Nejdepresivnější den v roce? Experti představují tipy, jak vyzrát na lednový splín
Než začnete číst Co byste měli vědět, než začnete číst
Pojem nejdepresivnější den – Blue Monday – vznikl v roce 2005.
Ukázalo se, že vzorec byl vytvořen uměle.
Blue Monday dnes upozorňuje na problém lednového splínu.
Odborníci představili tipy, jak vyzrát na špatnou náladu.
Leden patří mezi měsíce, které sice provázejí nové začátky, ale také negativní vliv na psychiku a celkovou náladu. Na vině je zejména chladné a pochmurné počasí, krátké dny a dlouhé večery. Po svátcích navíc mají lidé často pocit vyčerpání a smutku. Situaci nepřidává ani takzvaný Blue Monday, údajně nejdepresivnější den v roce, který letos připadá na 19. ledna. Ačkoliv se jedná o vědecky nijak nepodložený koncept, poukazuje na reálné problémy. A jak připomínají odborníci: „skutečná“ deprese není otázkou jednoho dne.
Pocity únavy, zklamání z nevydařených novoročních předsevzetí, zimní nachlazení i finanční tíseň po vánočních výdajích mohou snadno vést ke špatné a depresivní náladě. Všechny tyto aspekty následně v roce 2005 využil psycholog Cliff Arnall z britské Cardiff University, který vytvořil vzorec, podle nějž má být třetí lednové pondělí, letos připadající na 19. ledna, nejdepresivnějším dnem v roce.
ČTĚTE TAKÉ: V dětství čelila domácímu násilí, únik hledala v drogách. Markétu „spasilo“ až předávkování
Vzorec, který zohledňuje meteorologické, psychologické a ekonomické faktory, se okamžitě začal šířit v médiích i mezi lidmi. Po určité době se však ukázalo, že celá studie je spíše pseudověda a byla vytvořena na zakázku společnosti Sky Travel, která takto chtěla řešit tradiční lednový pokles tržeb. Nejdepresivnější den v roce, takzvaný Blue Monday, si totiž lidé chtěli zpříjemnit dovolenou v teple, což cestovní kanceláři přinášelo zisk.
Navzdory tomu, že byla teorie existence Blue Monday vyvrácena, v paměti řady lidí se uchovala a mnohdy si žije vlastním životem. Psychoterapeuti a další odborníci proto využívají tento čas, aby připomněli, co za lednovým splínem skutečně stojí a jak proti němu – nejen v lednu – bojovat.
Deprese se neváže na specifické datum
Ačkoliv se s „nejdepresivnějším dnem roku“ pojí řada kontroverzí, existuje SAD – sezónní afektivní porucha. Lidově se jedná o zimní depresi, jak připomíná web CNN. Jedná se o formu deprese, kterou lidé zpravidla prožívají v průběhu podzimních a zimních měsíců, kdy je právě méně slunečního světla. Nejtěžšími měsíci pak bývají leden a únor, přičemž s příchodem jara dochází ke zlepšení psychického stavu.
Pomoc při sebevražedných myšlenkách
Pokud máte psychické potíže či jakékoliv trápení, obraťte se na odborníky například na Lince bezpečí 116 111. Linka funguje nonstop, anonymně a zdarma pro děti a studenty do 26 let. Česká asociace pracovišť linek důvěry zase nabízí seznam všech aktuálně sdružených linek, kdy si vyberete podle cílové skupiny nebo zaměření na jednotlivá témata.
Asociace poradců pro pozůstalé zase poskytuje profesionální a nestranné služby pro truchlící. Další odkazy a kontakty na jednotlivé poradny či krizová centra například ve větších městech naleznete přehledně na webu Sebevraždy.
Mezi příznaky patří přetrvávající únava, zvýšená potřeba spánku, větší apetit a přibírání na váze či špatná nálada a podrážděnost. SAD se může objevit v jakémkoli věku, ale obvykle začíná mezi 18. a 30. rokem a je častější u žen než u mužů.
„Je pravda, že v zimních měsících v důsledku nedostatku denního světla a slunečního svitu dochází k nárůstu depresivních poruch. Někteří lidé se s touto afektivní sezónní poruchou ve svém životě potkávají opakovaně. Tato porucha – navázaná na zimní období – je spojena s depresí, smutkem, ztrátou energie, ospalostí, přibíráním na váze a potřebou sociální izolace. Zde je důležitá prevence, připravenost a vhodná léčba,“ líčila Pavlína Rasochová, psychoterapeutka působící na on-line psychoterapeutické platformě Hedepy.
Čtěte také
„Deprese se však rozhodně neváže na nějaké specifické datum a neměli bychom takovým nesmyslům podléhat. Berte Blue Monday jako zajímavou informaci, která však nemůže mít vliv na vaše psychické zdraví,“ pokračovala odbornice.
I kdyby byl zmiňovaný vzorec založen na reálných podkladech, není podle expertů důvod se znepokojovat. Nálada a emoce jsou individuální záležitostí a špatné i dobré dny můžeme mít kdykoliv – ať je leden nebo červenec. A pokud na vás během Blue Monday skutečně přijde pochmurná nálada, můžete si pomoci následujícími tipy.
Co pomáhá na zimní chmury?
„Pro nás je důležité vnímat, jak se cítíme tady a teď, jaké signály vysílá naše tělo, jaké emoce prožíváme v tomto okamžiku. Pracujeme se svou naladěností, kterou prožíváme v dané přítomnosti. Důležité je pečovat v každodennosti o své psychické a fyzické zdraví. Do takové péče patří i zdravý a rozumný přístup k jakékoliv mediální informaci,“ poradila psychoterapeutka Rasochová.
ČTĚTE TAKÉ: Podzimní splín i nemocné nitro. Víte, jak zlepšit psychickou pohodu? Stačí vám pár minut
Klíčem je zaměřit se na malé radosti, jako je procházka na čerstvém vzduchu, pravidelný pohyb nebo teplý šálek oblíbeného čaje. Pomoci může i plánování aktivit, na které se těšíte, ať už je to návštěva přátel nebo začátek nového hobby. Udržování pozitivního myšlení a rozdělování cílů na menší kroky také může přinést větší uspokojení.
Důležité je nezapomínat na dostatek spánku a vyváženou stravu, které pozitivně ovlivňují naši psychiku. Pomůže také si o svých pocitech popovídat s odborníkem – tváří v tvář nebo on-line. S těmito jednoduchými kroky si i v zimních měsících uchováte dobrou náladu a energii.
Věnuje se převážně zdravotnickým tématům. Komunikuje s dárcovskou platformou Znesnáze a zpracovává sociální témata a texty, které pomáhají potřebným. Vystudovala obchodní akademii se zaměřením na cestovní ruch. První novinářské zkušenosti získala na Vyšší odborné škole publicistiky, kde přispívala do studentského magazínu Generace20. K redakci CNN Prima NEWS se připojila zprvu jako stážistka, posléze jako redaktorka v roce 2020. Od roku 2025 se stala posilou editorského týmu CNN Prima NEWS. Mezi její záliby patří čtení do brzkých ranních hodin, multitasking, cestování a čas trávený se zvířaty a přáteli.
