Vyhořelí rodiče a digitálně závislé děti. Experti radí, na co si dát pozor a jak situaci řešit
Začátek školního roku je pro mnohé rodiny obdobím nových začátků, ale i zvýšeného napětí. Vedle obvyklých obav z nových školních povinností přibývá v českých rodinách další vrstva stresu – „digitální“ rodičovství a obava ze závislosti dětí na digitálních médiích. Výzkum Pedagogické fakulty Univerzity Karlovy odhalil, že každé desáté dítě ve věku 11 až 14 let vykazuje příznaky této závislosti. Rodičů, kteří se potýkají s vyhořením, je téměř půl milionu.
Zatímco většina dětí využívá digitální média vyváženě, u části z nich se stávají hlavní náplní jejich volného času a zanedbávají jiné činnosti a zájmy.
ČTĚTE TAKÉ: Vztahový „detox“ generace Z. Mladí utíkají ze sítí a lásku prožívají v soukromí. Proč?
„Díky výzkumu víme, že celkově šest procent dětí bychom mohli označit za závislé na digitálních médiích, ale u dospívajících ve věku 11–14 let má příznaky závislosti na digitálních médiích dokonce každé desáté dítě,“ sdělila Kateřina Lukavská, Ph.D., hlavní řešitelka výzkumu z Pedagogické fakulty Univerzity Karlovy a Kliniky adiktologie 1. LF UK a VFN.
Zmiňovaná skupina dětí se podle adiktoložky Markéty Kořínkové řadí mezi velmi rizikovou z hlediska užívání sociálních sítí i celkového působení v rámci digitálního světa.
Čtěte také
„Jedná se o věk, kdy se dítě dostává postupně do puberty. To znamená, že se začíná svým způsobem trošku vzdalovat rodiči, separovat se a hledat si vyloženě svoji životní cestu. V rámci separace děti často používají sociální sítě, kde si hledají, bohužel i skrze sociální sítě, nějakou svou identitu,“ uvedla odbornice pro CNN Prima NEWS.
Rozpoznejte příznaky a komunikujte
Rodič podle adiktoložky své dítě zná nejlépe. Ví, jak reaguje a jak se chová v běžných situacích.
„V momentě, kdy se začínají objevovat nuance – což přichází právě s pubertou a je to vcelku běžné – je potřeba je sledovat z hlediska digitálního světa. Dítě je například ráno unavené, protože dlouho do noci bylo na sociálních sítích nebo hrálo různé hry. Začínají se objevovat poruchy chování, zvyšuje se agresivita, zmiňovaná únava, dítě se více uzavírá, ve škole se mu zhoršuje průměr. To jsou věci a signály, kterých si jako rodič mohu všímat,“ zmínila Kořínková příznaky závislosti.
Poslechněte si, co rodičům s ohledem na digitální závislost radí psycholog Václav Mertin:
Co by měl rodič v takové chvíli dělat? Ideální je nezačít přikazovat, ale vést s dětmi otevřenou diskuzi. „Sednout si s ním a otevřít toto téma. Ptát se, co se děje, proč ke změnám dochází,“ poradila odbornice.
Podle expertů je důležité si uvědomit, že existuje řada faktorů, které v rozvoji závislosti hrají roli. „Zejména sociální sítě fungují na takzvaných dopaminových vlnách. Při sledování krátkých videí velmi rychle vystřeluje dopamin: cítíme se dobře, hezky, máme libé pocity. Jenže s krátkým videem dopamin také rychle klesá. Mozek a celkové procesy se tak dostávají do nestabilní roviny,“ vysvětlila adiktoložka.
Čtěte také
Ohledně otázky, kolik času by dítě mělo trávit u obrazovky, existují všeobecná doporučení. Ta se s rostoucím věkem rozvolňují:
- Do dvou let by dítě nemělo trávit čas u obrazovek vůbec.
- V předškolním věku platí čas trávený u obrazovek do jedné hodiny pod dohledem rodiče.
- Následně se doporučuje čas kolem dvou hodin denně.
„Rodič zpočátku dohlíží na to, co dítě na sociálních sítích dělá, poté mu dává větší volnost a prostor. Co se také velmi doporučuje, je zmiňovaná komunikace. Rodiče by se už neměli ptát jen na to, jak bylo ve škole, ale i na to, co dítě vidělo na sociálních sítích a co je tam dnes nového,“ dodala expertka.
Jak rozpoznat znaky vyhoření?
Výzkum Pedagogické fakulty Univerzity Karlovy se však nezaměřoval jen na samotné děti, ale i jejich rodiče. Konkrétně byl výzkum realizován v lednu 2025 na reprezentativním vzorku 2 402 rodičů s dětmi ve věku 0 až 18 let v rámci projektu podpořeného Grantovou agenturou ČR.
S rozvojem digitálních technologií a médií, jako jsou například mobilní hry nebo sociální sítě, vznikla celá nová oblast světa a kultury, do které děti vyrůstají a v níž potřebují podporu a vedení. To pro rodiče představuje nový a náročný úkol, který může přispívat k tomu, že se cítí vyčerpaní, což v krajním případě může vést až k vyhoření v rodičovské roli.
Čtěte také
Podle aktuálních dat je v České republice 120 tisíc rodičů s klinickými příznaky vyhoření, což je více lidí, než žije v Liberci. Dalších 360 tisíc rodičů je vyhořením přímo ohroženo, a to už je počet, který se přibližuje počtu obyvatel Brna.
Jak se vyhoření nejčastěji projevuje?
- chronickou únavou a podrážděností
- pocitem odcizení od dítěte, ztrátou radosti z kontaktu s ním
- pochybnostmi o vlastní rodičovské kompetenci
„Znepokojující je, že tady máme téměř půl milionu rodičů, kteří jsou vyhořelí, nebo k tomu mají blízko,“ podotkla Lukavská z Kliniky adiktologie 1. LF UK a VFN. Doplnila, že jedním z rizikových faktorů pro vyhoření je právě problémové používání digitálních médií u dítěte.
Rodiče čelí obrovským nárokům
Rodiče jsou zahlceni velkým množstvím informací od různých odborníků, což jim paradoxně nemusí pomáhat. Může je to naopak vést k obavám, že dělají něco špatně.
Čtěte také
„Zjišťovali jsme také pocity, které rodiče ve stresu z digitálního rodičovství zažívají. Celkem 39 procent dotázaných se obává, aby nebyli pro dítě špatným vzorem v používání obrazovek. Obdobné procento rodičů trápí, že dítě skrze obrazovky konzumuje hloupé nebo nehodnotné obsahy, a bojí se, že děti neznají nebo podceňují nástrahy digitálních médií,“ přiblížila Lukavská.
Jak přiznala Kořínková, dnešní doba na rodiče klade obrovské nároky. „Nejen z hlediska rodičovství, ale i z toho úhlu, že by měli kombinovat vícero rolí v životě: být dobrým rodičem, skvělým zaměstnancem, kolegou, výborným partnerem a další. Portfolio životních rolí se velmi otevírá a klade na rodiče velký nátlak,“ připomněla adiktoložka.
Čtěte také
Mezi rizikové faktory pro vyhoření se dále řadí problémový profil dítěte (například impulzivita, emoční potíže, problémy s vrstevníky) či právě nadměrné používání digitálních médií u dítěte.
V případě, že se rodič potýká s vyhořením, měl by se obrátit na pomoc odborníka. „Možná to zní jako klišé – společnost stále bohužel vnímá to, že když vyhledávám odbornou pomoc, tak jde o důkaz mého selhání – tak to ale není. Naopak vyhledat pomoc je známkou toho, že s tím chci opravdu něco dělat,“ připomněla Kořínková.
Nastavte si vlastní pravidla a odpočívejte
V momentě, kdy rodič propadá vyhoření, může sám podlehnout digitální závislosti. Jak se tomu scénáři vyhnout? Odborníci radí stanovit si vlastní pravidla.
„Tedy digitální hygienu. Stanovím si čas, který u obrazovky strávím. Příkladem, hodinu po probuzení nejsem na telefonu, dvě hodiny před spaním stejně tak,“ poradila adiktoložka.
Psycholog Václav Mertin dále připomněl důležitost odpočinku: jak u dětí, tak u dospělých.
„Neumíme moc odpočívat. Pracujeme, vypijeme si kávu, sledujeme videa a zprávy na sociálních sítích místo toho, abychom někam vyrazili. Světová zdravotnická organizace (WHO) to má srovnané pro děti i dospělé: chodit ven do přírody, pořádně spát a slušně jíst. Když tohle neděláme, hrozí nebezpečí,“ varoval Mertin pro CNN Prima NEWS.
Připomněl také, že dnešní dobu lidé využívají jako berličku. „Vymlouváme se, že doba je taková. Ne, to my jsme takoví. Všichni, i rodiče, musí programově myslet i na psychohygienu,“ dodal.
Projekt, který pomůže s digitálními dovednostmi
Na půdě 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy vznikl pod vedením profesora Romana Gabrhelíka projekt, který reaguje na aktuální výzvy digitálního rodičovství. Tým odborníků, jehož součástí je i Lukavská, pracuje na sadě nástrojů pro podporu rodičů v oblasti digitálních médií.
Čtěte také
„Cílem projektu je poskytnout rodičům i odborné veřejnosti ověřené, srozumitelné a prakticky využitelné nástroje, které jim pomohou se v tématu lépe zorientovat, nastavit zdravé hranice a podporovat děti ve vytváření udržitelných a pozitivních návyků při používání digitálních technologií. Projekt vychází z aktuálních vědeckých poznatků a staví na principech pozitivní rodičovské podpory, prevence a včasné intervence,” uvedl Gabrhelík z Kliniky adiktologie 1. LF UK a VFN.
Projekt, v rámci kterého již v listopadu 2025 rodiče najdou oporu v podobě edukativního portálu www.digirozhledna.cz, by nevznikl bez podpory Úřadu vlády České republiky.
MOHLI JSTE PŘEHLÉDNOUT: Za „dokonalou“ selfie se platí i životem. Podívejte se na místa, kde lidé při focení umírají
Vystudovala obchodní akademii se zaměřením na cestovní ruch. První novinářské zkušenosti získala na Vyšší odborné škole publicistiky, kde přispívala do studentského magazínu Generace20. K redakci CNN Prima NEWS se připojila zprvu jako stážistka, posléze jako redaktorka v roce 2020. Díky své práci se snaží významněji propojovat dobročinnost s mediálním prostředím. Mezi její záliby patří čtení do brzkých ranních hodin, multitasking, cestování a čas trávený se zvířaty a přáteli.
