Horko, alkohol i dlouhé ponocování: Víte, co všechno v létě ovlivňuje menstruaci?
Ženy si s letním obdobím spojují nejrůznější aktivity – ať už se jedná o zábavu na slunci, popíjení míchaných koktejlů, ponocování do pozdních nočních hodin nebo cestování. To vše však má vliv na menstruační cyklus a může jím výrazně „zamávat“. Cyklus může být náhle nepravidelný, krvácení silnější i bolestivější a PMS intenzivnější. Co vše má na menstruaci v létě vliv, přiblížil odborník.
Horko ovlivňuje ovulaci i sílu krvácení
Delší dny, intenzivnější sluneční záření i vyšší teploty ovlivňují ženské hormony víc, než se může zdát. Sluneční světlo totiž stimuluje produkci folikulostimulačního hormonu, který řídí dozrávání vajíček. Ovulace tak někdy přichází dříve, než je obvyklé, a z tohoto důvodu je v létě i menstruace někdy posunutá oproti normálu.
ČTĚTE TAKÉ: Odložte stud. Vaginální výtok hraje ve zdraví ženy významnou roli, kdy však zpozornět?
Nadměrně teplé počasí také rozšiřuje cévy, což v létě ovlivňuje i samotné menstruační krvácení. „V horku se u některých žen může menstruace dostavit dříve, než je obvyklé, krvácení bývá silnější a může být doprovázeno větší malátností. Důležitý je v létě dostatečný pitný režim a doplňování minerálů,“ uvedl sexuolog a gynekolog Pavel Turčan, který mimo jiné působí na pozici odborného ženského lékaře a sexuologa v poradně společnosti Vegall Pharma.
Nadměrné teplo také rozšiřuje cévy v oblasti pánve, což může zesílit bolestivost menstruačních křečí.
Cestování mění spánkový rytmus i hormony
Léto je pro většinu lidí synonymem cestování. Nicméně je dobré si uvědomit, že časté přesuny mezi časovými pásmy, dlouhé cesty, změna podnebí i nadmořské výšky a narušený spánkový režim mají zásadní vliv na hormonální rovnováhu. To pak ovlivňuje také samotný cyklus. Tělo reaguje na změny prostředí i stres spojený s cestováním, neboť narušuje jeho vnitřní hodiny.
Navazuje na téma
„Dlouhé lety a jet lag mohou cyklus zkrátit nebo naopak prodloužit. Někdy dojde i k úplnému vynechání menstruace, což bývá běžná reakce na narušení biorytmu. Obvykle se však vše během dvou cyklů upraví, speciální léčba není v tomto případě potřeba,“ uklidnil lékař.
Důležité je dopřát si dostatečný čas na regeneraci, kvalitně a pravidelně jíst a snažit se spát i na cestách.
PMS zhoršuje cukr i kofein, alkohol neprospívá
Období prázdnin je také v řadě případů časem rozvolněného režimu. Na dovolené obvykle jíme a fungujeme trochu jinak: konzumujeme více slazených nápojů, dopřejeme si alkoholický koktejl nebo ledovou kávu na pláži, a často také zapomínáme na zeleninu. K tomu spíme nepravidelně a večer dlouho ponocujeme. To vše může přispívat k mnohem větší zátěži organismu, než si uvědomujeme.
MOHLI JSTE PŘEHLÉDNOUT: Klimatizace zachrání před horkem, má ale svá rizika. Lékařka vyjmenovala možné nemoci
„Zvýšený příjem cukru a kofeinu může prohlubovat například premenstruační syndrom. Sladkosti a káva totiž ovlivňují hladinu estrogenu a mohou zesilovat bolesti břicha, hlavy či citlivost prsou. Ovlivňují také změny nálad. Alkohol pak negativně působí také na průběh samotné menstruace a zhoršuje křeče a bolesti,“ přiblížil Turčan.
Namísto toho si v létě dopřejte stravu bohatou na hořčík, vápník a vitaminy skupiny B – to vše pomáhá udržet hormonální výkyvy na uzdě. Pokud chcete mít jistotu, že tělu dodáváte potřebné látky v dostatečné denní dávce, můžete si je dopřát například v podobě přírodních preparátů.
Dlouhé ponocování menstruaci nesvědčí
Teplé letní večery přímo svádí k dlouhému ponocování. Tropické noci, pobyt v hotelovém prostředí, klimatizace nebo časový posun navíc výrazně zhoršují kvalitu spánku jako takového. Nočnímu odpočinku neprospívá ani hlučné prostředí – organismus hluk vnímá i během spánku a podvědomě pak dochází k jeho aktivaci.
Navazuje na téma
Tělo však potřebuje pravidelný režim i v létě, spánek totiž mimo jiné ovlivňuje vylučování hormonů, které řídí cyklus. Nejen, že se může narušit vyplavování spánkového hormonu melatoninu nebo růstového hormonu, nedostatek kvalitního odpočinku má také vliv na hladinu stresových hormonů kortizolu a adrenalinu, které mohou ovulaci i nástup menstruace rovněž posunout.
„U žen, které dlouhodobě spí méně než šest hodin denně, se častěji objevuje nepravidelné krvácení a silnější PMS příznaky, včetně podrážděnosti a bolestí hlavy,“ varoval lékař. Proto bychom se měli snažit i na dovolené dodržovat alespoň rámcově stejný čas ulehání a vstávání, a to ideálně po lehké večeři. Pro kvalitnější spánek bychom měli místnost vychladit a dobře zatemnit.
MOHLI JSTE PŘEHLÉDNOUT: Práce ve vedrech? Lze ji i odmítnout aneb Co musí zajistit šéf a na co máte nárok
Vystudovala obchodní akademii se zaměřením na cestovní ruch. První novinářské zkušenosti získala na Vyšší odborné škole publicistiky, kde přispívala do studentského magazínu Generace20. K redakci CNN Prima NEWS se připojila zprvu jako stážistka, posléze jako redaktorka v roce 2020. Díky své práci se snaží významněji propojovat dobročinnost s mediálním prostředím. Mezi její záliby patří čtení do brzkých ranních hodin, multitasking, cestování a čas trávený se zvířaty a přáteli.
