Když ani dovolená nestačí: Skutečný odpočinek nezačíná na pláži, ale uvnitř organismu
Než začnete číst Co byste měli vědět, než začnete číst
Proč se z dovolené vracíme vyčerpanější než dříve.
Regenerace vyžaduje pravidelnost, nejen změnu místa.
Kvalitní spánek jako základní pilíř dlouhověkosti.
Jak ovlivňují spánkové cykly fyzickou obnovu těla.
Letní dovolená má být synonymem odpočinku. Opak je ale často pravdou. Mnoho z nás je totiž před plánovaným volnem spíše ve stresu a během samotného pobytu nestihne načerpat potřebnou energii. Po návratu se pak necítí odpočatě, ale naopak vyčerpaně, hůře spí a několik dní si znovu zvyká na svůj běžný rytmus. Změna prostředí sama o sobě totiž ještě neznamená skutečnou regeneraci. Tu má na starosti především kvalitní spánek a schopnost organismu obnovit své síly.
Když odjíždíme na dovolenou, často máme pocit, že konečně vypneme. Realita ale bývá jiná. Místo běžného pracovního stresu přichází balení, cestování, změna zaběhlého režimu, objevování nových míst, pozdní večeře, ponocování a večery strávené u nejedné sklenky alkoholu. Takové narušení běžného režimu je často důvodem toho, že se někteří lidé vrací z dovolené s pocitem, že potřebují další dovolenou.
ČTĚTE TAKÉ: Dvacet minut elektrických impulsů místo dvou hodin ve fitku? Do Česka pronikl nový trend
„Lidé často zaměňují odpočinek za změnu aktivity. To, že nejsme v práci, ale ještě automaticky neznamená, že náš organismus skutečně regeneruje. Tělo potřebuje především pravidelnost, kvalitní spánek, vyváženou stravu, dostatek pohybu a čas na obnovu,“ říká bývalý profesionální hokejista Patrik Valčák, který se aktuálně specializuje na fitness, longevity a je součástí značky NOZONO.
Klíčem k pohodové dovolené je zpomalit
Skutečná regenerace nezačíná až příjezdem do hotelu nebo prvním dnem na pláži. Ideální je zkusit zpomalit už několik dní před samotným odjezdem. Místo hektického dokončování pracovních úkolů do poslední chvíle, nočního balení kufrů a snahy stihnout vše, co jsme odkládali, se vyplatí dopřát si pozvolnější tempo. Odměnou pak bude odjezd bez přemíry stresu.
Čtěte také
Stejně důležité je zbavit se i tlaku, že během dovolené musíme vidět každou památku, navštívit všechny vyhlášené restaurace a naplno využít každou minutu. Právě honba za „dokonalou dovolenou“ se totiž často mění v další seznam povinností. Přitom není vůbec na škodu strávit celý den na jednom místě. Moře ani hory nikam neutečou a neprozkoumané památky na nás počkají i příště. Dovolená není soutěž v počtu navštívených míst, ale příležitost zpomalit a dopřát tělu i mysli prostor skutečně si odpočinout.
Bez kvalitního spánku regenerace nefunguje
Pokud se chcete cítit dlouhodobě opravdu odpočatí, základem je dostatek kvalitního spánku. Jeho absence se nejdříve projevuje spíše nenápadně – únavou, podrážděností, horší soustředěností či neodbytnou chutí na sladké. Dlouhodobě ale může ovlivnit i hlubší vrstvy zdraví. Nejrůznější výzkumy ukazují, že chronický spánkový deficit dokonce souvisí s rychlejším stárnutím buněk, vyšším rizikem metabolických onemocnění, oslabenou imunitou, horší pamětí a psychickou odolností.
Spánek neovlivňuje jen to, jak se cítíme následující den, ale významně se podílí i na našem dlouhodobém zdraví a kondici. Patří totiž mezi klíčové faktory, které souvisejí s délkou života. Kvalitní spánek přitom není důležitý jen z dlouhodobého hlediska. Každou noc ovlivňuje naši energii, schopnost soustředit se, zvládat stres i dělat lepší rozhodnutí.
„Když se dobře vyspíme, máme často větší motivaci hýbat se, pečovat o sebe a volit zdravější návyky. Spánek tak může fungovat jako první dílek domina, který postupně nastartuje řetězec pozitivních změn – od vyváženější stravy přes pravidelný pohyb až po menší potřebu hledat rychlou energii v kávě nebo cukru. To, jak spíme dnes, se tak může výrazně promítnout do toho, v jaké kondici budeme za několik let,“ popisuje Patrik Valčák.
Čtěte také
Nestačí jen spát dlouho, rozhoduje kvalita
Dnes je častým problémem skutečnost, že mnoho lidí sice spí dostatečný počet hodin, ale jejich spánek není kvalitní. Nejdůležitější je, aby tělo během spánku prošlo všemi potřebnými fázemi, které jsou klíčové pro jeho obnovu. Spánek probíhá v opakujících se cyklech dlouhých přibližně 90 minut, během kterých se střídá lehký spánek, hluboký spánek a fáze REM. Každá z nich má svou nezastupitelnou roli.
Zatímco REM fáze podporuje psychickou regeneraci, ukládání informací i vzpomínek do paměti a zpracování emocí, hluboký spánek je zásadní pro fyzickou obnovu organismu. Právě v této fázi tělo opravuje a regeneruje to, co během dne zatěžujeme. Většina dospělých potřebuje přibližně čtyři až šest kompletních spánkových cyklů za noc, aby měl organismus i mozek dostatek prostoru k regeneraci. Pokud je ale spánek často přerušovaný nebo příliš mělký, samotný čas strávený v posteli nemusí znamenat skutečný odpočinek.
„Dnešní svět spánku příliš nepřeje. Mezi nejčastější narušitele patří dlouhodobý stres a vysoká mentální zátěž, nepravidelný režim, modré světlo z obrazovek ve večerních hodinách nebo pozdní konzumace jídla a stimulantů. Jejich dopad ale naštěstí můžeme do určité míry ovlivnit,“ uvádí Valčák.
Jak na lepší spánek?
Zlepšení spánku zpravidla nestojí na jednom zázračném řešení, ale na sérii malých změn v návycích. Tělu všeobecně prospívá pravidelnost. Ideální je tedy každý den chodit spát a vstávat ve stejnou dobu a dodržovat to i během dovolené. Před spaním je vhodné omezit modré světlo a zklidnit mysl i tělo, například meditací nebo čtením. Pro samotný spánek je nejlepší klidné a tmavé prostředí s příjemnou teplotou. Kvalitnímu spánku také napomáhá dostatek fyzické aktivity během dne, stejně jako omezení kofeinu a těžkých jídel navečer.
Čtěte také
V náročnějších obdobích, kdy je tělo vystaveno většímu stresu, mohou svou roli sehrát také správně zvolené látky podporující zklidnění nervové soustavy. Vedle zdravého životního stylu a pravidelného režimu je dobré zařadit také produkty zaměřené na podporu večerní relaxace a spánkové rutiny. Jedním z nich je například prémiový doplněk stravy DeepRest od značky NOZONO.
„Při tvorbě DeepRest jsme se zaměřili na kombinaci látek, které podporují přirozené procesy spojené se spánkem a zklidněním organismu. Nejde o náhradu zdravých návyků, ale o doplnění večerní rutiny ve chvíli, kdy chceme tělu vytvořit lepší podmínky pro odpočinek,“ uvádí František Vašíček, zakladatel značky NOZONO.
Dovolená je skvělý způsob, jak změnit prostředí, získat nové zážitky a psychicky vypnout. Jak už ale bylo řečeno, skutečná regenerace probíhá především tehdy, když tělu dopřejeme dostatek kvalitního spánku a pravidelný prostor pro obnovu během celého roku.
MOHLO VÁM UNIKNOUT: Zkontrolujte znaménka, nabádají po létě odborníci. Připomněli prevenci i na co si dát pozor
