Děti dospělým často nastavují zrcadlo, a ani pitný režim není výjimkou. Pokud sami pijeme málo a nevhodné nápoje, u dětí to bude nejspíše podobné. Jenže nedostatek příjmu tekutin způsobuje řadu více či méně závažných problémů, které mohou zhoršovat i školní prospěch. Jak děti podpořit, aby pily dostatečně? Kolik by měly přijmout tekutin během dne a čím děti motivovat? To prozradila doktorka a vedoucí Asistenční služby OZP Jana Ježková.
Pitný režim děti vnímají jinak než dospělí. Většinou je to z toho důvodu, že nejsou zvyklé tekutiny doplňovat. Mnohdy si navíc na to, že by se měly napít, nevzpomenou nebo „nemají čas“ – jsou zaujaty jinou činností.
U dětí je navíc ta komplikace, že často nemají pocit žízně, a to, že by se měly napít, jim musí dospělý připomínat. Jenže pokud se napijí až tehdy, když jsou vyprahlé, je už pozdě.
ČTĚTE TAKÉ: Jak přežít tropická horka v Česku? Odbornice představily tipy na správný pitný režim
„Měli bychom si uvědomit, že i pít se musíme naučit. Zní to banálně, ale umět správně pít je vlastně dovednost. Proto bychom našim dětem měli vysvětlit, jak hodně, kdy a co pít. Ale především bychom jim měli jít příkladem. Správný pitný režim spolu se zdravou výživou, dostatečným spánkem a psychickou pohodou je jedním z nejdůležitějších předpokladů pro to, abychom byli zdraví,“ vysvětlila v dokumentu, jenž má redakce k dispozici, Ježková.
Pitný režim ve škole
S blížícím se začátkem nového školního roku přichází i otázka, kolik by děti měly vypít tekutin v průběhu výuky. Univerzální odpověď však neexistuje. Vhodný příjem tekutin se odvíjí od délky vyučování, věku a váhy dítěte, ale také od teploty, vlhkosti a náročnosti činností, jimiž se dítě zabývá.
Odborníci také připomínají, že potřeba tekutin bude menší, pokud děti pouze sedí v lavici při normální teplotě oproti sportování na školním hřišti za horkého dne.
„Obecně se ale dá říci, že by děti měly za dopoledne vypít minimálně třetinu denního příjmu tekutin, druhou třetinu při odpoledních aktivitách a zhruba třetinu k jídlu – ráno, poledne, večer. Rozhodně není dobré před spaním ‚dopíjet‘ deficit. Plný močový měchýř totiž může způsobit nutnost vstát během spánku, a tím ho přeruší,“ zdůraznila Ježková.
Jak vypadá doporučený pitný režim pro děti podle váhy?
- 60 – 80 ml/kg/den – děti mezi 6. až 10. rokem (tedy desetiletý chlapec o váze 32 kilogramů by měl vypít mezi 1920 – 2560 mililitry tekutin za den)
- 50 - 70 ml/kg/den – děti mezi 11. až 14 rokem
„Pokud není přísun tekutin dostatečný a průběžný, projeví se to na výkonu dětí. A to nejen fyzickém, ale i duševním. Hůře se soustředí a pomaleji reagují. Mohou být unavené a spavé, nebo naopak roztěkané a neklidné. Zejména v horkých dnech může dojít i ke zhoršení termoregulace a stoupá riziko přehřátí – může dojít k mdlobám, nevolnosti či zvracení. Z dlouhodobého hlediska mohou děti s nedostatečným příjmem tekutin trpět nepříjemnou zácpou,“ popisuje Ježková.
Děti motivujte hrou
Dětem je třeba vysvětlit, že by se určitě měly napít ve chvíli, kdy je bolí hlava, pociťují sucho v ústech nebo třeba pálení očí. „V závažných případech může být velká dehydratace i život ohrožující, zejména u nejmenších dětí,“ připomíná odbornice. Rodiče by si také měli uvědomit, že prázdná lahev ze školy nemusí znamenat, že ji dítě vypilo.
MOHLI JSTE PŘEHLÉDNOUT: Od září už jen off-line. Vsetín zakázal ve školách mobily. Není to vhodné, zní z ministerstva
„U dětí bych se coby rodič zaměřila nejen na sledování množství přijatých tekutin, ale také na to, jak často chodí močit. U menších dětí bych sledovala i barvu moči. Pokud by byla příliš tmavá, je to signál nedostatku tekutiny a dítě by se mělo napít. Je vhodné mu nabídnout vodu, slabý čaj, který může být třeba ovocný, nebo naředěný kvalitní 100procentní džus. Dalším indikátorem nedostatečného přísunu tekutin může být již zmiňovaná únava, malátnost a neklid,“ doplnila Ježková.
Pro rodiče také připravila tipy a rady, jak děti naučit lépe pít a pomoci jim si tento návyk osvojit:
- Přizvěte děti k rozhodování o tom, co budou pít.
- Nechte děti vybrat si láhev do školy, doma může mít oblíbený hrnek nebo sklenici.
- Udělejte si z pití hru – do vody se dá přidat bobulové ovoce, bylinka (máta), plátek okurky nebo citronu.
- „Schovejte“ vodu do polévky, zeleniny a ovoce.
- Nezapomínejte na brčko – můžete si třeba udělat závod, kdo vypije dřív brčkem obsah menší sklenice (není však ideální vypít naráz více než 2 decilitry, aby nedošlo k přetížení ledvin).
- Udělejte si domácí rituály s pitím – u jídla se automaticky pije, u čištění zubů se pije, pokud má dítě léky nebo vitamíny, zapíjí je velkou sklenicí vody a podobně.
- Bavte se s dětmi, vysvětlujte jim potřebu přijímat vodu – třeba to demonstrujte na zalévání květin. I my lidé potřebujeme vodu stejně jako kytičky. U starších dětí se dá argumentovat i „vědecky“ – buňky potřebují vodu k životu, u sportovců poukázat na zlepšení výkonu a tak dále.
