Logo CNN Prima News
Aktuální trendy
Volební výzkumy
Donald Trump
Kalkulačka cen energií
Ukrajina
Prima Česko
Krimi
Počasí
ShowTime
Sportovní komentáře
Jak na energie
Hlasy zločinu
Kariéra
Partie
Témata
  • Menu
  • Domácí
  • Kraje
  • Zahraničí
  • Volby 2025
  • Jak ušetřit
  • Pořady
  • Ekonomika
  • Ukrajina
Přihlášení
  • Můj profil
  • Odhlásit se
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
      Účet
    • Odhlásit se
    • Jste tu poprvé?
      Zaregistrujte se
    • Máte již účet?
      Přihlaste se
App Živě Menu Zavřít TV živě
Juchelka: Decroix se zamotává jako v mučicím kole. Ať Uhlíř dokončí zprávu, zní ze STAN

Juchelka: Decroix se zamotává jako v mučicím kole. Ať Uhlíř dokončí zprávu, zní ze STAN

30. července 2025 23:56
Brambory a cibule za pár korun: Při samosběrech ušetříte i 50 procent. Kam vyrazit?

Brambory a cibule za pár korun: Při samosběrech ušetříte i 50 procent. Kam vyrazit?

30. července 2025 23:25
Kdy se tropická vedra vrátí do Česka? Meteorologické modely uvádějí přesné datum

Kdy se tropická vedra vrátí do Česka? Meteorologické modely uvádějí přesné datum

30. července 2025 22:31
Brambory a cibule za pár korun: Při samosběrech ušetříte i 50 procent. Kam vyrazit?

Brambory a cibule za pár korun: Při samosběrech ušetříte i 50 procent. Kam vyrazit?

30. července 2025 23:25
Plzeň v Lize mistrů předvedla parádní otočku. V dalším předkole ji čeká zvučný soupeř

Plzeň v Lize mistrů předvedla parádní otočku. V dalším předkole ji čeká zvučný soupeř

30. července 2025 22:56
Detaily Krampolova pohřbu: Pieta ve Strašnicích bude mít dvě části, rozloučit se může i veřejnost

Detaily Krampolova pohřbu: Pieta ve Strašnicích bude mít dvě části, rozloučit se může i veřejnost

30. července 2025 20:39
Drama se smutným koncem: Bratry zaskočily na moři vlny. Otec se děti marně snažil zachránit

Drama se smutným koncem: Bratry zaskočily na moři vlny. Otec se děti marně snažil zachránit

30. července 2025 21:20
Docela solidní, chválí Šebrle golfové umění Trumpa. Zhodnotil i údajné podvádění prezidenta

Docela solidní, chválí Šebrle golfové umění Trumpa. Zhodnotil i údajné podvádění prezidenta

30. července 2025 20:57
Mohutný výbuch továrny v USA. Z vysoké věže zbyl jen zkroucený kov, mezi mrtvými jsou i děti

Mohutný výbuch továrny v USA. Z vysoké věže zbyl jen zkroucený kov, mezi mrtvými jsou i děti

30. července 2025 18:43
Bobošíková: ANO se chová jako člen Fialovy koalice. S kým si dokáže představit spolupráci?

Bobošíková: ANO se chová jako člen Fialovy koalice. S kým si dokáže představit spolupráci?

30. července 2025 19:42
Komárek: Bitcoinová kauza může vybuchnout. Poslanci zbytečně udělali z Okamury mučedníka

Komárek: Bitcoinová kauza může vybuchnout. Poslanci zbytečně udělali z Okamury mučedníka

30. července 2025 16:32
Fiala prohrává s Babišem propagandistickou bitvu, řekl Schmarcz. Kde hrozí Spolu debakl?

Fiala prohrává s Babišem propagandistickou bitvu, řekl Schmarcz. Kde hrozí Spolu debakl?

30. července 2025 12:05
Nová povinnost pro majitele fotovoltaických elektráren. Na jaké změny si dát pozor?

Nová povinnost pro majitele fotovoltaických elektráren. Na jaké změny si dát pozor?

25. července 2025 07:18
Energošmejdi opět útočí ve velkém. Jak se proti stále důmyslnějším podvodníkům bránit?

Energošmejdi opět útočí ve velkém. Jak se proti stále důmyslnějším podvodníkům bránit?

22. července 2025 06:24
Kalkulace a úspory za energie: Kolik nás stojí letní komfort v domácím bazénu?

Kalkulace a úspory za energie: Kolik nás stojí letní komfort v domácím bazénu?

21. července 2025 08:14
Brambory a cibule za pár korun: Při samosběrech ušetříte i 50 procent. Kam vyrazit?

Brambory a cibule za pár korun: Při samosběrech ušetříte i 50 procent. Kam vyrazit?

30. července 2025 23:25
PŘEHLEDNĚ: Pracovní úraz? Máte nárok na řadu typů odškodnění, v uplatnění však lidé tápou

PŘEHLEDNĚ: Pracovní úraz? Máte nárok na řadu typů odškodnění, v uplatnění však lidé tápou

30. července 2025 15:00
Dohoda s USA? Nerudová použila Klausův termín. Děsí mě slábnoucí pozice EU, říká Knotek

Dohoda s USA? Nerudová použila Klausův termín. Děsí mě slábnoucí pozice EU, říká Knotek

29. července 2025 23:32
Na Ukrajině se schyluje k nejkrvavější bitvě. Napůl obklíčený Pokrovsk je peklem na zemi

Na Ukrajině se schyluje k nejkrvavější bitvě. Napůl obklíčený Pokrovsk je peklem na zemi

30. července 2025 17:25
Aspoň přestal jíst, zesměšňuje zpěvačka na kost vyhublého Ukrajince. Stěžovala si i na Prahu

Aspoň přestal jíst, zesměšňuje zpěvačka na kost vyhublého Ukrajince. Stěžovala si i na Prahu

30. července 2025 16:08
CNN: Ukrajinci vyzráli na smrtící ruské drony důmyslnou pastí. Pomáhá prosté rybářské náčiní

CNN: Ukrajinci vyzráli na smrtící ruské drony důmyslnou pastí. Pomáhá prosté rybářské náčiní

30. července 2025 07:32
Domácí
  • Volby 2025
  • Politika
  • Koronavirus
  • Počasí
  • Praha
  • Středočeský kraj
  • Moravskoslezský kraj
  • Liberecký kraj
Zahraničí
  • Ukrajina
  • Slovensko
  • Rusko
  • Izrael
  • Evropská unie
  • Německo
  • Čína
Byznys
  • Finance
  • Kryptoměny
  • Hypotéky
  • Daně
  • Ekonomika
  • Energetika
  • Média
Sport
  • MMA
  • Fotbal
  • Hokej
  • Tenis
  • Moto
Lifestyle
  • Cestování
  • Zdraví
  • Historie
  • Kultura
  • Věda a technologie
  • Filmy
  • Seriály
Krimi
  • Soudy
  • Nehody
  • Požáry
  • Vraždy
  • Krimi v TV
Pořady
  • Partie
  • Hlavní zprávy
  • 360°
  • Nový den
  • Interview
  • K věci
Prima+
  • Prima Fresh
  • Prima Zoom
  • Prima Ženy
  • Prima COOL
  • Prima DOMA
  • Prima Living
  • ShowTime
  • Svět zvířat
  • Gaming
  • Auto
  • TV program
  • Pořady
Sledujte nás Facebook X.com Instagram YouTube
Fotbal
Plzeň v Lize mistrů předvedla parádní otočku. V dalším předkole ji čeká zvučný soupeř
Více informací
Ukrajina
Na Ukrajině se schyluje k nejkrvavější bitvě. Napůl obklíčený Pokrovsk je peklem na zemi
Více informací
Německo
Zemřela Laura Dahlmeierová. Bývalé biatlonistce se stal osudným výstup na horu v Pákistánu
Více informací
Jihomoravský kraj
Agresor pobodal na Brněnsku tři muže včetně záchranáře. Policista ho zastřelil
Více informací
Počasí
Sledujte RADAR: Letní počasí je v nedohlednu. Česko čekají deštivé dny, hrozí i bouřky
Více informací
Ukrajina
Rusové zaútočili na výcvikové středisko ukrajinské armády. Rakety zabily a zranily 20 vojáků
Více informací
Zahraničí
Japonsko zasáhlo tsunami. Na pobřeží se zastavil život, úřady vyzvaly k evakuaci
Více informací
Plzeň v Lize mistrů předvedla parádní otočku. V dalším předkole ji čeká zvučný soupeř

Plzeň v Lize mistrů předvedla parádní otočku. V dalším předkole ji čeká zvučný soupeř

Na Ukrajině se schyluje k nejkrvavější bitvě. Napůl obklíčený Pokrovsk je peklem na zemi

Na Ukrajině se schyluje k nejkrvavější bitvě. Napůl obklíčený Pokrovsk je peklem na zemi

Kdy se tropická vedra vrátí do Česka? Meteorologické modely uvádějí přesné datum

Kdy se tropická vedra vrátí do Česka? Meteorologické modely uvádějí přesné datum

CNN Prima News ■ Zprávy Domácí

Jak bojovat s nespavostí? Neusínat u televize a nepřemýšlet nad katastrofami, radí expert

  • Téma: Domácí
  • Vojtěch Šeliga
  • 1. ledna 2023 19:23
Nespavostí trpí skoro polovina dospělých.

Nespavostí trpí skoro polovina dospělých. Zdroj: iStock

  • Zavřít
Nespavostí trpí skoro polovina dospělých.

Nespavostí trpí skoro polovina dospělých. Zdroj: iStock

Tak, jako světlo se zhasíná, i já bych si přál usínat, zpívá kapela Tata Bojs ve své písni Usínací. S podobnými myšlenkami se během nočního převalování v posteli podle statistik ztotožňuje až 40 procent dospělých. Kvalita spánku se dá přitom zlepšit překvapivě jednoduchým způsobem. Základem je neusínat u televize nebo se naučit nepřemýšlet před usínáním nad budoucími katastrofami, upozorňuje psychiatr Jiří Strnad.

Seznam.cz banner

Pokud chcete kvalitně spát, vyvarujte se například usínání u televize, radí expert. „Ke kvalitnímu spánku je potřeba tma. Melatonin potřebuje tmu, aby se mohl produkovat. Pokud spíte u zapnuté televize, monitoru, telefonu, blikají vám různé nabíječky, kvalita spánku se snižuje,“ popsal Strnad v rozsáhlém vláknu na Twitteru, s jehož zveřejněním na CNN Prima NEWS souhlasil. Podle webu The Sun se s nespavostí setkává až 40 % dospělé populace.

Nespavci ví, že největším problémem je však samotný proces usínání, který si může člověk zkomplikovat vlastními myšlenkami. „Pokud před spaním začnete přemýšlet nad katastrofami budoucnosti nebo nad marností minulosti, aktivujete sympatikus. Jste připraveni k akci, k útoku, k běhu,“ napsal psychiatr.

Nespavost

Nespavost trápí čím dál víc lidí. Odborníci radí, jak se s problémem snadno vypořádat

Rádce

Je potřeba zapracovat a myšlenky si utřídit. „Je dobré si před spaním dělat pravidelně nějaké cvičení všímavosti. Sledovat dech, imaginovat bezpečné místo, nebo si aktivně procházet okamžiky uplynulého dne, za něž jste byli alespoň trochu vděční,“ radí Strnad.

Rozhodně nepomůže převalování. „Pokud se vám nedaří usnout, nepřevalujte se v posteli. Budete-li se snažit usnout, budou se vám pravděpodobně honit hlavou myšlenky o tom, jaký den bude zítra, jak to bude náročné, jak zase nemůžete spát a tak dále. Tím znovu aktivujete sympatikus,“ uvedl psychiatr.

„Nemůžete-li tedy spát, je dobré vstát z postele, odejít do křesla či do jiné místnosti, číst si, dělat nějaké ruční práce či meditovat. Není vhodné pouštět si moc televizi, nebo si dávat kafe, čaj, colu, sladké a podobně,“ dodal.

Nespat přes den

Pokud se cítíte unavení přes den, je podle Strnada však lepší počkat se spánkem až na večer. „Nespěte přes den. Odpolední šlofík je lákavý, ale pokud v noci nemůžeme spát, točíme se v bludném kruhu. Postel je vhodné vyhradit pouze na spánek a sex. Na nic jiného,“ napsal.

Dobré řešení podle něj nejsou ani léky na spánek či alkohol. „Pokud se rozhodnete pro léky na spaní, pak nejméně vhodnými jsou benzodiazepiny jako Neurol, Rivotril, Diazepam, Oxazepam a tak dále. Narušují strukturu spánku a mají vysoký závislostní potenciál. Stejně funguje i alkohol. Se stejnými negativy pro spánek i závislost,“ varuje psychiatr. „Lékař vám může předepsat léky, které spánek upravují a zároveň na ně nevzniká závislost. Z nich je to například trazodon, agomelatin, mirtazapin, melperon či melatonin a podobně,“ doplnil.

„Základem každé léčby insomnie je však hygiena spánku. Léky by vždy měly přijít až po úpravě režimu. Nezapomeňte na běžná doporučení. Excesivní cvičení, káva, čaj, energetické nápoje, cola, nikotin, sladkosti pár hodin před spaním zhoršují usínání i spánek. Hlad i přejezení zhoršují spánek. Přetopená místnost i přílišná zima zhoršují spánek. Pokud vám vadí hluk, využijte ucpávky do uší. S velkým efektem lze doporučit zátěžové deky, které napomáhají s kvalitním spánkem a zvyšují pocit klidu a bezpečí,“ radí expert.

K tématu

Zdraví
Nespavostí trpí skoro polovina Čechů

Proč hůře spíte? Pět věcí, které možná děláte špatně a měli byste se jich vyvarovat

K tématu

Zdraví
Senior v domově důchodců

Překvapivé zjištění: Vědci odhalili souvislost mezi nočními můrami a výskytem demence

Tagy:
Twitter spánek katastrofa televize CNN Prima NEWS Tata Bojs The Sun
Vojtěch Šeliga

Vojtěch Šeliga

redaktor FTV Prima, CNN Prima NEWS

Všechny články autora
Sdílejte článek Facebook X.com

Právě se děje

23:56

Juchelka: Decroix se zamotává jako v mučicím kole. Ať Uhlíř dokončí zprávu, zní ze STAN

23:25

Brambory a cibule za pár korun: Při samosběrech ušetříte i 50 procent. Kam vyrazit?

22:56

Plzeň v Lize mistrů předvedla parádní otočku. V dalším předkole ji čeká zvučný soupeř

22:31

Kdy se tropická vedra vrátí do Česka? Meteorologické modely uvádějí přesné datum

21:49

Další smrtelný případ západonilské horečky v Evropě. Přenášet ji mohou i komáři žijící v Česku

Další zprávy

Mohlo by vás zajímat

Tento typ rakoviny se šíří skrytě a znepokojivou rychlostí. Následující příznaky nepodceňujte

Tento typ rakoviny se šíří skrytě a znepokojivou rychlostí. Následující příznaky nepodceňujte

Rozhodčí z Kladna skočil kvůli požáru z okna a zlomil si obě nohy. Poté se vydal pískat zápas

Rozhodčí z Kladna skočil kvůli požáru z okna a zlomil si obě nohy. Poté se vydal pískat zápas

Místo Hitlera „hajlující“ Musk: Rakušan to schytává za památeční video. Drzost, zuří Vondráček

Místo Hitlera „hajlující“ Musk: Rakušan to schytává za památeční video. Drzost, zuří Vondráček

Návrhy pro vás

Žebříček nejhorších jídel světa. Umístily se i tři české pokrmy, vévodí skandinávská kuchyně

Žebříček nejhorších jídel světa. Umístily se i tři české pokrmy, vévodí skandinávská kuchyně

Sníh, jak ho neznáte: Jak rychle padá i z čeho se skládá. A vločky nejsou bílé

Sníh, jak ho neznáte: Jak rychle padá i z čeho se skládá. A vločky nejsou bílé

TEST: Obstáli byste u přijímaček na střední školu? Ověřte si své znalosti z českého jazyka

TEST: Obstáli byste u přijímaček na střední školu? Ověřte si své znalosti z českého jazyka

prima-cnn-news

Juchelka: Decroix se zamotává jako v mučicím kole. Ať Uhlíř dokončí zprávu, zní ze STAN Bobošíková: ANO se chová jako člen Fialovy koalice. S kým si dokáže představit spolupráci? Kdy se tropická vedra vrátí do Česka? Meteorologické modely uvádějí přesné datum

prima-zeny

Marka Lamboru a Dariju Pavlovičovou spojila láska ke koním i mimo natáčení Poslední foto Jiřího Krampola. I na invalidním vozíku skvěle bavil ostatní Jaká jste princezna podle horoskopu? Objevte své královské já!

prima-zoom

Zemětřesení odnesly i velryby a běluhy Nejvzácnější slon na světě byl křížencem slona afrického a indického. Bohužel ho potkal tragický osud Další tragédie v pákistánských horách: Biatlonistka Dahlmeierová nepřežila pád kamenné laviny

prima-fresh

Penne zapečené se salsicciou a bílými fazolemi – snadný oběd plný zeleniny, masa a sýra Sněhový dort s malinovým krémem – lehký jako obláček, osvěžující jako letní vánek Ostružinové mojito – kubánská klasika s letním ovocným twistem

prima-cool

Nový Vetřelec má obrovský rozpočet Potvrzeno: Nového komisaře Clouseaua hraje legendární komik. Spousta fanoušků je naštvaná, protože není bílý Anakin Skywalker se vrací. Hayden Christensen bude mít překvapivě velkou roli v dalších Star Wars

playboy

Co vás čeká v magazínu Playboy červenec – srpen 2025? Playboy v Česku pokračuje. Letní vydání s Lyndah Célin Broda potvrzuje sílu značky Věční dramatici a mistři výmluv: Pět znamení emocionálních analfabetů

lajk

Kvůli mojí tvorbě musel táta na kobereček, říká Řezník a představuje Martyho frky Amanda Bynes chce shodit. Přiznala užívání léku na hubnutí, který frčí mezi celebritami Xholakys chce seknout se svlékáním. V nové kariéře chce lidem pomáhat duševně

prima-living

Bydlení Jiřího Krampola: Od luxusu na Vinohradech až po dům sociálních služeb Kate a William se chtějí stěhovat! Ze skromného domu míří do luxusní rezidence Vladimír Polívka zvelebuje dům po rodičích na Moravě: Nová kuchyň s vinotékou

Populární témata

Jak zhubnout Nejlepší filmy 2024 Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby ZOO Nové začátky Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Volby 2025 Svařené víno Tatarák podle Pohlreicha Aloe vera Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Tvarohové knedlíky Nejlepší palačinky Švestkový koláč

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nahlásit chybu Nastavení soukromí
App Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.