hladu a sytosti, což může způsobovat přejídání a tím pádem i přibírání na váze.
Během spánku se tvoří látky, které tělu pomáhají v boji s infekcí. A v neposlední řadě nedostatek spánku ovlivňuje také duševní zdraví. Nejenže může vést k již zmiňované podrážděnosti a špatné náladě, ale také přispívá k rozvoji duševních onemocnění, jako jsou úzkosti či deprese.
Lepší spánkové návyky
Nezisková organizace Loono proto lidem nabízí způsob, jak zlepšit svou spánkovou hygienu. Pomocí své aplikace Preventivka spustila spánkovou výzvu, která přináší po dobu čtyř týdnů uživatelům jednoduché, ale efektivní tipy a rady na zkvalitnění jejich spánku.
MOHLI JSTE PŘEHLÉDNOUT: Česko trápí atypické zápaly plic. Často onemocní mladí, kteří nikdy nestonali, líčí lékařka
Poradí například, jak upravit svou ložnici, vysvětlí, proč je důležité před spaním relaxovat, a prozradí, jak spánek ovlivňuje sport, modré světlo nebo konzumace kofeinu a alkoholu.
„Během spánkové výzvy uživatelé dostávají pravidelná doporučení, která mohou snadno zavést do svého každodenního života. Tyto návyky jim mohou skutečně výrazně zlepšit kvalitu spánku. Uživatelé si budou moci své zlepšení vyhodnotit na základě testu spánkové hygieny. Nicméně věříme, že příznivé účinky kvalitního spánku sami ucítí na své náladě a svém zdraví,“ uvedla Veronika Feňuš, provozní ředitelka Loono.
Spánková výzva je dostupná pro každého zdarma. Stačí si stáhnout nebo aktualizovat aplikaci Preventivka na svém mobilním zařízení, zapnout si upozornění na výzvu a začít s návyky, které povedou k lepšímu a zdravějšímu spánku.
Jak začít?
- Stáhněte a aktualizujte si aplikaci Preventivka
- Klikněte na kolečko „Nastavení“ a najděte „Nastavení upozornění‘
- Zapněte výzvu pro lepší spánek
- Zlepšujte své návyky
Poté, co uživatelé zapnou své upozornění, otevře se jim v sekci „Zdraví“ edukační články, testy a tipy, které jim mohou pomoci v tom, aby si osvojili zdravé spánkové návyky. Díky upozornění se uživatelé vždy dozví, že se jim „odemknul“ další z těchto rádců.
MOHLI JSTE PŘEHLÉDNOUT: Jako krabička cigaret, čisticí prostředky škodí plicím. Více jsou ohroženy ženy, uvádí studie
