Ilustrační foto Zdroj: ČTK / Profimedia.cz
Jednou z hlavních příčin úmrtí jsou srdeční onemocnění. Většině případů lze přitom předejít. Americký kardiolog Eric Topol upozornil, že existuje 10 vědecky ověřených postupů, které by měli lidé využít, aby snížili pravděpodobnost těchto onemocnění. Mezi ně patří například zdravá strava, sledování tělesných funkcí a znalost svých genetických predispozic.
Srdeční onemocnění patří mezi hlavní příčiny úmrtí. Asi 80 procentům případů jde však předcházet, píše The Washington Post.
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT: AI jako terapeut? Mladí Češi technologii zkouší. Bezhlavé experimenty však mohou stát život
Hromadění cholesterolu a dalších látek ve stěnách tepen, známé jako ateroskleróza, je poměrně běžné. Může ale vést k tvorbě plátů, které zužují tepnu a omezují průtok krve, nebo k prasknutí stěny tepny, což může vyvolat tvorbu krevních sraženin a vést k infarktu. Americký kardiolog Eric Topol upozornil, že existuje 10 vědecky ověřených postupů, které lidé mohou podniknout, aby srdečním onemocněním předešli.
1. Provádějte jak aerobní, tak silový trénink
Fyzická aktivita snižuje zánětlivost v těle. „Důkazy ukazují, že důležité je jak aerobní cvičení, tak silový trénink,“ popsal Topol. Podle něj je vhodné věnovat aerobnímu cvičení, jako je chůze, jízda na kole po rovném terénu, tanec nebo zahradničení, alespoň 150 minut týdně. Silovému tréninku by se pak lidé měli věnovat alespoň dvakrát týdně, což obvykle odpovídá 60 minutám.
„Účinek cvičení je patrný i při relativně nízké úrovni aktivity, například při přibližně 2 500 krocích denně prostřednictvím souvislé fyzické aktivity,“ sdělil Topol.
2. Jezte protizánětlivou stravu
Převážně rostlinná strava – s vysokým obsahem vlákniny, bohatá na zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky, jak je tomu u středomořských jídel – má podle rozsáhlých studií významné účinky na omezení zánětu v těle a zlepšení kardiovaskulárních výsledků.
„Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, jsou také součástí stravy, která potlačuje záněty. Naopak červené maso a ultrazpracované potraviny jsou prozánětlivé a jejich konzumaci byste měli omezit,“ uvedl Topol.
3. Udržujte si zdravou váhu
Nadváha nebo obezita jsou známkou nadměrného množství bílé tukové tkáně. A právě tento typ tkáně může zvyšovat riziko srdečních onemocnění, protože ukládá tukové buňky, známé jako adipocyty, které uvolňují látky přispívající k zánětům.
„Ve studiích jsme zjistili, že léky obsahující glukagonový peptid mohou snížit zánětlivost a významně snížit počet infarktů a mozkových příhod u vysoce rizikových pacientů léčených pro obezitu,“ řekl Topol a dodal, že nízká tělesná hmotnost pomáhá také chránit před fibrilací síní, nejčastější poruchou srdečního rytmu.
4. Vyhýbejte se metabolickému syndromu a prediabetu
Obezita často souvisí s inzulínovou rezistencí a takzvaným metabolickým syndromem. Tímto syndromem trpí asi dvě třetiny obézních lidí. Jde o stav, kdy má člověk alespoň tři z těchto pěti zdravotních problémů:
- Vysoká hladina cukru v krvi nalačno
- Zvýšené množství tuků v krvi nalačno
- Vysoký krevní tlak
- Nízká hladina „dobrého“ cholesterolu
- Příliš velký obvod pasu – více než 102 cm u mužů a více než 89 cm u žen
Metabolický syndrom se nevyskytuje jen u lidí s obezitou – postihuje i velkou část těch, kteří mají normální váhu. Často se překrývá s prediabetem, což je stav, kdy hladina cukru v krvi není ještě tak vysoká, aby šlo o cukrovku, ale už není normální.
„Jak metabolický syndrom, tak prediabetes zvyšují riziko srdečních onemocnění. Dobrou zprávou ale je, že těmto stavům se dá předejít – a v mnoha případech i zlepšit – díky hubnutí, pohybu a zdravé stravě,“ popsal Topol.
5. Udržujte krevní tlak ve zdravém rozmezí
Významným rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění je také hypertenze, která se s přibývajícím věkem vyskytuje velmi často.
Optimální krevní tlak je 120/80 mm Hg nebo nižší. S přibývajícím věkem však často dochází ke zvýšení systolického krevního tlaku na přibližně 130 mm Hg, což souvisí se ztuhnutím tepen. „V ideálním případě by si každý měl měřit krevní tlak pomocí domácího přístroje, aby se ujistil, že u něj nedošlo k rozvoji hypertenze,“ uvedl Topol. Dodal, že mírná abnormalita krevního tlaku se obvykle zlepší změnou životního stylu, ale výraznější zvýšení bude pravděpodobně vyžadovat léky.
6. Zjistěte své genetické riziko
Lékaři dokáží odhalit genetické riziko ischemické choroby srdeční pomocí takzvaného polygenního rizikového skóre. Jde o kombinaci stovek drobných genetických variant v DNA, které dohromady ovlivňují riziko srdečních onemocnění.
„Lidé s vysokým polygenním rizikovým skóre mají nejvyšší přínos z léčby statiny, tedy léky na snížení cholesterolu. Naopak nedoporučuje se testování množství vápníku v koronárních tepnách pomocí CT – často se zbytečně provádí a lidem s vysokým skóre, ale bez příznaků, způsobuje zbytečnou úzkost,“ popsal Topol. Dodal, že pokud má člověk příznaky, jako jsou tlak nebo bolest na hrudi při námaze, je CT angiogram vhodnější. „Ten umožní lékařům detailně zmapovat stav vašich koronárních tepen a poskytne více užitečných informací než samotné měření vápníku,“ sdělil Topol.
7. Zkontrolujte si hladinu lipidů v krvi
Hlavní problém týkající se tuků v krvi je zvýšená hladina LDL cholesterolu, tedy „špatného“ cholesterolu. Ten bývá často příliš vysoký, zejména u lidí se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, a měl by se aktivně řešit. „Zlepšení životního stylu může pomoci, ale výrazné zvýšení hladiny obvykle vyžaduje léky,“ uvedl Topol.
Podotkl, že užívání silných statinů, zejména ve vysokých dávkách, je spojeno s vyvoláním intolerance glukózy a rizikem cukrovky typu 2. „I když se nejedná o častý vedlejší účinek, je třeba mu věnovat pozornost, protože je často přehlížen z důvodu nedostatečné informovanosti,“ upozornil Topol.
8. Dávejte si pozor na škodlivé látky z okolí
Lékaři v posledních letech získali poznatky o prozánětlivých účincích znečištěného ovzduší, mikroplastů a chemikálií, což je všechno spojováno s vyšším rizikem srdečních onemocnění.
„Jedna studie zjistila, že u asi 60 procent ze zkoumaných 300 lidí se v cévních stěnách nacházely mikro- nebo nanoplasty. Vědci u těchto lidí pozorovali silný zánět a zjistili, že jejich riziko infarktu nebo mrtvice bylo během následujících tří let až pětkrát vyšší,“ uvedl Topol.
Riziko lze podle něj snížit tím, že člověk bude využívat filtrační nebo čisticí zařízení, omezí používání plastových lahví na vodu a nádob na skladování potravin.
9. Nekuřte
„Kouření cigaret je významným rizikovým faktorem pro ischemickou chorobu srdeční a lidé by se mu měli zcela vyhnout,“ sdělil Topol.
10. Zdravě spěte
S nižším rizikem srdečních onemocnění souvisí také pravidelnost a kvalita spánku. „Pravidelnost znamená dodržování co nejvíce rutinního rozvrhu a její přínos může spočívat v tom, že naše tělo upřednostňuje udržení cirkadiánního rytmu. Kvalitu spánku – tedy méně přerušení – a maximální hloubku spánku lze sledovat pomocí chytrých hodinek, fitness náramků, prstenů nebo senzorů v matracích,“ uvedl Topol.
Lidé, kteří mají potíže se spánkem nebo hlasitě chrápou, by se podle něj měli poradit se svým lékařem, aby vyloučil například spánkovou apnoe. „Testování spánkové apnoe může zahrnovat kontrolu správné saturace kyslíkem během spánku. To lze provést pomocí spánkové studie nebo doma pomocí prstenů či chytrých hodinek, jejichž senzory měří saturaci kyslíkem a algoritmy zaznamenávají narušené dýchání,“ popsal Topol.
MOHLO VÁM UNIKNOUT: Bolest hlavy v létě? Pozor, můžete přicházet o důležité minerály. Na vině je přitom samo tělo
