ZPRÁVY PLUS, Doc. MUDr. Iva Příhodová, Ph.D - 25.2. v 11:30
České děti spí čím dál tím méně – ve všedních dnech v posteli nestráví mnohdy ani osm hodin. Nedostatek pak dohánějí o víkendech. Takové výkyvy však mohou vést k depresím a závažným zdravotním problémům. Za nevhodnými spánkovými návyky dětí stojí mimo jiné mobily nebo energetické nápoje. Ukázala to studie, kterou na pondělní tiskové konferenci představili zástupci Úřadu vlády ČR, Kanceláře Světové zdravotnické organizace (WHO) v Česku a Univerzity Palackého v Olomouci.
Poslední studie, která začala před více než 30 lety, poprvé ukázala u dětí v průměru kratší spánek než doporučené osmihodinové minimum, spaly 7 hodin a 55 minut. Oproti roku 2018 to bylo o jedenáct minut méně, ve srovnání s rokem 2014 o dvacet minut méně.
ČTĚTE TAKÉ: Lékárny hlásí výpadek přípravku proti zánětům, náhrada neexistuje. Dostupný bude až v dubnu
Čas strávený spánkem klesá s věkem, vyplývá ze studie. Zatímco jedenáctiletí spí v průměru necelých osm a půl hodiny, u patnáctiletých je to ještě o přibližně hodinu méně. Odborníci přitom doporučují, aby děti na prvním stupni základní školy spaly 9 až 12 hodin denně, teenageři 8 až 10 hodin denně.
Zároveň se téměř zdvojnásobil počet dětí, které chodí spát až po půlnoci. „Nyní je to zhruba každý čtvrtý až pátý deváťák. A to i v den, kdy musí vstávat do školy,“ podotkl datový analytik Petr Baďura na tiskové konferenci.
Doporučená délka spánku dětí Zdroj: CNN Prima NEWS
O víkendech a prázdninách je situace, co se týče času stráveného v posteli, o něco lepší. Když nemusí vstávat do školy, stráví děti v posteli přibližně hodinu a půl navíc. „Z hlediska zdravotních dopadů by ale spánek měl být pravidelný,“ namítl hlavní řešitel studie Michal Kalman z olomoucké univerzity.
Výsledky průzkumu mezi českými dětmi
| Věk dětí | 11 let | 13 let | 15 let | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Všední dny | Víkendy | Všední dny | Víkendy | Všední dny | Víkendy | |
| Jdou spát | 21:51 | 23:06 | 22:32 | 23:48 | 23:02 | 00:11 |
| Vstávají | 6:25 | 8:52 | 6:24 | 9:19 | 6:26 | 9:28 |
| Délka spánku | 8 hod 34 min | 9 hod 46 min | 7 hod 52 min | 9 hod 31 min | 7 hod 24 min | 9 hod 17 min |
Víkendové dospávání podle expertů souvisí s tzv. sociálním jet lagem. „Jde o nesoulad mezi přirozeným biorytmem člověka a sociálním rozvrhem, který je dán společenskými povinnostmi, například když mi ráno zazvoní budík a musím vstávat do školy,“ vysvětlil Kalman.
Pokud rozdíl mezi délkou spánku ve všední dny a o víkendu přesáhne dvě hodiny, narůstá riziko závažných zdravotních problémů. „Děti, které nespí kvalitně, častěji trpí somatickými obtížemi typu bolesti hlavy, žaludku, zad… Zároveň si stěžují na častější pocity podrážděnosti, nervozity, dochází u nich k častějšímu výskytu depresivních stavů,“ popsal Baďura.
To se týká přibližně 51 procent českých sedmáků a 55 procent deváťáků, přičemž dívky jsou ohroženy častěji než chlapci.
Dopady nekvalitního spánku dětí
- Deprese
- Bolesti hlavy
- Bolesti břicha
- Problémy se zády
- Podrážděnost
- Vyšší pravděpodobnost užívání návykových látek
- Nervozita
- Obezita
Děti, které nedodržují doporučenou délku spánku, mají také častěji potíže s nadváhou či více trpí obezitou. Nespaví školáci vynechávají snídaně, zato však hojně sahají po návykových látkách.
„Častěji konzumují alkohol, kouří klasické cigarety, ale i elektronické cigarety, vapují nebo užívají marihuanu,“ vyjmenoval Kalman.
Na vině jsou mobily i „energeťáky“
Faktorů, proč české děti málo spí, je několik. Výzkum například potvrdil význam pohybu – děti dodržující spánková doporučení často patří mezi aktivní sportovce. Studie zároveň upozornila na riziko nadměrné konzumace energetických nápojů, po nichž děti chodí spát později a odpočinek není tak kvalitní.
Nejhorším škůdcem dětského spánku jsou však digitální technologie. Školáci, kteří denně naspí doporučené hodiny, tráví u obrazovek mobilů či tabletů v průměru méně času než jejich vrstevníci nedodržující režim.
Mezi nezletilými, u nichž je výrazný rozdíl ve spánkových návycích o víkendu a přes týden, jsou často problematičtí uživatelé sociálních sítí a rizikoví hráči počítačových her. „Jsou to děti, které se už vyznačují určitými prvky závislostního chování. Ještě se nejedná o závislost jako takovou, ale čas strávený na sociálních sítích už nemají zcela pod kontrolou a narušuje jim běžné fungování a běžné povinnosti,“ upřesnil Kalman.
MOHLI JSTE PŘEHLÉDNOUT: Ztráta sluchu i nehybná ruka. Klíšťová encefalitida má zrádné následky, přenašeči se probouzejí
