Odpolední šlofík – ano, nebo ne? Z průzkumu společnosti IKEA v roce 2024 vyplynulo, že většina Čechů patří mezi jeho příznivce. Jen minimum lidí v tuzemsku si však odpolední zdřímnutí dopřává každý den. V porovnání se zbytkem Evropy přesto Češi patří mezi významné milovníky denního spánku. Jak dlouho by odpočinek měl trvat, kdy ulehnout a pro koho naopak není vůbec vhodný? To přiblížila spánková terapeutka.
Dopřát si v dospělosti odpoledního šlofíka je snem řady lidí, většinou to však uskuteční jen o víkendu – a následně mohou mít výčitky. Tato forma odpočinku však může lidskému tělu přinést významné zdravotní benefity a pomoci s pracovní výkonností.
ČTĚTE TAKÉ: Nadměrné zívání může být příznakem vážného problému. Experti radí nepodceňovat příznaky
„Přínosy krátkého odpoledního zdřímnutí, takzvaného šlofíku, mají vědecky doložené fyziologické i neurologické základy. Dochází při něm ke snížení homeostatického spánkového tlaku, což znamená, že se mozek na chvíli vyresetuje. Jako kdybyste zavřeli a znovu otevřeli soubor,“ vysvětlila spánková terapeutka Barbora Rodi.
Provedené studie navíc dokazují, že i opravdu krátké šlofíky aktivují spánkové vřeténko, které je spojeno s konsolidací paměti a obnovou mozkové výkonnosti. „Odpočinek dlouhý 10 až 30 minut tak výrazně zlepšuje pozornost, rychlost zpracování informací i pracovní paměť a schopnost rozhodování,“ pokračovala odbornice.
V průběhu odpoledního odpočinku se navíc snižuje aktivita sympatického nervového systému a zvyšuje se aktivita parasympatiku. Tím dochází ke snížení hladiny stresového hormonu kortizolu, což má vliv na psychiku, ale i na zdraví srdce, imunitu a trávení.
Šlofík nemusí být pro každého
Z benefitů, které odpolední šlofík poskytuje, někdy čerpá 68 procent Čechů, což nás v Evropě řadí na jednu z nejvyšších příček. První příčku v tomto ohledu zaujímají Chorvaté (77 procent). Na druhé straně se k tomuto typu odpočinku nejméně uchylují lidé v Portugalsku (48 procent) a v Nizozemsku (49 procent).
MOHLI JSTE PŘEHLÉDNOUT: Ve 24 letech Matěj zjistil, že má nevyléčitelnou chorobu. Dnes díky ní pomáhá stejně nemocným
Co se četnosti odpoledních šlofíků týče, takřka třetina Čechů přiznává (31 procent), že si ho dopřeje jednou až dvakrát do měsíce, více než pětina lidí dvakrát do týdne a jen šest procent Čechů přiznává, že si jde odpoledne lehnout každý den. Nejčastěji se jedná o lidi ve věku nad 65 let.
Naopak více než 30 procent lidí v tuzemsku, nejčastěji ve věku od 25 do 44 let, říká, že si nikdy nepotřebují dát šlofíka. „Spánek během dne není vhodný pro každého. Zatímco někteří lidé vstávají po krátkém spánku snadno a svěží, jiní se cítí zmatení, zpomalení a podráždění. Zvlášť pokud spali moc dlouho. Proto je důležité vědět, jak naše tělo reaguje, a přizpůsobit tak odpočinek našemu biorytmu,“ uvedla Rodi.
A kdo by se šlofíku měl rozhodně vyhnout? „U lidí s nespavostí nebo velmi lehkým a přerušovaným spánkem může odpolední dřímota narušit noční usínání, proto bych u nich odpolední spánek rozhodně nedoporučila. Klíčové je se vždy soustředit na klidný a kvalitní spánek v noci,“ doplnila.
Kdy je vhodné si jít zdřímnout?
Nejvhodnější doba na „šlofíka“ je mezi 13. a 15. hodinou, kdy přirozeně klesá energie, výkon a tělo je v takzvané cirkadiánní „siestové“ zóně. Před tímto časem je většinou organismus ještě příliš aktivní a po této době se už zase začíná připravovat na večerní režim.
Pokud si šlofíka dopřejeme později odpoledne nebo navečer, může to narušit noční spánek.
Jak dlouho by si měl člověk pospat?
Podle průzkumu společnosti IKEA je průměrná délka odpoledního spánku Čechů 33 minut, což je podle Rodi v pořádku: „Ideální délka šlofíka je 15 až 30 minut. Za tuto dobu se tělo stihne lehce zregenerovat, ale nevstoupí do hlubší fáze spánku, ze které se pak hůře probouzí.“
To zřejmě pociťuje 36 procent Čechů, kteří si dopřávají až 60minutový odpolední spánek, a 12 procent lidí, kteří přiznávají, že spí i více než hodinu. Jak ukázal průzkum, jedná se zejména o věkovou kategorii 18 až 24 let.
„Mladí lidé spí často i hodinu a víc, což nemusí být špatně, ale je potřeba počítat s tím, že se po probuzení mohou cítit chvíli otupěle. Opět navíc platí, že odpolední spánek by neměl ubírat na kvalitě nočního spánku, a v případě potíží s nespavostí se vždy soustředíme prioritně na kvalitu nočního spánku, který je pro tělo důležitější z hlediska hormonů,“ doplnila spánková terapeutka.
A jak je na tom s délkou šlofíka Evropa? Nejdéle si odpoledne pospí lidé v Řecku, kteří přiznávají 40 minut. Druhými největšími spáči jsou lidé v Rumunsku (39 minut) a v Estonsku (37 minut).
Jak si užít šlofíka? Řiďte se čtyřmi tipy
- Nastavte si budík – 20 minut je skvělý kompromis mezi regenerací a svěžestí po probuzení.
- Vytvořte si klidné prostředí – zatemněná místnost, ucpávky do uší nebo bílý šum pomohou tělu se rychleji uvolnit.
- Vyhněte se kávě – kofein může spánek narušit. Existuje však trik, a to dát si espresso těsně před 20minutovým šlofíkem. Účinek by měl nastoupit až po probuzení.
- Zklidněte mysl – i když neusnete, 15 minut klidného ležení bez obrazovek a hluku tělu prospěje.
MOHLI JSTE PŘEHLÉDNOUT: Romantický vztah s umělou inteligencí? Většina mladých je pro, experti varují před riziky
