Logo CNN Prima News
Aktuální trendy
Volební výzkumy
Donald Trump
Kalkulačka cen energií
Ukrajina
Prima Česko
Krimi
Počasí
ShowTime
Sportovní komentáře
Jak na energie
Hlasy zločinu
Kariéra
Partie
Témata
  • Menu
  • Domácí
  • Kraje
  • Zahraničí
  • Volby 2025
  • Jak ušetřit
  • Pořady
  • Ekonomika
  • Ukrajina
Přihlášení
  • Můj profil
  • Odhlásit se
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
      Účet
    • Odhlásit se
    • Jste tu poprvé?
      Zaregistrujte se
    • Máte již účet?
      Přihlaste se
App Živě Menu Zavřít TV živě
Do sporu o posledním rozloučení s Krampolem se vložil i Zeman. Apeloval na důstojnost

Do sporu o posledním rozloučení s Krampolem se vložil i Zeman. Apeloval na důstojnost

30. července 2025 11:45
Konečně spolu. Ester a Pasta se potkali na neobvyklém místě a hned to jiskřilo

Konečně spolu. Ester a Pasta se potkali na neobvyklém místě a hned to jiskřilo

30. července 2025 11:10
Agresor pobodal na Brněnsku tři muže včetně záchranáře. Policista ho zastřelil

Agresor pobodal na Brněnsku tři muže včetně záchranáře. Policista ho zastřelil

30. července 2025 10:45
Agresor pobodal na Brněnsku tři muže včetně záchranáře. Policista ho zastřelil

Agresor pobodal na Brněnsku tři muže včetně záchranáře. Policista ho zastřelil

30. července 2025 10:45
Tragická nehoda na Benešovsku: Řidič narazil do nosníku pod mostem, na místě zemřel

Tragická nehoda na Benešovsku: Řidič narazil do nosníku pod mostem, na místě zemřel

30. července 2025 09:22
Ústí nad Labem září ve vtipných dresech: Fotbalisté hráli s hláškou z Ano, šéfe! na prsou

Ústí nad Labem září ve vtipných dresech: Fotbalisté hráli s hláškou z Ano, šéfe! na prsou

29. července 2025 23:11
Hromadná otrava v maďarských termálních lázních. V nemocnici skončil i dvouletý chlapeček

Hromadná otrava v maďarských termálních lázních. V nemocnici skončil i dvouletý chlapeček

30. července 2025 11:35
Kradl mladé ženy z mého resortu, pustil se Trump do Epsteina. Tvrdí, že mu proto zakázal vstup

Kradl mladé ženy z mého resortu, pustil se Trump do Epsteina. Tvrdí, že mu proto zakázal vstup

30. července 2025 10:28
Stejný osud jako expřítel? Dahlmeierová zmizela pod lavinou, naděje na přežití slábne

Stejný osud jako expřítel? Dahlmeierová zmizela pod lavinou, naděje na přežití slábne

30. července 2025 09:04
GLOSA: Kam zmizela ekonomická témata aneb Máte volební program? A mohla bych ho vidět?

GLOSA: Kam zmizela ekonomická témata aneb Máte volební program? A mohla bych ho vidět?

30. července 2025 06:28
Milionová past pro spojené strany? Hrozí jim spory. Stát dá peníze jen jedné, zbytek ostrouhá

Milionová past pro spojené strany? Hrozí jim spory. Stát dá peníze jen jedné, zbytek ostrouhá

30. července 2025 05:11
Že jsem podobný Fialovi? Legrační, říká Havel z TOP 09. Průzkumy nemá za předpověď výsledků

Že jsem podobný Fialovi? Legrační, říká Havel z TOP 09. Průzkumy nemá za předpověď výsledků

29. července 2025 23:58
Nová povinnost pro majitele fotovoltaických elektráren. Na jaké změny si dát pozor?

Nová povinnost pro majitele fotovoltaických elektráren. Na jaké změny si dát pozor?

25. července 2025 07:18
Energošmejdi opět útočí ve velkém. Jak se proti stále důmyslnějším podvodníkům bránit?

Energošmejdi opět útočí ve velkém. Jak se proti stále důmyslnějším podvodníkům bránit?

22. července 2025 06:24
Kalkulace a úspory za energie: Kolik nás stojí letní komfort v domácím bazénu?

Kalkulace a úspory za energie: Kolik nás stojí letní komfort v domácím bazénu?

21. července 2025 08:14
Dohoda s USA? Nerudová použila Klausův termín. Děsí mě slábnoucí pozice EU, říká Knotek

Dohoda s USA? Nerudová použila Klausův termín. Děsí mě slábnoucí pozice EU, říká Knotek

29. července 2025 23:32
Zemědělci sklidili skoro polovinu obilnin, práce brzdí déšť. Nejlépe je na tom jižní Morava

Zemědělci sklidili skoro polovinu obilnin, práce brzdí déšť. Nejlépe je na tom jižní Morava

29. července 2025 09:49
Brusel hledá miliardy, aby výrazně zvedl rozpočet. Čechům to zdraží život, tvrdí ekonom

Brusel hledá miliardy, aby výrazně zvedl rozpočet. Čechům to zdraží život, tvrdí ekonom

29. července 2025 06:59
CNN: Ukrajinci vyzráli na smrtící ruské drony důmyslnou pastí. Pomáhá prosté rybářské náčiní

CNN: Ukrajinci vyzráli na smrtící ruské drony důmyslnou pastí. Pomáhá prosté rybářské náčiní

30. července 2025 07:32
Rusové zaútočili na výcvikové středisko ukrajinské armády. Rakety zabily a zranily 20 vojáků

Rusové zaútočili na výcvikové středisko ukrajinské armády. Rakety zabily a zranily 20 vojáků

30. července 2025 06:46
Lavrov: Válčíme s celým Západem, Evropané jsou nacisté. Cílem Rusů není území Ukrajiny

Lavrov: Válčíme s celým Západem, Evropané jsou nacisté. Cílem Rusů není území Ukrajiny

29. července 2025 21:34
Domácí
  • Volby 2025
  • Politika
  • Koronavirus
  • Počasí
  • Praha
  • Středočeský kraj
  • Moravskoslezský kraj
  • Liberecký kraj
Zahraničí
  • Ukrajina
  • Slovensko
  • Rusko
  • Izrael
  • Evropská unie
  • Německo
  • Čína
Byznys
  • Finance
  • Kryptoměny
  • Hypotéky
  • Daně
  • Ekonomika
  • Energetika
  • Média
Sport
  • MMA
  • Fotbal
  • Hokej
  • Tenis
  • Moto
Lifestyle
  • Cestování
  • Zdraví
  • Historie
  • Kultura
  • Věda a technologie
  • Filmy
  • Seriály
Krimi
  • Soudy
  • Nehody
  • Požáry
  • Vraždy
  • Krimi v TV
Pořady
  • Partie
  • Hlavní zprávy
  • 360°
  • Nový den
  • Interview
  • K věci
Prima+
  • Prima Fresh
  • Prima Zoom
  • Prima Ženy
  • Prima COOL
  • Prima DOMA
  • Prima Living
  • ShowTime
  • Svět zvířat
  • Gaming
  • Auto
  • TV program
  • Pořady
Sledujte nás Facebook X.com Instagram YouTube
Jihomoravský kraj
Agresor pobodal na Brněnsku tři muže včetně záchranáře. Policista ho zastřelil
Více informací
Počasí
Sledujte RADAR: Letní počasí je v nedohlednu. Česko čekají deštivé dny, hrozí i bouřky
Více informací
Ukrajina
Rusové zaútočili na výcvikové středisko ukrajinské armády. Rakety zabily a zranily 20 vojáků
Více informací
Zahraničí
ON-LINE: Japonsko zasáhlo tsunami. Hrozí obrovské vlny, evakuují se miliony lidí
Více informací
Ekonomika
Dohoda s USA? Nerudová použila Klausův termín. Děsí mě slábnoucí pozice EU, říká Knotek
Více informací
Rusko
Trump dal ultimátum Putinovi: Hrozí cly a dalšími opatřeními, pokud neučiní kroky ke konci války
Více informací
Počasí
RADAR: Středeční počasí přinese příjemné teploty. Kde můžou letní idylku zkazit bouřky?
Více informací
CNN: Ukrajinci vyzráli na smrtící ruské drony důmyslnou pastí. Pomáhá prosté rybářské náčiní

CNN: Ukrajinci vyzráli na smrtící ruské drony důmyslnou pastí. Pomáhá prosté rybářské náčiní

Nerozumím tomu, co je v pozadí. Pavel ostře o odchodu koordinátora v bitcoinové kauze

Nerozumím tomu, co je v pozadí. Pavel ostře o odchodu koordinátora v bitcoinové kauze

ON-LINE: Japonsko zasáhlo tsunami. Hrozí obrovské vlny, evakuují se miliony lidí

ON-LINE: Japonsko zasáhlo tsunami. Hrozí obrovské vlny, evakuují se miliony lidí

CNN Prima News ■ Lifestyle Komerční sdělení PR článek

Pohyb je život. I obyčejná procházka dělá divy, rozhýbe děti i seniory, říká expert Michal Elčkner

  • Téma: PR článek
  • Komerční sdělení
  • 6. května 2025 14:17
Záda nás bolí kvůli nesprávnému pohybu, říká pohybový specialista Michal Elčkner.

Záda nás bolí kvůli nesprávnému pohybu, říká pohybový specialista Michal Elčkner. Zdroj: CNN Prima NEWS

  • Zavřít
Záda nás bolí kvůli nesprávnému pohybu, říká pohybový specialista Michal Elčkner.

Záda nás bolí kvůli nesprávnému pohybu, říká pohybový specialista Michal Elčkner. Zdroj: CNN Prima NEWS

Jak moc je pohyb důležitý pro naše fyzické i duševní zdraví? Je běhání lepší než procházka a kolik hodin by se měly hýbat děti? Na to všechno odpovídal pohybový specialista Mgr. Michal Elčkner z Element pohybu v pořadu Ptejte se doktora. Přinášíme vám výběr jeho nejzajímavějších postřehů a doporučení.

Seznam.cz banner

Podle Mgr. Michala Elčknera, pohybového specialisty a bývalého kondičního trenéra české a slovenské beachvolejbalové reprezentace, Češi sportují více, než si možná myslíme. „Mezi statisticky nejrozšířenější sporty patří cyklistika, běhání, plavání, takové ty standardní sporty,“ říká.

Pohyb však nemusí být extrémní ani výkonnostní. „Pravidelnost je důležitá, ale v podstatě se taky hýbeme, akorát sedíme,“ upozorňuje Elčkner na současný paradox. „Z pohledu kardiovaskulárního systému pohyb potřebujeme, ale myslím si, že zásadní je ta psychická odezva v pohybu. Ta bývá mnohdy větší a je obrovským benefitem.“

I obyčejná procházka má obrovský význam

Nemusíme se hned nutit do běhání maratonů nebo absolvovat náročné tréninkové plány. Jak zdůrazňuje pohybový specialista, i běžná procházka má pro naše zdraví neocenitelný přínos: „Pokud se půjdu projít, i to má velký přínos,“ říká Elčkner z Element pohybu.

Pohyb podle něj nemusí být o vysokých sportovních výkonech nebo překonávání vlastních limitů. Mnohem důležitější jepravidelnost a přirozenost v každodenním životě. Procházka pomáhá nejen našemu srdci a cévám, ale má i velký vliv na naši psychiku. Krátká vycházka do přírody nebo svižná chůze po městě může být jednoduchým způsobem, jak si vyčistit hlavu, snížit stres a zlepšit náladu.

Právě ta psychická odezva je podle Elčknera často ještě významnější než fyzické benefity: „Mluví se hlavně o tom, že při pohybu zapojíme srdečně-cévní systém, ale mnohdy je psychický přínos ještě větší,“ vysvětluje.

Nezáleží tedy na tom, jestli běháte, jezdíte na kole, nebo si jen dopřejete příjemnou procházku parkem. Každý krok se počítá – hlavní je začít se hýbat a udělat z pohybu přirozenou součást života.

Jak se mění potřeba pohybu podle věku

U dětí je potřeba pohybu nejvyšší. „Pohyb u dětí je zapotřebí i z pohledu motoriky, z pohledu kostěné struktury, která se vyvíjí právě díky pohybu,“ vysvětluje Elčkner. Technologie však změnily dětské návyky – pohyb je často nahrazen sezením u obrazovek.

Naopak senioři potřebují jiný typ aktivity. „Pravidelně cvičím se skupinou seniorek v Mníšku pod Brdy. Kombinujeme cvičení na posturální systém, uvolnění kyčlí, ramen, dechové techniky a jemnou motoriku,“ popisuje Elčkner.

Návrat k přirozenému pohybu

V otázce pohybové aktivity dětí má pohybový specialista Mgr. Michal Elčkner jasno: „Ideální by bylo vrátit dobu o 30 let zpátky, kdy se přišlo ze školy, hodila se taška do kouta a šlo se ven na klepač,“ říká s úsměvem.

Nejlepší formou pohybu pro děti je podle něj volná, přirozená aktivita v přírodě. Děti by měly mít možnost samy si vymýšlet, jak a kde se budou hýbat – lézt po prolézačkách, šplhat na stromy, běhat, hrát si s ostatními venku. Dnešní trend neustálého držení mobilů a tabletů podle Elčknera výrazně omezuje přirozený rozvoj motoriky: „Tím, že máme dnes ruce u telefonů, je důležité ty ruce dostat zpátky nahoru. Jakákoli prolézačka, lezení nebo volný pohyb v přírodě je skvělý,“ zdůrazňuje.

Pohyb by neměl být striktně organizovaný nebo mechanicky řízený. Děti totiž potřebují nejen pohyb samotný, ale i prostor pro kreativitu a spontánní hru, která je důležitá pro jejich psychický i fyzický vývoj. A kolik pohybu by děti vlastně měly mít? Podle Elčknera mnohem více, než si často myslíme:

„Doporučuje se 6–7 hodin pohybu denně, ale nejde o řízený pohyb. Kreativita je klíčová.“

To znamená, že ideální režim by neměl být tvořen pouze tréninky a sportovními kroužky, ale především volným časem, během kterého si děti přirozeně hrají, běhají a objevují svět kolem sebe. Pohyb tak není vnímán jako povinnost, ale stává se přirozenou součástí každodenního života – přesně tak, jak tomu bylo kdysi.

Co když dítě nemá rádo sport

Není nutné tlačit na výkon. Důležité je, aby se pohyb stal běžnou součástí života. „Pokud jsou rodiče sportovní, dítě si to přirozeně osvojí. I víkendová procházka je skvělá forma přirozeného pohybu,“ radí Elčkner.

Důležitou roli hraje i příklad rodičů. „Pokud chci po dítěti, aby jedlo zeleninu, a sám si dám hranolky, nebude to fungovat. Stejně je to i s pohybem.“

Inspirací pro nás všechny je paní Maruška

Motivaci, že pohyb je možný v každém věku, krásně dokazuje příběh paní Marušky. I ve svých 85 letech pravidelně navštěvuje cvičení pod vedením Mgr. Michala Elčknera – a její výkony budí obdiv.„Vždycky poté hodně vyskočí na žebřiny a zvedá nohy nahoru. To je něco, co bychom si všichni přáli,“ říká s respektem Elčkner.

Paní Maruška je důkazem, že věk je opravdu jen číslo a že pravidelný, systematický pohyb pomáhá udržet nejen fyzickou sílu, ale i vitalitu a radost ze života. Podle Elčknera je u seniorů klíčové zaměřit se především na mobilitu kloubů, stabilitu trupu a zdraví kyčlí, které bývají v pokročilém věku nejvíce ohrožené. Pohybová aktivita tak nejen zlepšuje fyzickou kondici, ale i výrazně snižuje riziko zranění, například zlomeniny kyčelního krčku, které jsou u starší populace časté.

Cvičení, které paní Maruška a další senioři absolvují, je komplexní – zahrnuje cviky ve stoje, vleže i vsedě, práci s pomůckami, dechová cvičení i trénink jemné motoriky. Příběh paní Marušky je krásnou ukázkou, že pokud je pohyb součástí života, i vysoký věk nemusí být překážkou, ale naopak obdobím, kdy si můžeme užívat sílu svého těla.

Kolik kroků denně stačí?

Na otázku, kolik kroků denně bychom měli ujít, Elčkner odpovídá: „Záleží na tom, jaké máte zaměstnání. Obecně se uvádí kolem 7 000 kroků denně, ale záleží i na intenzitě – jestli chci fyzičku zvyšovat nebo jen udržovat.“ Pokud pracujete v kanceláři, pravidelná chůze je nejjednodušší cestou, jak tělu i duši prospět. „Chůze je nejšetrnější a nejpřirozenější forma pohybu,“ uzavírá Elčkner.

Ať je vám 5 nebo 85 let, pohyb je klíč k vitalitě a dobré náladě. Nečekejte na zítřek – udělejte dnes první krok. Doslova. Na další odpovědi Michala Elkčnera se podívejte ve videu.

Tagy:
zdraví příroda běh wellness volný čas sport Mníšek pod Brdy nemoci a zdravotní potíže životní styl a volný čas Ptejte se doktora michal elkčner element pohybu
Komerční sdělení

Komerční sdělení

Sdílejte článek Facebook X.com

Právě se děje

11:45

Do sporu o posledním rozloučení s Krampolem se vložil i Zeman. Apeloval na důstojnost

11:35

Hromadná otrava v maďarských termálních lázních. V nemocnici skončil i dvouletý chlapeček

11:10

Konečně spolu. Ester a Pasta se potkali na neobvyklém místě a hned to jiskřilo

10:45

Agresor pobodal na Brněnsku tři muže včetně záchranáře. Policista ho zastřelil

10:28

Kradl mladé ženy z mého resortu, pustil se Trump do Epsteina. Tvrdí, že mu proto zakázal vstup

Další zprávy

Mohlo by vás zajímat

Tento typ rakoviny se šíří skrytě a znepokojivou rychlostí. Následující příznaky nepodceňujte

Tento typ rakoviny se šíří skrytě a znepokojivou rychlostí. Následující příznaky nepodceňujte

Rozhodčí z Kladna skočil kvůli požáru z okna a zlomil si obě nohy. Poté se vydal pískat zápas

Rozhodčí z Kladna skočil kvůli požáru z okna a zlomil si obě nohy. Poté se vydal pískat zápas

Místo Hitlera „hajlující“ Musk: Rakušan to schytává za památeční video. Drzost, zuří Vondráček

Místo Hitlera „hajlující“ Musk: Rakušan to schytává za památeční video. Drzost, zuří Vondráček

Návrhy pro vás

Žebříček nejhorších jídel světa. Umístily se i tři české pokrmy, vévodí skandinávská kuchyně

Žebříček nejhorších jídel světa. Umístily se i tři české pokrmy, vévodí skandinávská kuchyně

Sníh, jak ho neznáte: Jak rychle padá i z čeho se skládá. A vločky nejsou bílé

Sníh, jak ho neznáte: Jak rychle padá i z čeho se skládá. A vločky nejsou bílé

TEST: Obstáli byste u přijímaček na střední školu? Ověřte si své znalosti z českého jazyka

TEST: Obstáli byste u přijímaček na střední školu? Ověřte si své znalosti z českého jazyka

prima-cnn-news

CNN: Ukrajinci vyzráli na smrtící ruské drony důmyslnou pastí. Pomáhá prosté rybářské náčiní Agresor pobodal na Brněnsku tři muže včetně záchranáře. Policista ho zastřelil ON-LINE: Japonsko zasáhlo tsunami. Hrozí obrovské vlny, evakuují se miliony lidí

prima-zeny

Marka Lamboru a Dariju Pavlovičovou spojila láska ke koním i mimo natáčení Poslední foto Jiřího Krampola. I na invalidním vozíku skvěle bavil ostatní Jaká jste princezna podle horoskopu? Objevte své královské já!

prima-zoom

Nadužívání antibiotik ohrozí miliony lidí Pákistánské hory mají další oběť. Sesuv kamení vážně zranil biatlonistku Dahlmeierovou Do Česka dorazila obří včela z Asie. Miluje jeden druh stromu, její bzukot nepřeslechnete

prima-fresh

Ostružinové mojito – kubánská klasika s letním ovocným twistem Slaná salátová granola s ořechy, semínky a ovesnými vločkami podle Karolíny Fourové Mramorovaný koláč s červeným rybízem – sladká buchta s letním ovocem

prima-cool

První snímek nového Dartha Maula Daryl Dixon kosí v novém traileru zombíky jako Šílený Max. Osud ho zavedl na jih První velký trailer nového Avatara ohromí krásou, kterou však ničí plameny války

playboy

Co vás čeká v magazínu Playboy červenec – srpen 2025? Playboy v Česku pokračuje. Letní vydání s Lyndah Célin Broda potvrzuje sílu značky Věční dramatici a mistři výmluv: Pět znamení emocionálních analfabetů

lajk

Kvůli mojí tvorbě musel táta na kobereček, říká Řezník a představuje Martyho frky Amanda Bynes chce shodit. Přiznala užívání léku na hubnutí, který frčí mezi celebritami Xholakys chce seknout se svlékáním. V nové kariéře chce lidem pomáhat duševně

prima-living

Kate a William se chtějí stěhovat! Ze skromného domu míří do luxusní rezidence Bydlení Jiřího Krampola: Od luxusu na Vinohradech až po dům sociálních služeb Vladimír Polívka zvelebuje dům po rodičích na Moravě: Nová kuchyň s vinotékou

Populární témata

Jak zhubnout Nejlepší filmy 2024 Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby ZOO Nové začátky Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Volby 2025 Svařené víno Tatarák podle Pohlreicha Aloe vera Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Tvarohové knedlíky Nejlepší palačinky Švestkový koláč

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nahlásit chybu Nastavení soukromí
App Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.