Neurolog se podělil o seznam pěti kroků, které vám pomohou „vybudovat si odolnost“ proti nákaze COVID-19. (ilustrační foto) Zdroj: Profimedia.cz
Neurolog a ředitel Victoria's Mind Body Brain Performance Paul Taylor se podělil o seznam pěti kroků, které vám pomohou „vybudovat si odolnost“ proti nákaze COVID-19. Zatímco dvojí očkování je první možností ochrany před smrtelným respiračním onemocněním, existují podle odborníka i další způsoby, jak posílit svůj imunitní systém zevnitř.
Řiďte si hladinu cukru v krvi
Podle výzkumu Americké diabetické asociace tvoří neuvěřitelných 40 procent všech úmrtí na covid v USA pacienti s cukrovkou. Podle této organizace každý desátý z těch, kteří jsou s tímto virem hospitalizováni, zemře do jednoho týdne, což z cukrovky činí jeden z nejrizikovějších stavů.
Proto je podle Taylora zásadní dostat hladinu cukru v krvi pod kontrolu pomocí vědecky ověřených opatření, jako je přechod na celozrnnou, ketogenní dietu. Keto je dieta s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, která nutí tělo spalovat spíše tuky než sacharidy.
Taylor uvedl, že nejúčinnější způsob, jak zvládnout hladinu cukru v krvi, je dodržovat keto stravovací plán po dobu tří až šesti týdnů, což by mělo způsobit pokles hladiny glukózy. Jako první by podle něj měly zmizet sladké pochoutky, chléb, těstoviny, rýže, pizza a snídaňové cereálie, které lze nahradit čerstvým ovocem a zeleninou, ořechy nebo semínky.
Udržujte své tělo v pohybu
Cvičení je účinným nástrojem regulace organismu, zejména imunitního a centrálního nervového systému, a proto je podle Taylora důležité zůstat aktivní, abychom si zdraví udrželi. „Fyzická aktivita zapíná antioxidační a protizánětlivé informace, má rozsáhlé pozitivní účinky v celém těle a mozku a pomáhá řídit hladinu glukózy v krvi,“ vysvětlil Daily Mail Australia.
„Pomůže vám také bojovat s úzkostí a depresí vyvolanou lockdownem, zlepší kvalitu vašeho spánku a imunitní funkce,“ dodal.
Taylor upozornil na to, že nemusíte běhat maratony, abyste mohli těžit z prospěšných účinků, protože pouhých 150 minut středně intenzivního cvičení nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně snižuje riziko hospitalizace s covidem o více než polovinu ve srovnání s těmi, kteří zůstávají v sedavém zaměstnání.
Vyjděte na slunce
Dle Taylora je sluneční svit lék a zdravá dávka vitaminu D je jednou z nejlepších ochranných látek proti viru. Navzdory desítkám pozorovacích studií, které potvrzují souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a závažnými následky onemocnění, má 23 % Australanů a více než 30 % Novozélanďanů nadoptimální hladinu tohoto životodárného vitaminu. „Nejjednodušší způsob, jak zvýšit hladinu vitaminu D, je vyjít ven a slunit se, jen se nespálit,“ má jasno Taylor.
Doporučil také doplňky vitaminu D a minerálů včetně selenu, zinku a kvalitního rybího oleje, které prokazatelně pomáhají odvrátit infekce dýchacích cest.
Vytvořte si zdravý spánkový režim
Pokud si chcete vybudovat silný imunitní systém, první, kde byste měli začít, je spánek. Podle Tylora máte vypnout telefony, tablety a další elektronická zařízení alespoň 30 minut před spaním a chodit spát každý večer ve stejnou dobu, a to i o víkendu. „Tím zajistíte pravidelný cirkadiánní rytmus,“ vysvětlil.
Mezi další jednoduché způsoby, jak zlepšit „spánkovou hygienu“, patří vynechání kofeinu po poledni, omezení konzumace alkoholu a zařazení krátkých lekcí jógy a meditace do ranního a večerního režimu.
