Tropické teploty aneb Tipy, jak přežít vedra v kanceláři
Horko v kanceláři Zdroj: freepik.com/
Jak si pobyt v kanceláři během tropických teplot co nejvíc zpříjemnit? Máme pro vás několik tipů...
Nemůžete pracovat z domova, ani vám zaměstnavatel nekrátí ve vedrech pracovní dobu, jako v některých firmách či státních institucích? Byť se práce v kanceláři v horkém počasí nedá srovnávat třeba s dělnickými profesemi na stavbách či teplých provozech a dalšími fyzicky náročnými činnostmi (viz úvodní reportáž), přesto má klima na produktivitu i zdraví administrativních pracovníků také nemalý vliv. Co například můžete udělat, abyste dobře fungovali během pracovní doby i v tropických teplotách?
Pracujte brzy ráno
Pokud to jde, přivstaňte si a jděte do práce brzy ráno. Vyhnete se po cestě vedrům a při brzkém odchodu zase zácpám. Delší den pak můžete využít k pobytu u vody nebo procházce do přírody. A můžete ještě před příchodem většiny kolegů vyvětrat, nemáte-li klimatizaci.
Čerstvý vzduch
Ano, dostatečné množství kvalitního vzduchu zvyšuje produktivitu práce, podle České rady pro šetrné budovy o téměř 10 procent. „Je nesporným faktem, že kvalita pracovního prostředí a pocitu v budově má přímý vliv na pracovní nasazení a výkonnost jednotlivých pracovníků,“ říká Michal Walter, psycholog a předseda České asociace psychologů práce a organizace. Pokud tedy nemáte v kanceláři klimatizaci, řešením může být otevření oken. A vzhledem k teplotám během dne je vhodné větrat brzy ráno (nebo naopak pozdě večer či v noci).
Máte-li klimatizaci, dejte si pak pozor na její správné užívání, aby se to neodrazilo na vašem zdraví – typické bývá letní nachlazení z extrémů. Podle Martina Turka z M2C by teplotní rozdíl před a po neměl přesáhnout 7 stupňů. Během chlazení je nutné neotevírat okna a omezit tak přístup teplého vzduchu. Teplotu je ideální nastavit v rozmezí 22 až 24 stupňů. „Dnes již klimatizace z větší částí umí samy upravit potřebný výkon, není tedy nutné její časté vypínání. To navíc omezuje životnost klimatizace,“ říká Turek.
Žaluzie
Během veder pomůžou i systémy stínění a venkovní či vnitřní žaluzie. Je ale nutné zachovat dostatek denního světla. Ten totiž pozitivně ovlivňuje myšlení a má vliv i na soukromý život. Podle studie Světové rady pro šetrné budovy prodlužuje spánek až o 46 minut. „Denní světlo nám neslouží pouze pro to, abychom dobře viděli. Každodenní efekt slunečních paprsků ovlivňuje řadu procesů v těle a je nezbytný pro to, abychom v práci mohli podávat co nejvyšší výkon,“ dodává psycholog Michal Walter.
Nezapomínejte na přestávky
Během veder nezapomínejte pravidelně vstávat od stolu a projít se. Přitom si můžete připravit mísu plnou ovoce nebo se osvěžit studenou vodou. Pročistíte si při tom hlavu a bude se vám lépe pracovat.
Dostatek pití a lehké jídlo k obědu
Na pravidelný pitný režim nesmíte zapomínat. Vodu v kanceláři musíte mít ze zákona k dispozici, navíc přesáhne-li teplota uvnitř 34 °C, máte nárok i na ochranný nápoj v podobě například slabé minerálky. Takové teploty jsou ale v administrativních budovách opravdu jen výjimečné. (Například dělníkům venku a v náročných provozech má zaměstnavatel povinnost poskytnout ochranný nápoj už od 26 °C, mimo to třeba i častější přestávky).
Vhodná je i lehká strava, například v podobně zeleninového salátu a drůbežího masa. Vyhněte se energetickým nápojům, mastným a smaženým jídlům. Paradoxně příjemný může být ve vedru vlažný čaj.
>> Vyzkoušejte recept na lehký a skvělý oběd:
Rozprašovač s vodou po ruce
Na osvěžení se hodí i rozprašovač s vodou, který můžete mít připravený poblíž pracovního stolu.
Noste přírodní materiály
Ve vedrech je vhodné nosit oblečení z přírodních materiálů, jako je bavlna, len či hedvábí. Vyhnout byste se měli syntetickým látkám, které nedýchají – ještě víc se v nich budete potit.
Obklopte se zelení
Zdravější vzduch podporují i rostliny tím, že vstřebanou vodu vrací zpět prostřednictvím páry. Ideální jsou květiny s velkými listy nebo spoustou menších listů. Zkuste fíkus, dračinec, palmu Areca nebo tchýnin jazyk.
