Logo CNN Prima News
Aktuální trendy
Volební výzkumy
Donald Trump
Kalkulačka cen energií
Ukrajina
Prima Česko
Krimi
Počasí
ShowTime
Sportovní komentáře
Jak na energie
Hlasy zločinu
Kariéra
Partie
Témata
  • Menu
  • Domácí
  • Kraje
  • Zahraničí
  • Volby 2025
  • Jak ušetřit
  • Pořady
  • Ekonomika
  • Ukrajina
Přihlášení
  • Můj profil
  • Odhlásit se
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
      Účet
    • Odhlásit se
    • Jste tu poprvé?
      Zaregistrujte se
    • Máte již účet?
      Přihlaste se
App Živě Menu Zavřít TV živě
Agresor pobodal na Brněnsku tři muže včetně záchranáře. Policista ho zastřelil

Agresor pobodal na Brněnsku tři muže včetně záchranáře. Policista ho zastřelil

30. července 2025 10:39
Drž se, zvládej a bojuj, holka zlatá. Známé osobnosti vyjadřují podporu nemocné Něrgešové

Drž se, zvládej a bojuj, holka zlatá. Známé osobnosti vyjadřují podporu nemocné Něrgešové

30. července 2025 09:53
Tragická nehoda na Benešovsku: Řidič narazil do nosníku pod mostem, na místě zemřel

Tragická nehoda na Benešovsku: Řidič narazil do nosníku pod mostem, na místě zemřel

30. července 2025 09:22
Agresor pobodal na Brněnsku tři muže včetně záchranáře. Policista ho zastřelil

Agresor pobodal na Brněnsku tři muže včetně záchranáře. Policista ho zastřelil

30. července 2025 10:39
Tragická nehoda na Benešovsku: Řidič narazil do nosníku pod mostem, na místě zemřel

Tragická nehoda na Benešovsku: Řidič narazil do nosníku pod mostem, na místě zemřel

30. července 2025 09:22
Ústí nad Labem září ve vtipných dresech: Fotbalisté hráli s hláškou z Ano, šéfe! na prsou

Ústí nad Labem září ve vtipných dresech: Fotbalisté hráli s hláškou z Ano, šéfe! na prsou

29. července 2025 23:11
Kradl mladé ženy z mého resortu, pustil se Trump do Epsteina. Tvrdí, že mu proto zakázal vstup

Kradl mladé ženy z mého resortu, pustil se Trump do Epsteina. Tvrdí, že mu proto zakázal vstup

30. července 2025 10:28
Stejný osud jako expřítel? Dahlmeierová zmizela pod lavinou, naděje na přežití slábne

Stejný osud jako expřítel? Dahlmeierová zmizela pod lavinou, naděje na přežití slábne

30. července 2025 09:04
Útes se zřítil mezi lidi na britské pláži. Záběry ukazují obří prachové mračno

Útes se zřítil mezi lidi na britské pláži. Záběry ukazují obří prachové mračno

30. července 2025 08:41
GLOSA: Kam zmizela ekonomická témata aneb Máte volební program? A mohla bych ho vidět?

GLOSA: Kam zmizela ekonomická témata aneb Máte volební program? A mohla bych ho vidět?

30. července 2025 06:28
Milionová past pro spojené strany? Hrozí jim spory. Stát dá peníze jen jedné, zbytek ostrouhá

Milionová past pro spojené strany? Hrozí jim spory. Stát dá peníze jen jedné, zbytek ostrouhá

30. července 2025 05:11
Že jsem podobný Fialovi? Legrační, říká Havel z TOP 09. Průzkumy nemá za předpověď výsledků

Že jsem podobný Fialovi? Legrační, říká Havel z TOP 09. Průzkumy nemá za předpověď výsledků

29. července 2025 23:58
Nová povinnost pro majitele fotovoltaických elektráren. Na jaké změny si dát pozor?

Nová povinnost pro majitele fotovoltaických elektráren. Na jaké změny si dát pozor?

25. července 2025 07:18
Energošmejdi opět útočí ve velkém. Jak se proti stále důmyslnějším podvodníkům bránit?

Energošmejdi opět útočí ve velkém. Jak se proti stále důmyslnějším podvodníkům bránit?

22. července 2025 06:24
Kalkulace a úspory za energie: Kolik nás stojí letní komfort v domácím bazénu?

Kalkulace a úspory za energie: Kolik nás stojí letní komfort v domácím bazénu?

21. července 2025 08:14
Dohoda s USA? Nerudová použila Klausův termín. Děsí mě slábnoucí pozice EU, říká Knotek

Dohoda s USA? Nerudová použila Klausův termín. Děsí mě slábnoucí pozice EU, říká Knotek

29. července 2025 23:32
Zemědělci sklidili skoro polovinu obilnin, práce brzdí déšť. Nejlépe je na tom jižní Morava

Zemědělci sklidili skoro polovinu obilnin, práce brzdí déšť. Nejlépe je na tom jižní Morava

29. července 2025 09:49
Brusel hledá miliardy, aby výrazně zvedl rozpočet. Čechům to zdraží život, tvrdí ekonom

Brusel hledá miliardy, aby výrazně zvedl rozpočet. Čechům to zdraží život, tvrdí ekonom

29. července 2025 06:59
CNN: Ukrajinci vyzráli na smrtící ruské drony důmyslnou pastí. Pomáhá prosté rybářské náčiní

CNN: Ukrajinci vyzráli na smrtící ruské drony důmyslnou pastí. Pomáhá prosté rybářské náčiní

30. července 2025 07:32
Rusové zaútočili na výcvikové středisko ukrajinské armády. Rakety zabily a zranily 20 vojáků

Rusové zaútočili na výcvikové středisko ukrajinské armády. Rakety zabily a zranily 20 vojáků

30. července 2025 06:46
Lavrov: Válčíme s celým Západem, Evropané jsou nacisté. Cílem Rusů není území Ukrajiny

Lavrov: Válčíme s celým Západem, Evropané jsou nacisté. Cílem Rusů není území Ukrajiny

29. července 2025 21:34
Domácí
  • Volby 2025
  • Politika
  • Koronavirus
  • Počasí
  • Praha
  • Středočeský kraj
  • Moravskoslezský kraj
  • Liberecký kraj
Zahraničí
  • Ukrajina
  • Slovensko
  • Rusko
  • Izrael
  • Evropská unie
  • Německo
  • Čína
Byznys
  • Finance
  • Kryptoměny
  • Hypotéky
  • Daně
  • Ekonomika
  • Energetika
  • Média
Sport
  • MMA
  • Fotbal
  • Hokej
  • Tenis
  • Moto
Lifestyle
  • Cestování
  • Zdraví
  • Historie
  • Kultura
  • Věda a technologie
  • Filmy
  • Seriály
Krimi
  • Soudy
  • Nehody
  • Požáry
  • Vraždy
  • Krimi v TV
Pořady
  • Partie
  • Hlavní zprávy
  • 360°
  • Nový den
  • Interview
  • K věci
Prima+
  • Prima Fresh
  • Prima Zoom
  • Prima Ženy
  • Prima COOL
  • Prima DOMA
  • Prima Living
  • ShowTime
  • Svět zvířat
  • Gaming
  • Auto
  • TV program
  • Pořady
Sledujte nás Facebook X.com Instagram YouTube
Počasí
Sledujte RADAR: Letní počasí je v nedohlednu. Česko čekají deštivé dny, hrozí i bouřky
Více informací
Ukrajina
Rusové zaútočili na výcvikové středisko ukrajinské armády. Rakety zabily a zranily 20 vojáků
Více informací
Zahraničí
ON-LINE: Japonsko zasáhlo tsunami. Hrozí obrovské vlny, evakuují se miliony lidí
Více informací
Ekonomika
Dohoda s USA? Nerudová použila Klausův termín. Děsí mě slábnoucí pozice EU, říká Knotek
Více informací
Rusko
Trump dal ultimátum Putinovi: Hrozí cly a dalšími opatřeními, pokud neučiní kroky ke konci války
Více informací
Počasí
RADAR: Středeční počasí přinese příjemné teploty. Kde můžou letní idylku zkazit bouřky?
Více informací
Izrael
Británie uzná Stát Palestina, pokud Izrael neučiní zásadní kroky k řešení situace v regionu
Více informací
Kubáček: Role koordinátora v bitcoinové kauze byla trapná. ODS jde o jednu věc, popsal Mlejnek

Kubáček: Role koordinátora v bitcoinové kauze byla trapná. ODS jde o jednu věc, popsal Mlejnek

Trump dal ultimátum Putinovi: Hrozí cly a opatřeními, pokud neučiní kroky k ukončení války

Trump dal ultimátum Putinovi: Hrozí cly a opatřeními, pokud neučiní kroky k ukončení války

Smutné důvody zmizení Laďky Něrgešové z obrazovky TV Prima. Bojuje s vážnou nemocí

Smutné důvody zmizení Laďky Něrgešové z obrazovky TV Prima. Bojuje s vážnou nemocí

CNN Prima News ■ Speciální projekty Rádce

Než sáhnete po tabletě. Rady proti nespavosti, která může způsobit řadu zdravotních problémů

  • Téma: Rádce
  • Iva Kropáčková
  • 20. října 2019 06:00
Tipy, jak lépe spát...

Tipy, jak lépe spát... Zdroj: freepik.com

  • Zavřít
Tipy, jak lépe spát...

Tipy, jak lépe spát... Zdroj: freepik.com

Co může pomoci lépe usnout a vyspat se opravdu dobře?

Seznam.cz banner

Kvalitní spánek je pro lidský organizmus velmi důležitý. Jeho chronickým nedostatkem přitom trpí desítky milionů lidí. Důvodů je hned několik. Řada lidí v produktivním věku málo spí kvůli rušnému dennímu rozvrhu a na spánek zkrátka není tolik času, jiní trpí poruchou spánku, jako je nespavost nebo spánková apnoe, při které přerušované blokování dýchacích cest způsobuje zastavení dýchání a jeho opětovné spuštění během spánku. Tak jako tak, rizika špatného spánku podle lékařů zhoršují náladu a tlumí životní produktivitu. Jak uvádí MVDr. Jiří Ruprich v odborném textu Státního zdravotního ústavu, dokonce i jediná noc nedostatečného spánku může narušit váš životní cyklus. „Nepravidelný spánkový režim mimo normálních sedm až devět hodin za noc je spojen s vysokým krevním tlakem, cukrovkou a ischemickou chorobou srdeční. Krátký spánek - méně než šest hodin za noc - se zdá být zvláště nebezpečný pro srdce. Také se zdá, že lidé bez dostatečného spánku mají vyšší hladinu stresových hormonů v krvi, které podporují zánět. Řada studií také zjistila souvislost mezi pravidelným přerušováním spánku a obezitou,“ vypočítává lékař.

Dostatečný spánek tak je zásadní prevence řady zdravotních problémů – od duševních po fyzické. Zjišťovali jsme, co může pomoci situaci zlepšit, pokud vás trápí jedna z uvedených příčin „probdělých nocí“ - nespavost.

Doplňte zdraví prospěšné látky

To, že špatně usínáte, může způsobovat více faktorů. Často je nespavost spojena se starostmi, životními změnami či lehčí depresí. A je dost možné, že vaše nervová soustava vyžaduje vápník a hořčík. „Tyto dva minerály jsou přírodní sedativa, která mají na náš organismus uklidňující účinek. Mnohé výzkumy potvrzují, že vápník a hořčík zmírňují stres a navozují spánek,“ tvrdí odbornice na zdravou výživu Jarmila Mandžuková. Navíc podle ní nespavost může způsobit i nedostatek vitamínu B1 či B6. Obecně prý dostatečný přísun vitamínů skupiny B podporuje zdravý spánek.

Nepijte před spaním alkohol a nekuřte. S kofeinem opatrně

Tým amerických vědců nedávno přinesl výsledky rozsáhlého výzkumu, který se zaměřil na příjem kofeinu, alkoholu a nikotinu před spaním. Byť je kofein často spojován se špatným usínáním, přímá souvislost zde prokázána nebyla. „Mnohem hůře ale dopadli kuřáci a milovníci skleničky „něčeho ostřejšího“ během večeře. U těch konzumace prokázala horší kvalitu spánku než u dobrovolníků, kteří těmto „prohřeškům“ před ulehnutím nepodlehli. Roli přitom nehrál ani věk, pohlaví, obezita, úroveň vzdělání, úzkost či míra stresu,“ uvádí Prima-ZOOM.cz.

Podle informací v textu dostupném na webu IKEM sice alkohol krátkodobě působí uvolnění organismu a ospalost, pomůže tedy s usínáním, ale často způsobuje předčasné ranní probouzení a únavu během dne. „Spánek navozený alkoholem je nekvalitní, neosvěžující,“ upozorňují lékárníci IKEMu.

V případě kofeinu nicméně podle odborníků stále platí, že i s ním by měl být člověk opatrný (působí stimulačně) a pokud zaznamená, že po jeho konzumaci špatně usíná, měl by se ho už několik hodin před usnutím vyvarovat.

Nezapomínejte na pravidelný pohyb

Pravidelné cvičení či pobyt (procházka) na čerstvém vzduchu pomáhá zbavit se stresu a uklidňuje. Nicméně neměli byste zase intenzivně cvičit večer před spaním.

Choďte spát ve stejnou dobu, stejně vstávejte

Odborníci IKEMu také radí každý den uléhat i vstávat pravidelně, ve stejnou denní dobu, a to i o víkendech (bez ohledu na délku trvání nočního spánku).

>> Z pořadů na Primě: Vše o spánku napříč světadíly - Jaký národ spí jen na matraci a jak často v ložnici větrají Američané?

Faktory v ložnici

Než půjdete spát, dobře vyvětrejte. Optimální teplota v ložnici je v rozmezí 18 – 20 °C. Zajistěte si ticho a tmu. Pokud to jde, z ložnice odstraňte veškeré rušící předměty.

Potraviny, které pomůžou usnout

Těsně před spaním se vyvarujte konzumaci těžkých jídel, upozorňují lékárníci IKEM. Nicméně byste si zase měli dát pozor na probuzení z hladu. Před spaním proto radí sníst trochu ovoce nebo popíjet mléko, třeba s medem. To přitom nemusí být jen prevence ranního hladu, ale i metoda, jak organizmus uklidnit. Podle Jarmily Mandžukové má uklidňující účinky zejména jablko (nebo i více), případně banán. Přírodní léčitelé pak v souvislosti s nespavostí doporučují před spaním pít čaj z meduňky či heřmánku.

Návštěva lékaře

Pro úplnost je třeba doplnit i to, že existují lidé, kterým stačí kratší spánek, kolem čtyř hodin. Podle odborníků jsou ale kratšího kvalitního spánku schopni pouze ti, kteří spí efektivně (patřičná délka REM a delta NREM spánku). Navíc potřeba spánku s věkem klesá. Pokud málo a špatně spíte, obtěžuje vás to, necítíte se ráno odpočatí a nespavost neustupuje, nebojte se navštívit svého lékaře, který váš zdravotní stav posoudí a stanoví další postup, jak situaci řešit.

>> Z pořadů na Primě: Meduňka jako bylinka dobré nálady

Ivana Kropáčková, s využitím Szu.cz/uploads/CZVP/Zanet_a_zivotni_styl.pdf;

Ikem.cz/UserFiles/Image/1461588068SP%C3%81NKOV%C3%81_HYGIENA.pdf; Co jíst když,... od Jarmily Mandžukové

Tagy:
nespavost spánek jak usnout spánková hygiena
Iva Kropáčková

Iva Kropáčková

Sdílejte článek Facebook X.com
Zobrazit komentáře ke článku

Právě se děje

10:39

Agresor pobodal na Brněnsku tři muže včetně záchranáře. Policista ho zastřelil

10:28

Kradl mladé ženy z mého resortu, pustil se Trump do Epsteina. Tvrdí, že mu proto zakázal vstup

10:09

Zemřela rocková legenda Paul Mario Day. Proslavil se jako zpěvák Iron Maiden

09:53

Drž se, zvládej a bojuj, holka zlatá. Známé osobnosti vyjadřují podporu nemocné Něrgešové

09:22

Tragická nehoda na Benešovsku: Řidič narazil do nosníku pod mostem, na místě zemřel

Další zprávy

Mohlo by vás zajímat

Tento typ rakoviny se šíří skrytě a znepokojivou rychlostí. Následující příznaky nepodceňujte

Tento typ rakoviny se šíří skrytě a znepokojivou rychlostí. Následující příznaky nepodceňujte

Rozhodčí z Kladna skočil kvůli požáru z okna a zlomil si obě nohy. Poté se vydal pískat zápas

Rozhodčí z Kladna skočil kvůli požáru z okna a zlomil si obě nohy. Poté se vydal pískat zápas

Místo Hitlera „hajlující“ Musk: Rakušan to schytává za památeční video. Drzost, zuří Vondráček

Místo Hitlera „hajlující“ Musk: Rakušan to schytává za památeční video. Drzost, zuří Vondráček

Návrhy pro vás

Žebříček nejhorších jídel světa. Umístily se i tři české pokrmy, vévodí skandinávská kuchyně

Žebříček nejhorších jídel světa. Umístily se i tři české pokrmy, vévodí skandinávská kuchyně

Sníh, jak ho neznáte: Jak rychle padá i z čeho se skládá. A vločky nejsou bílé

Sníh, jak ho neznáte: Jak rychle padá i z čeho se skládá. A vločky nejsou bílé

TEST: Obstáli byste u přijímaček na střední školu? Ověřte si své znalosti z českého jazyka

TEST: Obstáli byste u přijímaček na střední školu? Ověřte si své znalosti z českého jazyka

prima-cnn-news

CNN: Ukrajinci vyzráli na smrtící ruské drony důmyslnou pastí. Pomáhá prosté rybářské náčiní ON-LINE: Japonsko zasáhlo tsunami. Hrozí obrovské vlny, evakuují se miliony lidí Nerozumím tomu, co je v pozadí. Pavel ostře o odchodu koordinátora v bitcoinové kauze

prima-zeny

Marka Lamboru a Dariju Pavlovičovou spojila láska ke koním i mimo natáčení Poslední foto Jiřího Krampola. I na invalidním vozíku skvěle bavil ostatní Jaká jste princezna podle horoskopu? Objevte své královské já!

prima-zoom

Do Česka dorazila obří včela z Asie Pákistánské hory mají další oběť. Sesuv kamení vážně zranil biatlonistku Dahlmeierovou Strkáte si ruce do kalhot? Vědci nechutný zlozvyk brání, prý pomáhá odbourat stres

prima-fresh

Slaná salátová granola s ořechy, semínky a ovesnými vločkami podle Karolíny Fourové Mramorovaný koláč s červeným rybízem – sladká buchta s letním ovocem Vepřové kostky na másle s mrkví a hráškem – poctivé domácí jídlo jako od babičky

prima-cool

První snímek nového Dartha Maula Daryl Dixon kosí v novém traileru zombíky jako Šílený Max. Osud ho zavedl na jih První velký trailer nového Avatara ohromí krásou, kterou však ničí plameny války

playboy

Co vás čeká v magazínu Playboy červenec – srpen 2025? Playboy v Česku pokračuje. Letní vydání s Lyndah Célin Broda potvrzuje sílu značky Věční dramatici a mistři výmluv: Pět znamení emocionálních analfabetů

lajk

Kvůli mojí tvorbě musel táta na kobereček, říká Řezník a představuje Martyho frky Amanda Bynes chce shodit. Přiznala užívání léku na hubnutí, který frčí mezi celebritami Xholakys chce seknout se svlékáním. V nové kariéře chce lidem pomáhat duševně

prima-living

Kate a William se chtějí stěhovat! Ze skromného domu míří do luxusní rezidence Bydlení Jiřího Krampola: Od luxusu na Vinohradech až po dům sociálních služeb Vladimír Polívka zvelebuje dům po rodičích na Moravě: Nová kuchyň s vinotékou

Populární témata

Jak zhubnout Nejlepší filmy 2024 Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby ZOO Nové začátky Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Volby 2025 Svařené víno Tatarák podle Pohlreicha Aloe vera Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Tvarohové knedlíky Nejlepší palačinky Švestkový koláč

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nahlásit chybu Nastavení soukromí
App Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.