Logo CNN Prima News
Aktuální trendy
Volební výzkumy
Donald Trump
Kalkulačka cen energií
Ukrajina
Jak na energie
Prima Česko
Krimi
Počasí
ShowTime
Hlasy zločinu
Kariéra
Partie
Auto
Témata
  • Menu
  • Domácí
  • Kraje
  • Zahraničí
  • Volby 2025
  • Jak ušetřit
  • Pořady
  • Ekonomika
  • Ukrajina
Přihlášení
  • Můj profil
  • Odhlásit se
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
      Účet
    • Odhlásit se
    • Jste tu poprvé?
      Zaregistrujte se
    • Máte již účet?
      Přihlaste se
App Živě Menu Zavřít TV živě
Největší změna ve vědě? Konečně, chválí novelu TOP 09. Podle ANO jde o zbytečnost

Největší změna ve vědě? Konečně, chválí novelu TOP 09. Podle ANO jde o zbytečnost

21. června 2025 21:23
Špatná teplota i absence čištění: Češi neumí zacházet s klimatizací. Na co si dát pozor?

Špatná teplota i absence čištění: Češi neumí zacházet s klimatizací. Na co si dát pozor?

21. června 2025 20:10
Revoluce v cestování? Letenky na stojáka dostaly zelenou, aerolinky slibují ceny i za 25 korun

Revoluce v cestování? Letenky na stojáka dostaly zelenou, aerolinky slibují ceny i za 25 korun

21. června 2025 19:08
Ve slavném českém kině křepčil Travolta a slavil Gere. Léta pustlo, nyní má šanci na nový život

Ve slavném českém kině křepčil Travolta a slavil Gere. Léta pustlo, nyní má šanci na nový život

21. června 2025 15:50
Jak bydlí herec Václav Kopta? V honosné vile v pražských Dejvicích má nejraději „cochcárnu“

Jak bydlí herec Václav Kopta? V honosné vile v pražských Dejvicích má nejraději „cochcárnu“

21. června 2025 11:00
Do stromu narazil v Tursku u Prahy osobní automobil. Řidič zraněním podlehl

Do stromu narazil v Tursku u Prahy osobní automobil. Řidič zraněním podlehl

21. června 2025 10:33
Sirotčinec jako z hororu: Stovky kojenců a malých dětí nechali zemřít, pak je hodili do jímky

Sirotčinec jako z hororu: Stovky kojenců a malých dětí nechali zemřít, pak je hodili do jímky

21. června 2025 22:35
Létající švábi zaplavili oblíbenou evropskou destinaci. Je to nechutné, píší lidé

Létající švábi zaplavili oblíbenou evropskou destinaci. Je to nechutné, píší lidé

21. června 2025 20:48
Abramovičovy miliardy Kyjevu? Britové chtějí dát oligarchovy peníze za prodej Chelsea Ukrajině

Abramovičovy miliardy Kyjevu? Britové chtějí dát oligarchovy peníze za prodej Chelsea Ukrajině

21. června 2025 17:08
Zaorálek: Bitcoinová kauza? Na obraně se dějí horší věci. EU nepovažuji za demokratickou

Zaorálek: Bitcoinová kauza? Na obraně se dějí horší věci. EU nepovažuji za demokratickou

20. června 2025 18:35
SPD jako kolaps a schovaný Farský. Superdebata byla jak z obrazu hospodské rvačky, míní experti

SPD jako kolaps a schovaný Farský. Superdebata byla jak z obrazu hospodské rvačky, míní experti

20. června 2025 07:46
KOMENTÁŘ: Vrchol pokrytectví Spolu. Covidové útoky na ANO a tisíce mrtvých jsou totálně mimo

KOMENTÁŘ: Vrchol pokrytectví Spolu. Covidové útoky na ANO a tisíce mrtvých jsou totálně mimo

20. června 2025 06:53
Některé lidi překvapily vysoké nedoplatky za teplo. Jak a proč je lze reklamovat?

Některé lidi překvapily vysoké nedoplatky za teplo. Jak a proč je lze reklamovat?

18. června 2025 10:54
KVÍZ: Co víte o investicích? Otestujte si své znalosti před důležitým rozhodováním

KVÍZ: Co víte o investicích? Otestujte si své znalosti před důležitým rozhodováním

17. června 2025 06:01
KVÍZ: Otestujte své znalosti v hypotékách a úvěrech. Zvládli byste to jako školák?

KVÍZ: Otestujte své znalosti v hypotékách a úvěrech. Zvládli byste to jako školák?

16. června 2025 06:28
Největší změna ve vědě? Konečně, chválí novelu TOP 09. Podle ANO jde o zbytečnost

Největší změna ve vědě? Konečně, chválí novelu TOP 09. Podle ANO jde o zbytečnost

21. června 2025 21:23
Ceny potravin opět rostou. Jaké řešení nabízejí před volbami jednotlivé politické strany?

Ceny potravin opět rostou. Jaké řešení nabízejí před volbami jednotlivé politické strany?

21. června 2025 17:35
Potraviny táhnou inflaci nahoru. Češi kupují hlavně ve slevách, říkají experti

Potraviny táhnou inflaci nahoru. Češi kupují hlavně ve slevách, říkají experti

20. června 2025 13:05
Abramovičovy miliardy Kyjevu? Britové chtějí dát oligarchovy peníze za prodej Chelsea Ukrajině

Abramovičovy miliardy Kyjevu? Britové chtějí dát oligarchovy peníze za prodej Chelsea Ukrajině

21. června 2025 17:08
Zelenskyj: Osm českých firem stále dodává Rusům stroje na výrobu zbraní. Vyzval k sankcím

Zelenskyj: Osm českých firem stále dodává Rusům stroje na výrobu zbraní. Vyzval k sankcím

21. června 2025 13:45
Rusové jsou jednorázoví, jdou a umřou. Ukrajinské ztráty jsou ale velké, říká dobrovolník

Rusové jsou jednorázoví, jdou a umřou. Ukrajinské ztráty jsou ale velké, říká dobrovolník

20. června 2025 05:35
Domácí
  • Volby 2025
  • Politika
  • Koronavirus
  • Počasí
  • Praha
  • Středočeský kraj
  • Moravskoslezský kraj
  • Liberecký kraj
Zahraničí
  • Ukrajina
  • Slovensko
  • Rusko
  • Izrael
  • Evropská unie
  • Německo
  • Čína
Byznys
  • Finance
  • Kryptoměny
  • Hypotéky
  • Daně
  • Ekonomika
  • Energetika
  • Média
Sport
  • MMA
  • Fotbal
  • Hokej
  • Tenis
  • Moto
Lifestyle
  • Cestování
  • Zdraví
  • Historie
  • Kultura
  • Věda a technologie
  • Filmy
  • Seriály
Krimi
  • Soudy
  • Nehody
  • Požáry
  • Vraždy
  • Krimi v TV
Pořady
  • Partie
  • Hlavní zprávy
  • 360°
  • Nový den
  • Interview
  • K věci
Prima+
  • Prima Fresh
  • Prima Zoom
  • Prima Ženy
  • Prima COOL
  • Prima DOMA
  • Prima Living
  • ShowTime
  • Svět zvířat
  • Gaming
  • Auto
  • TV program
  • Pořady
Sledujte nás Facebook X.com Instagram YouTube
Zahraničí
Balón se v Brazílii proměnil v ohnivou kouli. Při pádu z velké výšky zemřelo osm lidí
Více informací
Zahraničí
Lukašenko propustil Cichanouského z vězení. Lídryně běloruské opozice děkovala Trumpovi
Více informací
Zahraničí
V Chorvatsku vypukl rozsáhlý požár. Evakuovat se musely stovky turistů, postiženi jsou i Češi
Více informací
Ukrajina
Zelenskyj: Osm českých firem stále dodává Rusům stroje na výrobu zbraní. Vyzval k sankcím
Více informací
Středočeský kraj
Požár pily na Kutnohorsku: Na místo dorazili hasiči, vyhlásili druhý stupeň požárního poplachu
Více informací
Izrael
Izrael měl v noci v Íránu zlikvidovat předáka elitních jednotek Kuds. Sám odvracel vzdušné údery
Více informací
Sport
Do Česka se vrací legenda. Pavel Nedvěd bude manažerem fotbalových reprezentací
Více informací
Američané mě na Guantánamu drželi a mučili 14 let, bez soudu, říká spisovatel mířící do Česka

Američané mě na Guantánamu drželi a mučili 14 let, bez soudu, říká spisovatel mířící do Česka

PŘEHLEDNĚ: Blíží se dopravní peklo, postihne města i dálnice. Kde vás všude uvězní kolony?

PŘEHLEDNĚ: Blíží se dopravní peklo, postihne města i dálnice. Kde vás všude uvězní kolony?

ANALÝZA: Obětuje Putin íránského spojence? Z chaosu na Blízkém východě těží ve velkém

ANALÝZA: Obětuje Putin íránského spojence? Z chaosu na Blízkém východě těží ve velkém

CNN Prima News ■ Zdraví

Úskalí práce z domova: Trpí záda, oči i psychika. Jak z toho ven a nezbláznit se?

  • Téma: Zdraví
  • Martina Richterová
  • 7. listopadu 2020 06:21
Lidé mají doma často problém zajistit si pohodlné pracovní místo. (Zdroj: Pexels.com)

Lidé mají doma často problém zajistit si pohodlné pracovní místo. (Zdroj: Pexels.com)

  • Zavřít
Lidé mají doma často problém zajistit si pohodlné pracovní místo. (Zdroj: Pexels.com)

Lidé mají doma často problém zajistit si pohodlné pracovní místo. (Zdroj: Pexels.com)

V současné době koronavirové pandemie je stále více lidí nuceno pracovat z domova. Dlouhodobý home office přináší řadu úskalí, jimž člověk musí čelit. Sociální izolace a mnohdy ne zcela vhodné podmínky k práci se mohou podepsat na duševním i fyzickém zdraví. Na co si dát pozor?

Seznam.cz banner

Bolesti zad

Tělo člověka není uzpůsobeno k dlouhému sezení. Sedavé zaměstnání s sebou obecně přináší celou řadu zdravotních rizik nejen pro pohybové ústrojí, ale i pro oběhový, trávicí a dýchací systém, roste při něm nebezpečí cukrovky atd. Podle ortopeda MUDr. Róberta Pitucha z Nemocnice Rudolfa a Stefanie Benešov je při dlouhodobém sezení páteř jednostranně zatížena a dochází k přetěžování svalů, šlach a meziobratlových plotének. V kancelářích, které jsou pro toto pracovní zatížení uzpůsobeny, se dbá na dobré vybavení pracovního nábytku: ergonomické židle, správné umístnění monitoru či možnost úpravy výšky stolu.

Google San Francisco

Pracujte z domova ještě rok, vzkázal Google zaměstnancům kvůli koronaviru

USA

Při práci z domova ale tato příprava tolik propracovaná není a lidé jsou často nuceni trávit několik hodin denně na improvizovaném pracovišti. Práce u kuchyňského stolu či v pololeže na posteli pak přináší zvýšený výskyt bolestivosti krční páteře, migrény, bolestivost mezi lopatkami a akutní bolesti dolních beder. Jako vždy je prevence to nejdůležitější. Příprava pracovního místa je základ.

„Pokud jde o výšku židle, nohy by měly být položeny celou plochou chodidel a jejich šířka by měla odpovídat šířce ramen. Kotníky, kolena a kyčle jsou ohnuté v pravém úhlu. Páteř by měla být napřímena a zatížení pánve by mělo být rovnoměrné. Držení hlavy je vzpřímené a ramena by neměla být spadlá a předsunutá. Předloktí je možno opřít o pracovní desku, není vhodné se opírat lokty,“ vysvětluje ortoped. Dodává, že výška monitoru by měla být ideálně v úrovni očí a v dostatečné vzdálenosti.

Aby tělo nebolelo, je důležité pohlídat si také to, jak sedíte. „Pozor si dejte na sezení s překříženýma nohama, opírání se o loket a hrbení se, k čemuž obvykle dochází při nesprávném nastavení výšky sedu nebo monitoru, kdy má člověk tendenci se předklánět,“ vysvětluje ortoped.

Jako vhodnou terapii doporučuje nejlépe každou hodinu vstát od počítače a chvíli se projít. Lidé by také neměli zapomínat na pravidelný pohyb. „Doporučuji fyzickou aktivitu alespoň třikrát týdně po dobu nejméně 30 minut. Jestli nejste fanouškem běhu, jízdy na kole nebo fitness centra, je vhodné cvičení zaměřené na rovnoměrné zatížení hlubokého svalstva kolem páteře, ideální je například jóga. V době uzavření tělocvičen lze jistě nalézt cvičební sestavy i pro začátečníky na internetu,“ dodává ortoped.

Trpí také naše oči

Dlouhé sezení u počítače a sledování monitoru nedělá moc dobře ani našim očím. „Nebyli jsme vyvinuti na práci s počítačem, ale na běhání v lese a sbírání borůvek. Osm hodin za monitorem je obrovský výkon,“ říká MUDr. Lucie Valešová, primářka pražského očního centra DuoVize. „Na počítač se díváme zhruba ze 75 centimetrů, na tablet nebo mobilní telefon obvykle asi ze 30 centimetrů. Čím předměty sledujeme z bližší vzdálenosti, tím je to pro oči namáhavější,“ dodává.

Silný hlas Markéty Fialové s vědkyní Helenou Illnerovou a mentálním koučem Marianem Jelínkem.

Silný hlas Markéty Fialové: Práce z domova dává svobodu, kterou lidé nesmí zneužít

Pořady

„Kdo denně pracuje na počítači, měl by do svého režimu zařadit pravidlo 20/20/20. Tedy po každých dvaceti minutách hledění na monitor se nejméně na dvacet vteřin zadívat na bod vzdálený minimálně dvacet stop, což odpovídá zhruba šesti metrům. Uleví se tak zaostřovacím svalům, procvičí se oči a zabrání se jejich vysychání. Podstatné je rovněž upravit osvětlení na pracovním stole a pozici monitoru,“ nabádá Lucie Valešová.

Pokud vás trápí suché oči, je dobré občas zavřít víčka, zamrkat nebo používat umělé slzy na svlažení povrchu oka, které odstraní pocit pálení a únavy. Našemu zraku prospívá i vhodný jídelníček obohacený o čerstvou zeleninu a ovoce a také omezení kouření.

Sociální izolace může vést k duševním poruchám

Introverti možná zajásají, ale lidé, kteří mají rádi společnost, zkrátka při práci z domova trpí. Alespoň po nějaké době. Přeci jen tím ztrácíte možnost popovídat si s kolegy, dozvědět se nějaké ty „drby“, změnit prostředí, zajít si na dobrý oběd. Teprve po delší době si mnozí uvědomí, jak jim tyto běžné každodenní maličkosti chybí. Nehledě na to, že osobní kontakt s lidmi je zkrátka i v době sociálních sítí nenahraditelný.

Ondřej Vlček

Ředitel Avastu: Do konce roku kanceláře neotevřeme. Je mi jedno, kdy lidé práci udělají

Interview

„Úskalí vychází z povahy každého člověka. Jsou tací, kteří vyhledávají sociální kontakt, lépe se jim pracuje v týmu a v každodenním ruchu podávají lepší výkony. Jiní naopak pracují sami, není pro ně problém komunikovat s ostatními kolegy přes internet a společně poté úkol dokončí. Někteří prostě z domova pracovat nechtějí nebo neumí. Jsou demotivovaní a minimálně produktivní. Důležité je zůstat v pravidelném spojení s nadřízenými a kolegy,“ vysvětluje Mgr. Lenka Pelechová, která poskytuje psychosociální poradenství pro Institut psychosociální péče.

Neztrácejte kontakt s okolím. Osobní setkání lze nahradit alespoň videokonferencemi, on-line mítinky či workshopy nebo se můžete vrhnout na on-line kurzy a prohlubovat své znalosti.

Poruchy koncentrace, únava a bolesti hlavy

Dalším problémem práce z domova je zhoršená schopnost koncentrace. Zejména v současné době, kdy je rodina neustále pohromadě, rodiče pracují z domova, ale musí zajistit a obstarat i řadu dalších činností, jako je péče o děti, nákup, oběd, úklid. Děti se učí z domova a mnohdy potřebují od rodičů pomoci s úkoly. V takovém prostředí je velmi těžké dokázat se dostatečně koncentrovat.

Jednou z nejefektivnějších cest, jak zklidnit tělo i mysl, je meditace, která pomáhá posilovat pracovní výkon a podporovat zdravé mezilidské vztahy. K tomu se vyjádřila terapeutka Mgr. Hana Ajasta: „Obraťte pozornost dovnitř a hned pochopíte, že jde o nejstarší cestu do nitra, za sebepoznáním a vnitřním štěstím. Praktikujte meditaci, abyste byli klidní, koncentrovaní a zdraví. Kromě buddhistických přístupů existují současné, vedené meditace. Jednu pro vás mám, jmenuje se podle svého účelu: uvolnění vnitřního prostoru.“

Nezapomínejte také na dostatek čerstvého vzduchu. Pravidelně větrejte, dopřejte si denně krátkou procházku a hodně pijte. Tyto zdánlivě základní činnosti mnoho lidí zanedbává a výsledkem jsou bolesti hlavy a nekonečná únava. Také nezapomínejte na dostatek spánku, i když ten v současné době pro většinu z nás nebývá takový problém.

Vychytávky, jak se v „domácím kanclu“ cítit lépe

  • Nezanedbávejte vzhled – podle odborníků je dobré i při práci z domova udržovat určité základní návyky. To platí zejména pro ženy. Přestože není třeba strávit líčením hodinu v koupelně, upravte se tak, abyste byli sami se sebou spokojení.
  • Pořiďte si vertikální myš a ergonomickou klávesnici pro pohodlnější práci.
  • Vytvořte si soukromí a pohodlné pracovní místo – důležité je, abyste měli svůj stůl, židli a pohodlné místo, kde vás nebude nikdo rušit.
  • Pusťte si příjemnou hudbu nebo zapalte vonnou svíčku. Zkrátka udělejte si to co nejvíce hezké.
Tagy:
stůl únava počítač židle meditace psychika jóga domov bolest zad práce z domova home office soustředění bolesti hlavy
Martina Richterová

Martina Richterová

redaktorka FTV Prima

Všechny články autora
Sdílejte článek Facebook X.com

Právě se děje

22:35

Sirotčinec jako z hororu: Stovky kojenců a malých dětí nechali zemřít, pak je hodili do jímky

22:00

Strašlivá smrt populární kulturistky. Našli ji ubitou kladivem, vraždit měl manžel

21:23

Největší změna ve vědě? Konečně, chválí novelu TOP 09. Podle ANO jde o zbytečnost

20:48

Létající švábi zaplavili oblíbenou evropskou destinaci. Je to nechutné, píší lidé

20:10

Špatná teplota i absence čištění: Češi neumí zacházet s klimatizací. Na co si dát pozor?

Další zprávy

Mohlo by vás zajímat

Tento typ rakoviny se šíří skrytě a znepokojivou rychlostí. Následující příznaky nepodceňujte

Tento typ rakoviny se šíří skrytě a znepokojivou rychlostí. Následující příznaky nepodceňujte

Rozhodčí z Kladna skočil kvůli požáru z okna a zlomil si obě nohy. Poté se vydal pískat zápas

Rozhodčí z Kladna skočil kvůli požáru z okna a zlomil si obě nohy. Poté se vydal pískat zápas

Místo Hitlera „hajlující“ Musk: Rakušan to schytává za památeční video. Drzost, zuří Vondráček

Místo Hitlera „hajlující“ Musk: Rakušan to schytává za památeční video. Drzost, zuří Vondráček

Návrhy pro vás

Žebříček nejhorších jídel světa. Umístily se i tři české pokrmy, vévodí skandinávská kuchyně

Žebříček nejhorších jídel světa. Umístily se i tři české pokrmy, vévodí skandinávská kuchyně

Sníh, jak ho neznáte: Jak rychle padá i z čeho se skládá. A vločky nejsou bílé

Sníh, jak ho neznáte: Jak rychle padá i z čeho se skládá. A vločky nejsou bílé

TEST: Obstáli byste u přijímaček na střední školu? Ověřte si své znalosti z českého jazyka

TEST: Obstáli byste u přijímaček na střední školu? Ověřte si své znalosti z českého jazyka

prima-cnn-news

Největší změna ve vědě? Konečně, chválí novelu TOP 09. Podle ANO jde o zbytečnost Špatná teplota i absence čištění: Češi neumí zacházet s klimatizací. Na co si dát pozor? Lukašenko propustil Cichanouského z vězení. Lídryně běloruské opozice děkovala Trumpovi

prima-zeny

Nová láska Lambory? Chtěl bych věřit, že jsme si vytvořili pouto, říká o koni Samovi Šárka Krausová si v nově chystaném seriálu Polabí ukousne notnou dávku adrenalinu Každý den budu ležet nalitý na terase na Slapech, těší se Jakub Prachař na léto

prima-zoom

Největší baterie z písku na světě Katastrofa v přímém přenosu: Obří balon se změnil v hořící past pro 21 pasažérů Prohlédněte si šperk za 300 milionů. Růžový diamant Marie Antoinetty zabodoval v aukci

prima-fresh

Šťavnaté krůtí špalíčky ve slaninovém kabátku s hráškem – tip na sváteční nedělní oběd Jednoduchý slaný chlebíček se sušenými rajčaty a fetou podle Buchty v troubě Kynuté šneky s ořechovou náplní s Baileys – sladký moučník s kapkou voňavého likéru

prima-cool

Co přijde po Kingdom Come 2? Kdo chce natočit nového Bonda? Velká loupež v Minecraftu. Ruští hackeři okrádali podvodníky, ověřte si, že jste v bezpečí

playboy

Co vás čeká v červnovém vydání magazínu Playboy? V pasti gravitace: Astronauti uvízli ve vesmíru na 286 dní a v hlavě měli jen jedinou otázku Když tělo vydělává víc než hlas: Iggy Azalea našla na OnlyFans nový byznys model

lajk

Rychlé miliony českých influencerů: Sharlota a Stejk přiznali konkrétní částky Xholakys chce seknout se svlékáním. V nové kariéře chce lidem pomáhat duševně Rychlé a efektivní, peníze vydělaný, komentoval prohru Kuběnka. Koho vyzval do dalšího zápasu?

prima-living

Jak v pohodě přežít letní vedra v bytě? 7 tipů, jak na to! Hrachory: Popínavé letničky i trvalky ozdobí plot, provoní balkon, vyniknou ve váze Když venku vládnou tropy... 10 rad, jak ochránit svého psa před horkem

Populární témata

Jak zhubnout Nejlepší filmy 2024 Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby ZOO Nové začátky Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Volby 2025 Svařené víno Tatarák podle Pohlreicha Aloe vera Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Tvarohové knedlíky Nejlepší palačinky Švestkový koláč

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nahlásit chybu Nastavení soukromí
App Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.