Logo CNN Prima News
Aktuální trendy
Volební výzkumy
Donald Trump
Kalkulačka cen energií
Ukrajina
Prima Česko
Krimi
Počasí
ShowTime
Sportovní komentáře
Jak na energie
Hlasy zločinu
Kariéra
Partie
Témata
  • Menu
  • Domácí
  • Kraje
  • Zahraničí
  • Volby 2025
  • Jak ušetřit
  • Pořady
  • Ekonomika
  • Ukrajina
Přihlášení
  • Můj profil
  • Odhlásit se
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
      Účet
    • Odhlásit se
    • Jste tu poprvé?
      Zaregistrujte se
    • Máte již účet?
      Přihlaste se
App Živě Menu Zavřít TV živě
Obézní Česko PŘEHLEDNĚ: Nejméně „tlouštíků“ žije na Plzeňsku. Jak si vede váš kraj?

Obézní Česko PŘEHLEDNĚ: Nejméně „tlouštíků“ žije na Plzeňsku. Jak si vede váš kraj?

9. července 2025 21:11
František Ringo Čech bydlí ve srubu, žije v něm sám. S manželkou se po 28 letech rozešli

František Ringo Čech bydlí ve srubu, žije v něm sám. S manželkou se po 28 letech rozešli

9. července 2025 20:37
Železniční neštěstí na Rokycansku: Rychlík usmrtil člověka, provoz na trati stojí

Železniční neštěstí na Rokycansku: Rychlík usmrtil člověka, provoz na trati stojí

9. července 2025 19:13
Obézní Česko PŘEHLEDNĚ: Nejméně „tlouštíků“ žije na Plzeňsku. Jak si vede váš kraj?

Obézní Česko PŘEHLEDNĚ: Nejméně „tlouštíků“ žije na Plzeňsku. Jak si vede váš kraj?

9. července 2025 21:11
Tragédie na Plzeňsku: Pádem ze střechy se zabil 13letý chlapec, zřejmě spáchal sebevraždu

Tragédie na Plzeňsku: Pádem ze střechy se zabil 13letý chlapec, zřejmě spáchal sebevraždu

9. července 2025 15:25
Do penze se bude chodit později. Ústavní soud zamítl návrh ANO na zrušení důchodové reformy

Do penze se bude chodit později. Ústavní soud zamítl návrh ANO na zrušení důchodové reformy

9. července 2025 10:09
Útok v „Metropoli žraločích kousnutí“: Predátor napadl surfaře. Bylo to jak úder blesku, líčí muž

Útok v „Metropoli žraločích kousnutí“: Predátor napadl surfaře. Bylo to jak úder blesku, líčí muž

9. července 2025 20:20
Extrémní případ týrání v Arizoně: Ženu připoutal řetězem a znásilňoval. Je šílená, hájí se muž

Extrémní případ týrání v Arizoně: Ženu připoutal řetězem a znásilňoval. Je šílená, hájí se muž

9. července 2025 19:30
ANALÝZA: Trump bouchl do stolu, s Putinem mu došla trpělivost. Proč až nyní a nejde jen o hru?

ANALÝZA: Trump bouchl do stolu, s Putinem mu došla trpělivost. Proč až nyní a nejde jen o hru?

9. července 2025 18:47
Turek odmítl znásilnění expřítelkyně: Zelené aktivistky si po 20 letech vzpomněly na nesmysly

Turek odmítl znásilnění expřítelkyně: Zelené aktivistky si po 20 letech vzpomněly na nesmysly

8. července 2025 17:01
Benda: Z lidských práv se stává nárok. Manželství pro všechny není pro Česko prospěšné

Benda: Z lidských práv se stává nárok. Manželství pro všechny není pro Česko prospěšné

8. července 2025 08:24
KOMENTÁŘ: Blažek obětním beránkem i efekt Kalouska aneb Proč Spolu ustálo aféru s bitcoiny

KOMENTÁŘ: Blažek obětním beránkem i efekt Kalouska aneb Proč Spolu ustálo aféru s bitcoiny

8. července 2025 05:52
Češi si užívají levný benzin. V Evropě je hůř, tankovat se nevyplatí ani na osvědčených místech

Češi si užívají levný benzin. V Evropě je hůř, tankovat se nevyplatí ani na osvědčených místech

9. července 2025 06:50
Zrádné bankomaty, nevýhodné kurzy nebo poplatky. Na co dát pozor při placení v zahraničí?

Zrádné bankomaty, nevýhodné kurzy nebo poplatky. Na co dát pozor při placení v zahraničí?

30. června 2025 16:37
Cestovní pojištění PŘEHLEDNĚ: Na co si dát před dovolenou pozor a jak se vyhnout drahé léčbě?

Cestovní pojištění PŘEHLEDNĚ: Na co si dát před dovolenou pozor a jak se vyhnout drahé léčbě?

24. června 2025 19:11
Češi si užívají levný benzin. V Evropě je hůř, tankovat se nevyplatí ani na osvědčených místech

Češi si užívají levný benzin. V Evropě je hůř, tankovat se nevyplatí ani na osvědčených místech

9. července 2025 06:50
PŘEHLEDNĚ: Češi mají po blackoutu nárok na náhradu škod. Na koho se obrátit?

PŘEHLEDNĚ: Češi mají po blackoutu nárok na náhradu škod. Na koho se obrátit?

8. července 2025 17:38
Populární mlékárna končí v Česku. Uzavření výrobny oblíbených sýrů připraví o práci sto lidí

Populární mlékárna končí v Česku. Uzavření výrobny oblíbených sýrů připraví o práci sto lidí

8. července 2025 11:54
ANALÝZA: Trump bouchl do stolu, s Putinem mu došla trpělivost. Proč až nyní a nejde jen o hru?

ANALÝZA: Trump bouchl do stolu, s Putinem mu došla trpělivost. Proč až nyní a nejde jen o hru?

9. července 2025 18:47
Spor o obranu: Rusáky v naší zemi už nechci, řekl Vondra a ostře zkritizoval Davida

Spor o obranu: Rusáky v naší zemi už nechci, řekl Vondra a ostře zkritizoval Davida

9. července 2025 14:54
Evropský soud tvrdě proti Rusku: Sestřelilo let MH17 a na Ukrajině porušuje lidská práva

Evropský soud tvrdě proti Rusku: Sestřelilo let MH17 a na Ukrajině porušuje lidská práva

9. července 2025 14:06
Domácí
  • Volby 2025
  • Politika
  • Koronavirus
  • Počasí
  • Praha
  • Středočeský kraj
  • Moravskoslezský kraj
  • Liberecký kraj
Zahraničí
  • Ukrajina
  • Slovensko
  • Rusko
  • Izrael
  • Evropská unie
  • Německo
  • Čína
Byznys
  • Finance
  • Kryptoměny
  • Hypotéky
  • Daně
  • Ekonomika
  • Energetika
  • Média
Sport
  • MMA
  • Fotbal
  • Hokej
  • Tenis
  • Moto
Lifestyle
  • Cestování
  • Zdraví
  • Historie
  • Kultura
  • Věda a technologie
  • Filmy
  • Seriály
Krimi
  • Soudy
  • Nehody
  • Požáry
  • Vraždy
  • Krimi v TV
Pořady
  • Partie
  • Hlavní zprávy
  • 360°
  • Nový den
  • Interview
  • K věci
Prima+
  • Prima Fresh
  • Prima Zoom
  • Prima Ženy
  • Prima COOL
  • Prima DOMA
  • Prima Living
  • ShowTime
  • Svět zvířat
  • Gaming
  • Auto
  • TV program
  • Pořady
Sledujte nás Facebook X.com Instagram YouTube
Vláda
Auditorem bitcoinové kauzy se stala firma Grant Thornton. Decroix zmínila i termín prověrky
Více informací
ShowTime
Násilí na filmovém festivalu ve Varech. Herec Čermák měl zaútočit na fotografa
Více informací
Donald Trump
Vybombarduju Moskvu, měl hrozit Trump Putinovi. Zvuková nahrávka odhaluje další ostrá vyjádření
Více informací
Evropská unie
Třikrát vražednější horko: Právě skončená vlna veder zabila v Evropě tisíce lidí, tvrdí vědci
Více informací
Politika
Do penze se bude chodit později. Ústavní soud zamítl návrh ANO na zrušení důchodové reformy
Více informací
Počasí
Nad Českem úřaduje Gabriel, nebezpečí povodní stále platí. Mapa ukazuje, kde pršelo nejvíc
Více informací
Požáry
Hořící kamion poblíž Mezna komplikuje dopravu. Hasiči se rozhodli pro uzavření dálnice D3
Více informací
Spor o obranu: Rusáky v naší zemi už nechci, řekl Vondra a ostře zkritizoval Davida

Spor o obranu: Rusáky v naší zemi už nechci, řekl Vondra a ostře zkritizoval Davida

Zažít adrenalin v Afghánistánu či Libyi? Cestovky vás tam vezmou, ministerstvo zájemce varuje

Zažít adrenalin v Afghánistánu či Libyi? Cestovky vás tam vezmou, ministerstvo zájemce varuje

Soutěž s aplikací CNN Prima NEWS: Podílejte se na vysílání a vyhrajte ceny i setkání s moderátory

Soutěž s aplikací CNN Prima NEWS: Podílejte se na vysílání a vyhrajte ceny i setkání s moderátory

CNN Prima News ■ Speciální projekty Rádce

Než sáhnete po tabletě. Rady proti nespavosti, která může způsobit řadu zdravotních problémů

  • Téma: Rádce
  • Iva Kropáčková
  • 20. října 2019 06:00
Tipy, jak lépe spát...

Tipy, jak lépe spát... Zdroj: freepik.com

  • Zavřít
Tipy, jak lépe spát...

Tipy, jak lépe spát... Zdroj: freepik.com

Co může pomoci lépe usnout a vyspat se opravdu dobře?

Seznam.cz banner

Kvalitní spánek je pro lidský organizmus velmi důležitý. Jeho chronickým nedostatkem přitom trpí desítky milionů lidí. Důvodů je hned několik. Řada lidí v produktivním věku málo spí kvůli rušnému dennímu rozvrhu a na spánek zkrátka není tolik času, jiní trpí poruchou spánku, jako je nespavost nebo spánková apnoe, při které přerušované blokování dýchacích cest způsobuje zastavení dýchání a jeho opětovné spuštění během spánku. Tak jako tak, rizika špatného spánku podle lékařů zhoršují náladu a tlumí životní produktivitu. Jak uvádí MVDr. Jiří Ruprich v odborném textu Státního zdravotního ústavu, dokonce i jediná noc nedostatečného spánku může narušit váš životní cyklus. „Nepravidelný spánkový režim mimo normálních sedm až devět hodin za noc je spojen s vysokým krevním tlakem, cukrovkou a ischemickou chorobou srdeční. Krátký spánek - méně než šest hodin za noc - se zdá být zvláště nebezpečný pro srdce. Také se zdá, že lidé bez dostatečného spánku mají vyšší hladinu stresových hormonů v krvi, které podporují zánět. Řada studií také zjistila souvislost mezi pravidelným přerušováním spánku a obezitou,“ vypočítává lékař.

Dostatečný spánek tak je zásadní prevence řady zdravotních problémů – od duševních po fyzické. Zjišťovali jsme, co může pomoci situaci zlepšit, pokud vás trápí jedna z uvedených příčin „probdělých nocí“ - nespavost.

Doplňte zdraví prospěšné látky

To, že špatně usínáte, může způsobovat více faktorů. Často je nespavost spojena se starostmi, životními změnami či lehčí depresí. A je dost možné, že vaše nervová soustava vyžaduje vápník a hořčík. „Tyto dva minerály jsou přírodní sedativa, která mají na náš organismus uklidňující účinek. Mnohé výzkumy potvrzují, že vápník a hořčík zmírňují stres a navozují spánek,“ tvrdí odbornice na zdravou výživu Jarmila Mandžuková. Navíc podle ní nespavost může způsobit i nedostatek vitamínu B1 či B6. Obecně prý dostatečný přísun vitamínů skupiny B podporuje zdravý spánek.

Nepijte před spaním alkohol a nekuřte. S kofeinem opatrně

Tým amerických vědců nedávno přinesl výsledky rozsáhlého výzkumu, který se zaměřil na příjem kofeinu, alkoholu a nikotinu před spaním. Byť je kofein často spojován se špatným usínáním, přímá souvislost zde prokázána nebyla. „Mnohem hůře ale dopadli kuřáci a milovníci skleničky „něčeho ostřejšího“ během večeře. U těch konzumace prokázala horší kvalitu spánku než u dobrovolníků, kteří těmto „prohřeškům“ před ulehnutím nepodlehli. Roli přitom nehrál ani věk, pohlaví, obezita, úroveň vzdělání, úzkost či míra stresu,“ uvádí Prima-ZOOM.cz.

Podle informací v textu dostupném na webu IKEM sice alkohol krátkodobě působí uvolnění organismu a ospalost, pomůže tedy s usínáním, ale často způsobuje předčasné ranní probouzení a únavu během dne. „Spánek navozený alkoholem je nekvalitní, neosvěžující,“ upozorňují lékárníci IKEMu.

V případě kofeinu nicméně podle odborníků stále platí, že i s ním by měl být člověk opatrný (působí stimulačně) a pokud zaznamená, že po jeho konzumaci špatně usíná, měl by se ho už několik hodin před usnutím vyvarovat.

Nezapomínejte na pravidelný pohyb

Pravidelné cvičení či pobyt (procházka) na čerstvém vzduchu pomáhá zbavit se stresu a uklidňuje. Nicméně neměli byste zase intenzivně cvičit večer před spaním.

Choďte spát ve stejnou dobu, stejně vstávejte

Odborníci IKEMu také radí každý den uléhat i vstávat pravidelně, ve stejnou denní dobu, a to i o víkendech (bez ohledu na délku trvání nočního spánku).

>> Z pořadů na Primě: Vše o spánku napříč světadíly - Jaký národ spí jen na matraci a jak často v ložnici větrají Američané?

Faktory v ložnici

Než půjdete spát, dobře vyvětrejte. Optimální teplota v ložnici je v rozmezí 18 – 20 °C. Zajistěte si ticho a tmu. Pokud to jde, z ložnice odstraňte veškeré rušící předměty.

Potraviny, které pomůžou usnout

Těsně před spaním se vyvarujte konzumaci těžkých jídel, upozorňují lékárníci IKEM. Nicméně byste si zase měli dát pozor na probuzení z hladu. Před spaním proto radí sníst trochu ovoce nebo popíjet mléko, třeba s medem. To přitom nemusí být jen prevence ranního hladu, ale i metoda, jak organizmus uklidnit. Podle Jarmily Mandžukové má uklidňující účinky zejména jablko (nebo i více), případně banán. Přírodní léčitelé pak v souvislosti s nespavostí doporučují před spaním pít čaj z meduňky či heřmánku.

Návštěva lékaře

Pro úplnost je třeba doplnit i to, že existují lidé, kterým stačí kratší spánek, kolem čtyř hodin. Podle odborníků jsou ale kratšího kvalitního spánku schopni pouze ti, kteří spí efektivně (patřičná délka REM a delta NREM spánku). Navíc potřeba spánku s věkem klesá. Pokud málo a špatně spíte, obtěžuje vás to, necítíte se ráno odpočatí a nespavost neustupuje, nebojte se navštívit svého lékaře, který váš zdravotní stav posoudí a stanoví další postup, jak situaci řešit.

>> Z pořadů na Primě: Meduňka jako bylinka dobré nálady

Ivana Kropáčková, s využitím Szu.cz/uploads/CZVP/Zanet_a_zivotni_styl.pdf;

Ikem.cz/UserFiles/Image/1461588068SP%C3%81NKOV%C3%81_HYGIENA.pdf; Co jíst když,... od Jarmily Mandžukové

Tagy:
nespavost spánek jak usnout spánková hygiena
Iva Kropáčková

Iva Kropáčková

Sdílejte článek Facebook X.com
Zobrazit komentáře ke článku

Právě se děje

21:11

Obézní Česko PŘEHLEDNĚ: Nejméně „tlouštíků“ žije na Plzeňsku. Jak si vede váš kraj?

20:37

František Ringo Čech bydlí ve srubu, žije v něm sám. S manželkou se po 28 letech rozešli

20:20

Útok v „Metropoli žraločích kousnutí“: Predátor napadl surfaře. Bylo to jak úder blesku, líčí muž

19:55

Vyhrajte balíček letní sluneční péče od značky Attitude v hodnotě 3 000 Kč – dle vlastního výběru!

19:30

Extrémní případ týrání v Arizoně: Ženu připoutal řetězem a znásilňoval. Je šílená, hájí se muž

Další zprávy

Mohlo by vás zajímat

Tento typ rakoviny se šíří skrytě a znepokojivou rychlostí. Následující příznaky nepodceňujte

Tento typ rakoviny se šíří skrytě a znepokojivou rychlostí. Následující příznaky nepodceňujte

Rozhodčí z Kladna skočil kvůli požáru z okna a zlomil si obě nohy. Poté se vydal pískat zápas

Rozhodčí z Kladna skočil kvůli požáru z okna a zlomil si obě nohy. Poté se vydal pískat zápas

Místo Hitlera „hajlující“ Musk: Rakušan to schytává za památeční video. Drzost, zuří Vondráček

Místo Hitlera „hajlující“ Musk: Rakušan to schytává za památeční video. Drzost, zuří Vondráček

Návrhy pro vás

Žebříček nejhorších jídel světa. Umístily se i tři české pokrmy, vévodí skandinávská kuchyně

Žebříček nejhorších jídel světa. Umístily se i tři české pokrmy, vévodí skandinávská kuchyně

Sníh, jak ho neznáte: Jak rychle padá i z čeho se skládá. A vločky nejsou bílé

Sníh, jak ho neznáte: Jak rychle padá i z čeho se skládá. A vločky nejsou bílé

TEST: Obstáli byste u přijímaček na střední školu? Ověřte si své znalosti z českého jazyka

TEST: Obstáli byste u přijímaček na střední školu? Ověřte si své znalosti z českého jazyka

prima-cnn-news

ANALÝZA: Trump bouchl do stolu, s Putinem mu došla trpělivost. Proč až nyní a nejde jen o hru? Železniční neštěstí na Rokycansku: Rychlík usmrtil člověka, provoz na trati stojí Jurečka: Babiš nemá úctu ke kolegům. Ve Sněmovně mluví hodiny, pak jde spát do Průhonic

prima-zeny

Módní alarm z další párty ve Varech: Verešová v jednodušším stylu, Langmannová v pánském Módní alarm z UniCredit párty: Co známé ženy oblékly nejčastěji? Bílou, červenou a flitry Nejluxusnější party ve Varech si nenechali ujít Jágr, Bartošková i vrcholní politici

prima-zoom

Záhada čtyř vzácných lvích hlav Mohly za útoky žraloků startující rakety? Napadení dvanáctileté dívky rozpoutalo velké pátrání KVÍZ: 40 záludných otázek, které vám zajistí úspěch v každé vědomostní soutěži

prima-fresh

Broskvový dort Florida – lehký ovocný moučník inspirovaný slunným americkým státem Flamendr z vepřového masa podle Pepy Nemravy – masové nudličky v pikantní omáčce se zeleninou a houbami Letní těstoviny s kalamáry, cherry rajčaty a hráškem – rychlý recept se středomořským šmrncem

prima-cool

Recenze nového Supermana Bude druhá série Wednesday lepší než ta první? Parádní nový trailer dává velké naděje Bude z nového Supermana hit? Američané film chválí, byly upraveny finanční odhady

playboy

Co vás čeká v magazínu Playboy červenec – srpen 2025? Playboy v Česku pokračuje. Letní vydání s Lyndah Célin Broda potvrzuje sílu značky Věční dramatici a mistři výmluv: Pět znamení emocionálních analfabetů

lajk

Amanda Bynes chce shodit. Přiznala užívání léku na hubnutí, který frčí mezi celebritami Xholakys chce seknout se svlékáním. V nové kariéře chce lidem pomáhat duševně Rychlé miliony českých influencerů: Sharlota a Stejk přiznali konkrétní částky

prima-living

Středomořský styl: Zařiďte si domov jako na dovolené u moře Pěstujte bílou ředkev daikon! Je čas zasít dobrou a zdravou zeleninu Silné deště hrozí v Beskydech a Jeseníkách: Připravte zahradu na velkou vodu

Populární témata

Jak zhubnout Nejlepší filmy 2024 Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby ZOO Nové začátky Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Volby 2025 Svařené víno Tatarák podle Pohlreicha Aloe vera Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Tvarohové knedlíky Nejlepší palačinky Švestkový koláč

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nahlásit chybu Nastavení soukromí
App Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.