Logo CNN Prima News
Aktuální trendy
Volební výzkumy
Donald Trump
Kalkulačka cen energií
Ukrajina
Prima Česko
Krimi
Počasí
ShowTime
Sportovní komentáře
Jak na energie
Hlasy zločinu
Kariéra
Partie
Témata
  • Menu
  • Domácí
  • Kraje
  • Zahraničí
  • Volby 2025
  • Jak ušetřit
  • Pořady
  • Ekonomika
  • Ukrajina
Přihlášení
  • Můj profil
  • Odhlásit se
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
      Účet
    • Odhlásit se
    • Jste tu poprvé?
      Zaregistrujte se
    • Máte již účet?
      Přihlaste se
App Živě Menu Zavřít TV živě
Obézní Česko PŘEHLEDNĚ: Nejméně „tlouštíků“ žije na Plzeňsku. Jak si vede váš kraj?

Obézní Česko PŘEHLEDNĚ: Nejméně „tlouštíků“ žije na Plzeňsku. Jak si vede váš kraj?

9. července 2025 21:11
František Ringo Čech bydlí ve srubu, žije v něm sám. S manželkou se po 28 letech rozešli

František Ringo Čech bydlí ve srubu, žije v něm sám. S manželkou se po 28 letech rozešli

9. července 2025 20:37
Železniční neštěstí na Rokycansku: Rychlík usmrtil člověka, provoz na trati stojí

Železniční neštěstí na Rokycansku: Rychlík usmrtil člověka, provoz na trati stojí

9. července 2025 19:13
Obézní Česko PŘEHLEDNĚ: Nejméně „tlouštíků“ žije na Plzeňsku. Jak si vede váš kraj?

Obézní Česko PŘEHLEDNĚ: Nejméně „tlouštíků“ žije na Plzeňsku. Jak si vede váš kraj?

9. července 2025 21:11
Tragédie na Plzeňsku: Pádem ze střechy se zabil 13letý chlapec, zřejmě spáchal sebevraždu

Tragédie na Plzeňsku: Pádem ze střechy se zabil 13letý chlapec, zřejmě spáchal sebevraždu

9. července 2025 15:25
Do penze se bude chodit později. Ústavní soud zamítl návrh ANO na zrušení důchodové reformy

Do penze se bude chodit později. Ústavní soud zamítl návrh ANO na zrušení důchodové reformy

9. července 2025 10:09
Zastropovat cenu zmrzliny? Stojí nehorázné peníze, zlobí se němečtí Zelení, chtějí změnu

Zastropovat cenu zmrzliny? Stojí nehorázné peníze, zlobí se němečtí Zelení, chtějí změnu

9. července 2025 21:35
Útok v „Metropoli žraločích kousnutí“: Predátor napadl surfaře. Bylo to jak úder blesku, líčí muž

Útok v „Metropoli žraločích kousnutí“: Predátor napadl surfaře. Bylo to jak úder blesku, líčí muž

9. července 2025 20:20
Extrémní případ týrání v Arizoně: Ženu připoutal řetězem a znásilňoval. Je šílená, hájí se muž

Extrémní případ týrání v Arizoně: Ženu připoutal řetězem a znásilňoval. Je šílená, hájí se muž

9. července 2025 19:30
Turek odmítl znásilnění expřítelkyně: Zelené aktivistky si po 20 letech vzpomněly na nesmysly

Turek odmítl znásilnění expřítelkyně: Zelené aktivistky si po 20 letech vzpomněly na nesmysly

8. července 2025 17:01
Benda: Z lidských práv se stává nárok. Manželství pro všechny není pro Česko prospěšné

Benda: Z lidských práv se stává nárok. Manželství pro všechny není pro Česko prospěšné

8. července 2025 08:24
KOMENTÁŘ: Blažek obětním beránkem i efekt Kalouska aneb Proč Spolu ustálo aféru s bitcoiny

KOMENTÁŘ: Blažek obětním beránkem i efekt Kalouska aneb Proč Spolu ustálo aféru s bitcoiny

8. července 2025 05:52
Češi si užívají levný benzin. V Evropě je hůř, tankovat se nevyplatí ani na osvědčených místech

Češi si užívají levný benzin. V Evropě je hůř, tankovat se nevyplatí ani na osvědčených místech

9. července 2025 06:50
Zrádné bankomaty, nevýhodné kurzy nebo poplatky. Na co dát pozor při placení v zahraničí?

Zrádné bankomaty, nevýhodné kurzy nebo poplatky. Na co dát pozor při placení v zahraničí?

30. června 2025 16:37
Cestovní pojištění PŘEHLEDNĚ: Na co si dát před dovolenou pozor a jak se vyhnout drahé léčbě?

Cestovní pojištění PŘEHLEDNĚ: Na co si dát před dovolenou pozor a jak se vyhnout drahé léčbě?

24. června 2025 19:11
Češi si užívají levný benzin. V Evropě je hůř, tankovat se nevyplatí ani na osvědčených místech

Češi si užívají levný benzin. V Evropě je hůř, tankovat se nevyplatí ani na osvědčených místech

9. července 2025 06:50
PŘEHLEDNĚ: Češi mají po blackoutu nárok na náhradu škod. Na koho se obrátit?

PŘEHLEDNĚ: Češi mají po blackoutu nárok na náhradu škod. Na koho se obrátit?

8. července 2025 17:38
Populární mlékárna končí v Česku. Uzavření výrobny oblíbených sýrů připraví o práci sto lidí

Populární mlékárna končí v Česku. Uzavření výrobny oblíbených sýrů připraví o práci sto lidí

8. července 2025 11:54
ANALÝZA: Trump bouchl do stolu, s Putinem mu došla trpělivost. Proč až nyní a nejde jen o hru?

ANALÝZA: Trump bouchl do stolu, s Putinem mu došla trpělivost. Proč až nyní a nejde jen o hru?

9. července 2025 18:47
Spor o obranu: Rusáky v naší zemi už nechci, řekl Vondra a ostře zkritizoval Davida

Spor o obranu: Rusáky v naší zemi už nechci, řekl Vondra a ostře zkritizoval Davida

9. července 2025 14:54
Evropský soud tvrdě proti Rusku: Sestřelilo let MH17 a na Ukrajině porušuje lidská práva

Evropský soud tvrdě proti Rusku: Sestřelilo let MH17 a na Ukrajině porušuje lidská práva

9. července 2025 14:06
Domácí
  • Volby 2025
  • Politika
  • Koronavirus
  • Počasí
  • Praha
  • Středočeský kraj
  • Moravskoslezský kraj
  • Liberecký kraj
Zahraničí
  • Ukrajina
  • Slovensko
  • Rusko
  • Izrael
  • Evropská unie
  • Německo
  • Čína
Byznys
  • Finance
  • Kryptoměny
  • Hypotéky
  • Daně
  • Ekonomika
  • Energetika
  • Média
Sport
  • MMA
  • Fotbal
  • Hokej
  • Tenis
  • Moto
Lifestyle
  • Cestování
  • Zdraví
  • Historie
  • Kultura
  • Věda a technologie
  • Filmy
  • Seriály
Krimi
  • Soudy
  • Nehody
  • Požáry
  • Vraždy
  • Krimi v TV
Pořady
  • Partie
  • Hlavní zprávy
  • 360°
  • Nový den
  • Interview
  • K věci
Prima+
  • Prima Fresh
  • Prima Zoom
  • Prima Ženy
  • Prima COOL
  • Prima DOMA
  • Prima Living
  • ShowTime
  • Svět zvířat
  • Gaming
  • Auto
  • TV program
  • Pořady
Sledujte nás Facebook X.com Instagram YouTube
Vláda
Auditorem bitcoinové kauzy se stala firma Grant Thornton. Decroix zmínila i termín prověrky
Více informací
ShowTime
Násilí na filmovém festivalu ve Varech. Herec Čermák měl zaútočit na fotografa
Více informací
Donald Trump
Vybombarduju Moskvu, měl hrozit Trump Putinovi. Zvuková nahrávka odhaluje další ostrá vyjádření
Více informací
Evropská unie
Třikrát vražednější horko: Právě skončená vlna veder zabila v Evropě tisíce lidí, tvrdí vědci
Více informací
Politika
Do penze se bude chodit později. Ústavní soud zamítl návrh ANO na zrušení důchodové reformy
Více informací
Počasí
Nad Českem úřaduje Gabriel, nebezpečí povodní stále platí. Mapa ukazuje, kde pršelo nejvíc
Více informací
Požáry
Hořící kamion poblíž Mezna komplikuje dopravu. Hasiči se rozhodli pro uzavření dálnice D3
Více informací
Spor o obranu: Rusáky v naší zemi už nechci, řekl Vondra a ostře zkritizoval Davida

Spor o obranu: Rusáky v naší zemi už nechci, řekl Vondra a ostře zkritizoval Davida

Zažít adrenalin v Afghánistánu či Libyi? Cestovky vás tam vezmou, ministerstvo zájemce varuje

Zažít adrenalin v Afghánistánu či Libyi? Cestovky vás tam vezmou, ministerstvo zájemce varuje

Soutěž s aplikací CNN Prima NEWS: Podílejte se na vysílání a vyhrajte ceny i setkání s moderátory

Soutěž s aplikací CNN Prima NEWS: Podílejte se na vysílání a vyhrajte ceny i setkání s moderátory

CNN Prima News ■ Lifestyle Komerční sdělení PR článek

Pohyb je život. I obyčejná procházka dělá divy, rozhýbe děti i seniory, říká expert Michal Elčkner

  • Téma: PR článek
  • Komerční sdělení
  • 6. května 2025 14:17
Záda nás bolí kvůli nesprávnému pohybu, říká pohybový specialista Michal Elčkner.

Záda nás bolí kvůli nesprávnému pohybu, říká pohybový specialista Michal Elčkner. Zdroj: CNN Prima NEWS

  • Zavřít
Záda nás bolí kvůli nesprávnému pohybu, říká pohybový specialista Michal Elčkner.

Záda nás bolí kvůli nesprávnému pohybu, říká pohybový specialista Michal Elčkner. Zdroj: CNN Prima NEWS

Jak moc je pohyb důležitý pro naše fyzické i duševní zdraví? Je běhání lepší než procházka a kolik hodin by se měly hýbat děti? Na to všechno odpovídal pohybový specialista Mgr. Michal Elčkner z Element pohybu v pořadu Ptejte se doktora. Přinášíme vám výběr jeho nejzajímavějších postřehů a doporučení.

Seznam.cz banner

Podle Mgr. Michala Elčknera, pohybového specialisty a bývalého kondičního trenéra české a slovenské beachvolejbalové reprezentace, Češi sportují více, než si možná myslíme. „Mezi statisticky nejrozšířenější sporty patří cyklistika, běhání, plavání, takové ty standardní sporty,“ říká.

Pohyb však nemusí být extrémní ani výkonnostní. „Pravidelnost je důležitá, ale v podstatě se taky hýbeme, akorát sedíme,“ upozorňuje Elčkner na současný paradox. „Z pohledu kardiovaskulárního systému pohyb potřebujeme, ale myslím si, že zásadní je ta psychická odezva v pohybu. Ta bývá mnohdy větší a je obrovským benefitem.“

I obyčejná procházka má obrovský význam

Nemusíme se hned nutit do běhání maratonů nebo absolvovat náročné tréninkové plány. Jak zdůrazňuje pohybový specialista, i běžná procházka má pro naše zdraví neocenitelný přínos: „Pokud se půjdu projít, i to má velký přínos,“ říká Elčkner z Element pohybu.

Pohyb podle něj nemusí být o vysokých sportovních výkonech nebo překonávání vlastních limitů. Mnohem důležitější jepravidelnost a přirozenost v každodenním životě. Procházka pomáhá nejen našemu srdci a cévám, ale má i velký vliv na naši psychiku. Krátká vycházka do přírody nebo svižná chůze po městě může být jednoduchým způsobem, jak si vyčistit hlavu, snížit stres a zlepšit náladu.

Právě ta psychická odezva je podle Elčknera často ještě významnější než fyzické benefity: „Mluví se hlavně o tom, že při pohybu zapojíme srdečně-cévní systém, ale mnohdy je psychický přínos ještě větší,“ vysvětluje.

Nezáleží tedy na tom, jestli běháte, jezdíte na kole, nebo si jen dopřejete příjemnou procházku parkem. Každý krok se počítá – hlavní je začít se hýbat a udělat z pohybu přirozenou součást života.

Jak se mění potřeba pohybu podle věku

U dětí je potřeba pohybu nejvyšší. „Pohyb u dětí je zapotřebí i z pohledu motoriky, z pohledu kostěné struktury, která se vyvíjí právě díky pohybu,“ vysvětluje Elčkner. Technologie však změnily dětské návyky – pohyb je často nahrazen sezením u obrazovek.

Naopak senioři potřebují jiný typ aktivity. „Pravidelně cvičím se skupinou seniorek v Mníšku pod Brdy. Kombinujeme cvičení na posturální systém, uvolnění kyčlí, ramen, dechové techniky a jemnou motoriku,“ popisuje Elčkner.

Návrat k přirozenému pohybu

V otázce pohybové aktivity dětí má pohybový specialista Mgr. Michal Elčkner jasno: „Ideální by bylo vrátit dobu o 30 let zpátky, kdy se přišlo ze školy, hodila se taška do kouta a šlo se ven na klepač,“ říká s úsměvem.

Nejlepší formou pohybu pro děti je podle něj volná, přirozená aktivita v přírodě. Děti by měly mít možnost samy si vymýšlet, jak a kde se budou hýbat – lézt po prolézačkách, šplhat na stromy, běhat, hrát si s ostatními venku. Dnešní trend neustálého držení mobilů a tabletů podle Elčknera výrazně omezuje přirozený rozvoj motoriky: „Tím, že máme dnes ruce u telefonů, je důležité ty ruce dostat zpátky nahoru. Jakákoli prolézačka, lezení nebo volný pohyb v přírodě je skvělý,“ zdůrazňuje.

Pohyb by neměl být striktně organizovaný nebo mechanicky řízený. Děti totiž potřebují nejen pohyb samotný, ale i prostor pro kreativitu a spontánní hru, která je důležitá pro jejich psychický i fyzický vývoj. A kolik pohybu by děti vlastně měly mít? Podle Elčknera mnohem více, než si často myslíme:

„Doporučuje se 6–7 hodin pohybu denně, ale nejde o řízený pohyb. Kreativita je klíčová.“

To znamená, že ideální režim by neměl být tvořen pouze tréninky a sportovními kroužky, ale především volným časem, během kterého si děti přirozeně hrají, běhají a objevují svět kolem sebe. Pohyb tak není vnímán jako povinnost, ale stává se přirozenou součástí každodenního života – přesně tak, jak tomu bylo kdysi.

Co když dítě nemá rádo sport

Není nutné tlačit na výkon. Důležité je, aby se pohyb stal běžnou součástí života. „Pokud jsou rodiče sportovní, dítě si to přirozeně osvojí. I víkendová procházka je skvělá forma přirozeného pohybu,“ radí Elčkner.

Důležitou roli hraje i příklad rodičů. „Pokud chci po dítěti, aby jedlo zeleninu, a sám si dám hranolky, nebude to fungovat. Stejně je to i s pohybem.“

Inspirací pro nás všechny je paní Maruška

Motivaci, že pohyb je možný v každém věku, krásně dokazuje příběh paní Marušky. I ve svých 85 letech pravidelně navštěvuje cvičení pod vedením Mgr. Michala Elčknera – a její výkony budí obdiv.„Vždycky poté hodně vyskočí na žebřiny a zvedá nohy nahoru. To je něco, co bychom si všichni přáli,“ říká s respektem Elčkner.

Paní Maruška je důkazem, že věk je opravdu jen číslo a že pravidelný, systematický pohyb pomáhá udržet nejen fyzickou sílu, ale i vitalitu a radost ze života. Podle Elčknera je u seniorů klíčové zaměřit se především na mobilitu kloubů, stabilitu trupu a zdraví kyčlí, které bývají v pokročilém věku nejvíce ohrožené. Pohybová aktivita tak nejen zlepšuje fyzickou kondici, ale i výrazně snižuje riziko zranění, například zlomeniny kyčelního krčku, které jsou u starší populace časté.

Cvičení, které paní Maruška a další senioři absolvují, je komplexní – zahrnuje cviky ve stoje, vleže i vsedě, práci s pomůckami, dechová cvičení i trénink jemné motoriky. Příběh paní Marušky je krásnou ukázkou, že pokud je pohyb součástí života, i vysoký věk nemusí být překážkou, ale naopak obdobím, kdy si můžeme užívat sílu svého těla.

Kolik kroků denně stačí?

Na otázku, kolik kroků denně bychom měli ujít, Elčkner odpovídá: „Záleží na tom, jaké máte zaměstnání. Obecně se uvádí kolem 7 000 kroků denně, ale záleží i na intenzitě – jestli chci fyzičku zvyšovat nebo jen udržovat.“ Pokud pracujete v kanceláři, pravidelná chůze je nejjednodušší cestou, jak tělu i duši prospět. „Chůze je nejšetrnější a nejpřirozenější forma pohybu,“ uzavírá Elčkner.

Ať je vám 5 nebo 85 let, pohyb je klíč k vitalitě a dobré náladě. Nečekejte na zítřek – udělejte dnes první krok. Doslova. Na další odpovědi Michala Elkčnera se podívejte ve videu.

Tagy:
zdraví příroda běh wellness volný čas sport Mníšek pod Brdy nemoci a zdravotní potíže životní styl a volný čas Ptejte se doktora michal elkčner element pohybu
Komerční sdělení

Komerční sdělení

Sdílejte článek Facebook X.com

Právě se děje

21:35

Zastropovat cenu zmrzliny? Stojí nehorázné peníze, zlobí se němečtí Zelení, chtějí změnu

21:11

Obézní Česko PŘEHLEDNĚ: Nejméně „tlouštíků“ žije na Plzeňsku. Jak si vede váš kraj?

20:37

František Ringo Čech bydlí ve srubu, žije v něm sám. S manželkou se po 28 letech rozešli

20:20

Útok v „Metropoli žraločích kousnutí“: Predátor napadl surfaře. Bylo to jak úder blesku, líčí muž

19:55

Vyhrajte balíček letní sluneční péče od značky Attitude v hodnotě 3 000 Kč – dle vlastního výběru!

Další zprávy

Mohlo by vás zajímat

Tento typ rakoviny se šíří skrytě a znepokojivou rychlostí. Následující příznaky nepodceňujte

Tento typ rakoviny se šíří skrytě a znepokojivou rychlostí. Následující příznaky nepodceňujte

Rozhodčí z Kladna skočil kvůli požáru z okna a zlomil si obě nohy. Poté se vydal pískat zápas

Rozhodčí z Kladna skočil kvůli požáru z okna a zlomil si obě nohy. Poté se vydal pískat zápas

Místo Hitlera „hajlující“ Musk: Rakušan to schytává za památeční video. Drzost, zuří Vondráček

Místo Hitlera „hajlující“ Musk: Rakušan to schytává za památeční video. Drzost, zuří Vondráček

Návrhy pro vás

Žebříček nejhorších jídel světa. Umístily se i tři české pokrmy, vévodí skandinávská kuchyně

Žebříček nejhorších jídel světa. Umístily se i tři české pokrmy, vévodí skandinávská kuchyně

Sníh, jak ho neznáte: Jak rychle padá i z čeho se skládá. A vločky nejsou bílé

Sníh, jak ho neznáte: Jak rychle padá i z čeho se skládá. A vločky nejsou bílé

TEST: Obstáli byste u přijímaček na střední školu? Ověřte si své znalosti z českého jazyka

TEST: Obstáli byste u přijímaček na střední školu? Ověřte si své znalosti z českého jazyka

prima-cnn-news

Obézní Česko PŘEHLEDNĚ: Nejméně „tlouštíků“ žije na Plzeňsku. Jak si vede váš kraj? Železniční neštěstí na Rokycansku: Rychlík usmrtil člověka, provoz na trati stojí ANALÝZA: Trump bouchl do stolu, s Putinem mu došla trpělivost. Proč až nyní a nejde jen o hru?

prima-zeny

Módní alarm z další párty ve Varech: Verešová v jednodušším stylu, Langmannová v pánském Módní alarm z UniCredit párty: Co známé ženy oblékly nejčastěji? Bílou, červenou a flitry Nejluxusnější party ve Varech si nenechali ujít Jágr, Bartošková i vrcholní politici

prima-zoom

Záhada čtyř vzácných lvích hlav Mohly za útoky žraloků startující rakety? Napadení dvanáctileté dívky rozpoutalo velké pátrání KVÍZ: 40 záludných otázek, které vám zajistí úspěch v každé vědomostní soutěži

prima-fresh

Broskvový dort Florida – lehký ovocný moučník inspirovaný slunným americkým státem Flamendr z vepřového masa podle Pepy Nemravy – masové nudličky v pikantní omáčce se zeleninou a houbami Letní těstoviny s kalamáry, cherry rajčaty a hráškem – rychlý recept se středomořským šmrncem

prima-cool

Recenze nového Supermana Bude druhá série Wednesday lepší než ta první? Parádní nový trailer dává velké naděje Bude z nového Supermana hit? Američané film chválí, byly upraveny finanční odhady

playboy

Co vás čeká v magazínu Playboy červenec – srpen 2025? Playboy v Česku pokračuje. Letní vydání s Lyndah Célin Broda potvrzuje sílu značky Věční dramatici a mistři výmluv: Pět znamení emocionálních analfabetů

lajk

Amanda Bynes chce shodit. Přiznala užívání léku na hubnutí, který frčí mezi celebritami Xholakys chce seknout se svlékáním. V nové kariéře chce lidem pomáhat duševně Rychlé miliony českých influencerů: Sharlota a Stejk přiznali konkrétní částky

prima-living

Středomořský styl: Zařiďte si domov jako na dovolené u moře Pěstujte bílou ředkev daikon! Je čas zasít dobrou a zdravou zeleninu Silné deště hrozí v Beskydech a Jeseníkách: Připravte zahradu na velkou vodu

Populární témata

Jak zhubnout Nejlepší filmy 2024 Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby ZOO Nové začátky Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Volby 2025 Svařené víno Tatarák podle Pohlreicha Aloe vera Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Tvarohové knedlíky Nejlepší palačinky Švestkový koláč

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nahlásit chybu Nastavení soukromí
App Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.