Logo CNN Prima News
Aktuální trendy
Volební výzkumy
Donald Trump
Kalkulačka cen energií
Ukrajina
Prima Česko
Krimi
Počasí
ShowTime
Sportovní komentáře
Jak na energie
Hlasy zločinu
Kariéra
Partie
Témata
  • Menu
  • Domácí
  • Kraje
  • Zahraničí
  • Volby 2025
  • Jak ušetřit
  • Pořady
  • Ekonomika
  • Ukrajina
Přihlášení
  • Můj profil
  • Odhlásit se
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
      Účet
    • Odhlásit se
    • Jste tu poprvé?
      Zaregistrujte se
    • Máte již účet?
      Přihlaste se
App Živě Menu Zavřít TV živě
Fanoušci ve Varech bučeli na Dakotu Johnsonovou. I přes povedený výstup je zklamala

Fanoušci ve Varech bučeli na Dakotu Johnsonovou. I přes povedený výstup je zklamala

6. července 2025 14:56
Pozor řidiči, nastalo nejrizikovější období nehod. Expert poradil, jak se vybavit za volant

Pozor řidiči, nastalo nejrizikovější období nehod. Expert poradil, jak se vybavit za volant

6. července 2025 14:35
Zemřel herec Erik Tabery. Odešel nejlepší táta na světě, byl pro mě hrdina, napsal syn

Zemřel herec Erik Tabery. Odešel nejlepší táta na světě, byl pro mě hrdina, napsal syn

6. července 2025 14:07
REPORTÁŽ: Beskydské roubené kostely aneb Od dřevěné křtitelnice po rakev. Nepřítelem je oheň

REPORTÁŽ: Beskydské roubené kostely aneb Od dřevěné křtitelnice po rakev. Nepřítelem je oheň

6. července 2025 12:12
Požár na Staroměstské uzavřel metro: Vlaky stanicí jen projíždějí. Není jasné, jak dlouho

Požár na Staroměstské uzavřel metro: Vlaky stanicí jen projíždějí. Není jasné, jak dlouho

6. července 2025 09:46
Prima tipy na kempy u Vltavy: Vodáci kartou většinou nezaplatí, existují ale výjimky

Prima tipy na kempy u Vltavy: Vodáci kartou většinou nezaplatí, existují ale výjimky

5. července 2025 23:37
Zázrak pro váš mozek: Psi a kočky omezují demenci, odhalili vědci. Jiní mazlíčci nestačí

Zázrak pro váš mozek: Psi a kočky omezují demenci, odhalili vědci. Jiní mazlíčci nestačí

6. července 2025 13:32
Místo školy žily v izolaci a nosily plenky. Otec chce nyní po italských úřadech děti zpět

Místo školy žily v izolaci a nosily plenky. Otec chce nyní po italských úřadech děti zpět

6. července 2025 13:05
Maďarský gang útočí na mrtvé: Padělá závěti a krade rodinám miliony. Odporné, říká pozůstalá

Maďarský gang útočí na mrtvé: Padělá závěti a krade rodinám miliony. Odporné, říká pozůstalá

6. července 2025 11:28
Nacher: Koalice Spolu staví kampaň na evidentních lžích. Protiřečíte si, vytýkal mu Kupka

Nacher: Koalice Spolu staví kampaň na evidentních lžích. Protiřečíte si, vytýkal mu Kupka

6. července 2025 12:33
EXKLUZIVNÍ MODEL: Voliče Spolu už nezajímá kauza bitcoin. STAN sílí, nad Stačilo! visí otazník

EXKLUZIVNÍ MODEL: Voliče Spolu už nezajímá kauza bitcoin. STAN sílí, nad Stačilo! visí otazník

6. července 2025 11:02
Benda: Hájím starý normální svět. O kauzičkách se s bratrem nebavíme, na maminku mi nesahejte

Benda: Hájím starý normální svět. O kauzičkách se s bratrem nebavíme, na maminku mi nesahejte

6. července 2025 10:00
Zrádné bankomaty, nevýhodné kurzy nebo poplatky. Na co dát pozor při placení v zahraničí?

Zrádné bankomaty, nevýhodné kurzy nebo poplatky. Na co dát pozor při placení v zahraničí?

30. června 2025 16:37
Cestovní pojištění PŘEHLEDNĚ: Na co si dát před dovolenou pozor a jak se vyhnout drahé léčbě?

Cestovní pojištění PŘEHLEDNĚ: Na co si dát před dovolenou pozor a jak se vyhnout drahé léčbě?

24. června 2025 19:11
Některé lidi překvapily vysoké nedoplatky za teplo. Jak a proč je lze reklamovat?

Některé lidi překvapily vysoké nedoplatky za teplo. Jak a proč je lze reklamovat?

18. června 2025 10:54
Kde si léto za české koruny užijete nejvíc? Zlevnila exotika i země v nedalekém sousedství

Kde si léto za české koruny užijete nejvíc? Zlevnila exotika i země v nedalekém sousedství

5. července 2025 13:24
Chaos kolem televizních poplatků: Registrace drhly, podmínky a povinnosti jsou nejasné

Chaos kolem televizních poplatků: Registrace drhly, podmínky a povinnosti jsou nejasné

4. července 2025 09:32
Zpřísnění klimatických cílů může prudce zdražit povolenky. Jak to změní ceny benzinu a energií?

Zpřísnění klimatických cílů může prudce zdražit povolenky. Jak to změní ceny benzinu a energií?

3. července 2025 11:00
Trumpa znechutil hovor s Putinem. Není to dobré, chce dál zabíjet lidi, kroutil hlavou

Trumpa znechutil hovor s Putinem. Není to dobré, chce dál zabíjet lidi, kroutil hlavou

5. července 2025 09:29
Konec dodávek klíčových zbraní z USA? Obrovský problém, zemře mnoho lidí, zní z Ukrajiny

Konec dodávek klíčových zbraní z USA? Obrovský problém, zemře mnoho lidí, zní z Ukrajiny

4. července 2025 23:49
Posílíme ukrajinské nebe, měl slíbit Trump Zelenskému. Mezi prezidenty proběhl důležitý hovor

Posílíme ukrajinské nebe, měl slíbit Trump Zelenskému. Mezi prezidenty proběhl důležitý hovor

4. července 2025 16:59
Domácí
  • Volby 2025
  • Politika
  • Koronavirus
  • Počasí
  • Praha
  • Středočeský kraj
  • Moravskoslezský kraj
  • Liberecký kraj
Zahraničí
  • Ukrajina
  • Slovensko
  • Rusko
  • Izrael
  • Evropská unie
  • Německo
  • Čína
Byznys
  • Finance
  • Kryptoměny
  • Hypotéky
  • Daně
  • Ekonomika
  • Energetika
  • Média
Sport
  • MMA
  • Fotbal
  • Hokej
  • Tenis
  • Moto
Lifestyle
  • Cestování
  • Zdraví
  • Historie
  • Kultura
  • Věda a technologie
  • Filmy
  • Seriály
Krimi
  • Soudy
  • Nehody
  • Požáry
  • Vraždy
  • Krimi v TV
Pořady
  • Partie
  • Hlavní zprávy
  • 360°
  • Nový den
  • Interview
  • K věci
Prima+
  • Prima Fresh
  • Prima Zoom
  • Prima Ženy
  • Prima COOL
  • Prima DOMA
  • Prima Living
  • ShowTime
  • Svět zvířat
  • Gaming
  • Auto
  • TV program
  • Pořady
Sledujte nás Facebook X.com Instagram YouTube
Partie
Nacher: Koalice Spolu staví kampaň na evidentních lžích. Protiřečíte si, vytýkal mu Kupka
Více informací
Volby 2025
EXKLUZIVNÍ MODEL: Voliče Spolu už nezajímá kauza bitcoin. STAN sílí, nad Stačilo! visí otazník
Více informací
Politika
Rutte varuje Evropu: Když Čína zaútočí na Tchaj-wan, Rusko vyzve k napadení států NATO
Více informací
Praha
Ve stanici metra Staroměstská hořelo. Na místě zasahovali hasiči, evakuovali desítky lidí
Více informací
USA
Miliardář Musk se definitivně vzepřel Trumpovi. Zakládá novou stranu, ponese název Amerika
Více informací
Domácí
Škody po blackoutu budou velké. Bez proudu bylo přes milion odběratelů
Více informací
ShowTime
Douglas EXKLUZIVNĚ z Karlových Varů: Je radost tady být a vzdát hold Miloši Formanovi
Více informací
Douglas EXKLUZIVNĚ z Karlových Varů: Je radost tady být a vzdát hold Miloši Formanovi

Douglas EXKLUZIVNĚ z Karlových Varů: Je radost tady být a vzdát hold Miloši Formanovi

Česko se připravuje na úder: Po víkendových tropech dorazí silné bouřky. Sledujte RADAR

Česko se připravuje na úder: Po víkendových tropech dorazí silné bouřky. Sledujte RADAR

„Jezero smrti“ u Žiliny si vyžádalo další oběť. Utopila se v něm 33letá Lenka

„Jezero smrti“ u Žiliny si vyžádalo další oběť. Utopila se v něm 33letá Lenka

CNN Prima News ■ Zprávy Domácí

Jak bojovat s nespavostí? Neusínat u televize a nepřemýšlet nad katastrofami, radí expert

  • Téma: Domácí
  • Vojtěch Šeliga
  • 1. ledna 2023 19:23
Nespavostí trpí skoro polovina dospělých.

Nespavostí trpí skoro polovina dospělých. Zdroj: iStock

  • Zavřít
Nespavostí trpí skoro polovina dospělých.

Nespavostí trpí skoro polovina dospělých. Zdroj: iStock

Tak, jako světlo se zhasíná, i já bych si přál usínat, zpívá kapela Tata Bojs ve své písni Usínací. S podobnými myšlenkami se během nočního převalování v posteli podle statistik ztotožňuje až 40 procent dospělých. Kvalita spánku se dá přitom zlepšit překvapivě jednoduchým způsobem. Základem je neusínat u televize nebo se naučit nepřemýšlet před usínáním nad budoucími katastrofami, upozorňuje psychiatr Jiří Strnad.

Seznam.cz banner

Pokud chcete kvalitně spát, vyvarujte se například usínání u televize, radí expert. „Ke kvalitnímu spánku je potřeba tma. Melatonin potřebuje tmu, aby se mohl produkovat. Pokud spíte u zapnuté televize, monitoru, telefonu, blikají vám různé nabíječky, kvalita spánku se snižuje,“ popsal Strnad v rozsáhlém vláknu na Twitteru, s jehož zveřejněním na CNN Prima NEWS souhlasil. Podle webu The Sun se s nespavostí setkává až 40 % dospělé populace.

Nespavci ví, že největším problémem je však samotný proces usínání, který si může člověk zkomplikovat vlastními myšlenkami. „Pokud před spaním začnete přemýšlet nad katastrofami budoucnosti nebo nad marností minulosti, aktivujete sympatikus. Jste připraveni k akci, k útoku, k běhu,“ napsal psychiatr.

Nespavost

Nespavost trápí čím dál víc lidí. Odborníci radí, jak se s problémem snadno vypořádat

Rádce

Je potřeba zapracovat a myšlenky si utřídit. „Je dobré si před spaním dělat pravidelně nějaké cvičení všímavosti. Sledovat dech, imaginovat bezpečné místo, nebo si aktivně procházet okamžiky uplynulého dne, za něž jste byli alespoň trochu vděční,“ radí Strnad.

Rozhodně nepomůže převalování. „Pokud se vám nedaří usnout, nepřevalujte se v posteli. Budete-li se snažit usnout, budou se vám pravděpodobně honit hlavou myšlenky o tom, jaký den bude zítra, jak to bude náročné, jak zase nemůžete spát a tak dále. Tím znovu aktivujete sympatikus,“ uvedl psychiatr.

„Nemůžete-li tedy spát, je dobré vstát z postele, odejít do křesla či do jiné místnosti, číst si, dělat nějaké ruční práce či meditovat. Není vhodné pouštět si moc televizi, nebo si dávat kafe, čaj, colu, sladké a podobně,“ dodal.

Nespat přes den

Pokud se cítíte unavení přes den, je podle Strnada však lepší počkat se spánkem až na večer. „Nespěte přes den. Odpolední šlofík je lákavý, ale pokud v noci nemůžeme spát, točíme se v bludném kruhu. Postel je vhodné vyhradit pouze na spánek a sex. Na nic jiného,“ napsal.

Dobré řešení podle něj nejsou ani léky na spánek či alkohol. „Pokud se rozhodnete pro léky na spaní, pak nejméně vhodnými jsou benzodiazepiny jako Neurol, Rivotril, Diazepam, Oxazepam a tak dále. Narušují strukturu spánku a mají vysoký závislostní potenciál. Stejně funguje i alkohol. Se stejnými negativy pro spánek i závislost,“ varuje psychiatr. „Lékař vám může předepsat léky, které spánek upravují a zároveň na ně nevzniká závislost. Z nich je to například trazodon, agomelatin, mirtazapin, melperon či melatonin a podobně,“ doplnil.

„Základem každé léčby insomnie je však hygiena spánku. Léky by vždy měly přijít až po úpravě režimu. Nezapomeňte na běžná doporučení. Excesivní cvičení, káva, čaj, energetické nápoje, cola, nikotin, sladkosti pár hodin před spaním zhoršují usínání i spánek. Hlad i přejezení zhoršují spánek. Přetopená místnost i přílišná zima zhoršují spánek. Pokud vám vadí hluk, využijte ucpávky do uší. S velkým efektem lze doporučit zátěžové deky, které napomáhají s kvalitním spánkem a zvyšují pocit klidu a bezpečí,“ radí expert.

K tématu

Zdraví
Nespavostí trpí skoro polovina Čechů

Proč hůře spíte? Pět věcí, které možná děláte špatně a měli byste se jich vyvarovat

K tématu

Zdraví
Senior v domově důchodců

Překvapivé zjištění: Vědci odhalili souvislost mezi nočními můrami a výskytem demence

Tagy:
Twitter spánek katastrofa televize CNN Prima NEWS Tata Bojs The Sun
Vojtěch Šeliga

Vojtěch Šeliga

redaktor FTV Prima, CNN Prima NEWS

Všechny články autora
Sdílejte článek Facebook X.com

Právě se děje

14:56

Fanoušci ve Varech bučeli na Dakotu Johnsonovou. I přes povedený výstup je zklamala

14:35

Pozor řidiči, nastalo nejrizikovější období nehod. Expert poradil, jak se vybavit za volant

14:07

Zemřel herec Erik Tabery. Odešel nejlepší táta na světě, byl pro mě hrdina, napsal syn

13:32

Zázrak pro váš mozek: Psi a kočky omezují demenci, odhalili vědci. Jiní mazlíčci nestačí

13:05

Místo školy žily v izolaci a nosily plenky. Otec chce nyní po italských úřadech děti zpět

Další zprávy

Mohlo by vás zajímat

Tento typ rakoviny se šíří skrytě a znepokojivou rychlostí. Následující příznaky nepodceňujte

Tento typ rakoviny se šíří skrytě a znepokojivou rychlostí. Následující příznaky nepodceňujte

Rozhodčí z Kladna skočil kvůli požáru z okna a zlomil si obě nohy. Poté se vydal pískat zápas

Rozhodčí z Kladna skočil kvůli požáru z okna a zlomil si obě nohy. Poté se vydal pískat zápas

Místo Hitlera „hajlující“ Musk: Rakušan to schytává za památeční video. Drzost, zuří Vondráček

Místo Hitlera „hajlující“ Musk: Rakušan to schytává za památeční video. Drzost, zuří Vondráček

Návrhy pro vás

Žebříček nejhorších jídel světa. Umístily se i tři české pokrmy, vévodí skandinávská kuchyně

Žebříček nejhorších jídel světa. Umístily se i tři české pokrmy, vévodí skandinávská kuchyně

Sníh, jak ho neznáte: Jak rychle padá i z čeho se skládá. A vločky nejsou bílé

Sníh, jak ho neznáte: Jak rychle padá i z čeho se skládá. A vločky nejsou bílé

TEST: Obstáli byste u přijímaček na střední školu? Ověřte si své znalosti z českého jazyka

TEST: Obstáli byste u přijímaček na střední školu? Ověřte si své znalosti z českého jazyka

prima-cnn-news

Nacher: Koalice Spolu staví kampaň na evidentních lžích. Protiřečíte si, vytýkal mu Kupka Boj o Husa. Když Masaryk před 100 lety vyvěsil na Hradě vlajku s kalichem, Vatikán se vážně urazil EXKLUZIVNÍ MODEL: Voliče Spolu už nezajímá kauza bitcoin. STAN sílí, nad Stačilo! visí otazník

prima-zeny

Dakota Johnson ve Varech zklamala fanoušky. Ti na ni dokonce bučeli Michaela Douglase ve Varech stihl kachnu, pivo i pochlubit se peprnou češtinou Červený koberec ve Varech ovládl Peroutka s vlečkou, Švandová s vnučkou a statečná Bartošková

prima-zoom

Největší korunku na světě dostal medvěd Smrtící zbraň malé krevety ohřívá vodu na 5000 °C. Podívejte se na její extrémně hlasitý úder Máte pravidelné noční můry? Obrovský výzkum srovnal jejich škodlivost s kouřením a přejídáním

prima-fresh

Kuřecí řízky v sýrovém těstíčku s hedvábnou bramborovou kaší – oblíbená klasika v novém kabátku Jak vybrat v obchodě zralý vodní meloun? 3 praktické tipy, které fungují a usnadní vám rozhodování Těhotnej kuchař: Nakládané beraní rohy – klasická chuťovka k masu

prima-cool

Velký akční průšvih s Charlize Theron Nový Jurský svět bude ještě větší hit, než se čekalo. Možná překoná i největší letošní fenomén Michaela Douglase ve Varech stihl kachnu, pivo i pochlubit se peprnou češtinou

playboy

Co vás čeká v magazínu Playboy červenec – srpen 2025? Playboy v Česku pokračuje. Letní vydání s Lyndah Célin Broda potvrzuje sílu značky Věční dramatici a mistři výmluv: Pět znamení emocionálních analfabetů

lajk

Amanda Bynes chce shodit. Přiznala užívání léku na hubnutí, který frčí mezi celebritami Xholakys chce seknout se svlékáním. V nové kariéře chce lidem pomáhat duševně Rychlé miliony českých influencerů: Sharlota a Stejk přiznali konkrétní částky

prima-living

Jessica Alba prodala své luxusní sídlo v Beverly Hills. Nový majitel zaplatil astronomickou částku Režisér Jan Hřebejk má dva domovy. S rodinou žije na hausbótu a v luxusní vile Vila Šafránkové a Abrháma zeje prázdnotou. Potomci se o dům ani zahradu nestarají

Populární témata

Jak zhubnout Nejlepší filmy 2024 Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby ZOO Nové začátky Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Volby 2025 Svařené víno Tatarák podle Pohlreicha Aloe vera Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Tvarohové knedlíky Nejlepší palačinky Švestkový koláč

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nahlásit chybu Nastavení soukromí
App Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.