Logo CNN Prima News
Aktuální trendy
Volební výzkumy
Donald Trump
Kalkulačka cen energií
Ukrajina
Prima Česko
Krimi
Počasí
ShowTime
Sportovní komentáře
Jak na energie
Hlasy zločinu
Kariéra
Partie
Témata
  • Menu
  • Domácí
  • Kraje
  • Zahraničí
  • Volby 2025
  • Jak ušetřit
  • Pořady
  • Ekonomika
  • Ukrajina
Přihlášení
  • Můj profil
  • Odhlásit se
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
      Účet
    • Odhlásit se
    • Jste tu poprvé?
      Zaregistrujte se
    • Máte již účet?
      Přihlaste se
App Živě Menu Zavřít TV živě
Česko zasáhnou silné bouřky i úmorná vedra. Platí VÝSTRAHA meteorologů

Česko zasáhnou silné bouřky i úmorná vedra. Platí VÝSTRAHA meteorologů

6. července 2025 08:17
Zalévání květin a zahrádky o dovolené: Zahrádkář má trik s kapačkou, expertka radí hydrogel

Zalévání květin a zahrádky o dovolené: Zahrádkář má trik s kapačkou, expertka radí hydrogel

6. července 2025 07:31
Češi mění sci-fi v realitu: Humanoidi budou žít s námi v domácnosti. UK zahájila testování

Češi mění sci-fi v realitu: Humanoidi budou žít s námi v domácnosti. UK zahájila testování

6. července 2025 07:14
Prima tipy na kempy u Vltavy: Vodáci kartou většinou nezaplatí, existují ale výjimky

Prima tipy na kempy u Vltavy: Vodáci kartou většinou nezaplatí, existují ale výjimky

5. července 2025 23:37
Drsná bitka dětí v Jirkově: Dívka schytala řadu ran, ukazují záběry. Nakonec přišlo plivnutí

Drsná bitka dětí v Jirkově: Dívka schytala řadu ran, ukazují záběry. Nakonec přišlo plivnutí

5. července 2025 20:42
Policie pátrala po 15letém chlapci z Hostivic. Našli ho díky všímavé ženě, je v pořádku

Policie pátrala po 15letém chlapci z Hostivic. Našli ho díky všímavé ženě, je v pořádku

5. července 2025 20:04
Rutte varuje Evropu: Když Čína zaútočí na Tchaj-wan, Rusko vyzve k napadení států NATO

Rutte varuje Evropu: Když Čína zaútočí na Tchaj-wan, Rusko vyzve k napadení států NATO

6. července 2025 07:56
Zkáza v Texasu: Povodně zabily 51 lidí, řeka se za necelou hodinu zvedla o osm metrů

Zkáza v Texasu: Povodně zabily 51 lidí, řeka se za necelou hodinu zvedla o osm metrů

6. července 2025 07:44
ANALÝZA: Napětí mezi Ruskem a Ázerbájdžánem eskaluje. Má se svět bát další války?

ANALÝZA: Napětí mezi Ruskem a Ázerbájdžánem eskaluje. Má se svět bát další války?

6. července 2025 05:34
KOMENTÁŘ: Fialova pirueta aneb Jak volby udělaly z premiéra bojovníka proti Green Dealu

KOMENTÁŘ: Fialova pirueta aneb Jak volby udělaly z premiéra bojovníka proti Green Dealu

6. července 2025 06:07
Ukrajinka z mladé SPD: LGBTQ mají práv dost, zákaz pochodu podporuji. Jsem pro odchod z EU

Ukrajinka z mladé SPD: LGBTQ mají práv dost, zákaz pochodu podporuji. Jsem pro odchod z EU

5. července 2025 05:41
SPD na rozcestí. Lídři musí držet ega na řemeni, varoval před hrozbou rozkolu Kubáček

SPD na rozcestí. Lídři musí držet ega na řemeni, varoval před hrozbou rozkolu Kubáček

4. července 2025 07:09
Zrádné bankomaty, nevýhodné kurzy nebo poplatky. Na co dát pozor při placení v zahraničí?

Zrádné bankomaty, nevýhodné kurzy nebo poplatky. Na co dát pozor při placení v zahraničí?

30. června 2025 16:37
Cestovní pojištění PŘEHLEDNĚ: Na co si dát před dovolenou pozor a jak se vyhnout drahé léčbě?

Cestovní pojištění PŘEHLEDNĚ: Na co si dát před dovolenou pozor a jak se vyhnout drahé léčbě?

24. června 2025 19:11
Některé lidi překvapily vysoké nedoplatky za teplo. Jak a proč je lze reklamovat?

Některé lidi překvapily vysoké nedoplatky za teplo. Jak a proč je lze reklamovat?

18. června 2025 10:54
Kde si léto za české koruny užijete nejvíc? Zlevnila exotika i země v nedalekém sousedství

Kde si léto za české koruny užijete nejvíc? Zlevnila exotika i země v nedalekém sousedství

5. července 2025 13:24
Chaos kolem televizních poplatků: Registrace drhly, podmínky a povinnosti jsou nejasné

Chaos kolem televizních poplatků: Registrace drhly, podmínky a povinnosti jsou nejasné

4. července 2025 09:32
Zpřísnění klimatických cílů může prudce zdražit povolenky. Jak to změní ceny benzinu a energií?

Zpřísnění klimatických cílů může prudce zdražit povolenky. Jak to změní ceny benzinu a energií?

3. července 2025 11:00
Trumpa znechutil hovor s Putinem. Není to dobré, chce dál zabíjet lidi, kroutil hlavou

Trumpa znechutil hovor s Putinem. Není to dobré, chce dál zabíjet lidi, kroutil hlavou

5. července 2025 09:29
Konec dodávek klíčových zbraní z USA? Obrovský problém, zemře mnoho lidí, zní z Ukrajiny

Konec dodávek klíčových zbraní z USA? Obrovský problém, zemře mnoho lidí, zní z Ukrajiny

4. července 2025 23:49
Posílíme ukrajinské nebe, měl slíbit Trump Zelenskému. Mezi prezidenty proběhl důležitý hovor

Posílíme ukrajinské nebe, měl slíbit Trump Zelenskému. Mezi prezidenty proběhl důležitý hovor

4. července 2025 16:59
Domácí
  • Volby 2025
  • Politika
  • Koronavirus
  • Počasí
  • Praha
  • Středočeský kraj
  • Moravskoslezský kraj
  • Liberecký kraj
Zahraničí
  • Ukrajina
  • Slovensko
  • Rusko
  • Izrael
  • Evropská unie
  • Německo
  • Čína
Byznys
  • Finance
  • Kryptoměny
  • Hypotéky
  • Daně
  • Ekonomika
  • Energetika
  • Média
Sport
  • MMA
  • Fotbal
  • Hokej
  • Tenis
  • Moto
Lifestyle
  • Cestování
  • Zdraví
  • Historie
  • Kultura
  • Věda a technologie
  • Filmy
  • Seriály
Krimi
  • Soudy
  • Nehody
  • Požáry
  • Vraždy
  • Krimi v TV
Pořady
  • Partie
  • Hlavní zprávy
  • 360°
  • Nový den
  • Interview
  • K věci
Prima+
  • Prima Fresh
  • Prima Zoom
  • Prima Ženy
  • Prima COOL
  • Prima DOMA
  • Prima Living
  • ShowTime
  • Svět zvířat
  • Gaming
  • Auto
  • TV program
  • Pořady
Sledujte nás Facebook X.com Instagram YouTube
Politika
Rutte varuje Evropu: Když Čína zaútočí na Tchaj-wan, Rusko vyzve k napadení států NATO
Více informací
Praha
Ve stanici metra Staroměstská hořelo. Na místě zasahovali hasiči, evakuovali desítky lidí
Více informací
USA
Miliardář Musk se definitivně vzepřel Trumpovi. Zakládá novou stranu, ponese název Amerika
Více informací
Domácí
Škody po blackoutu budou velké. Bez proudu bylo přes milion odběratelů
Více informací
ShowTime
Douglas EXKLUZIVNĚ z Karlových Varů: Je radost tady být a vzdát hold Miloši Formanovi
Více informací
Zahraničí
Drama na palubě: V letadle Ryanair propukl požár. Cestující lezli na křídla, zachycují záběry
Více informací
Donald Trump
Trumpa znechutil hovor s Putinem. Není to dobré, chce dál zabíjet lidi, kroutil hlavou
Více informací
Douglas EXKLUZIVNĚ z Karlových Varů: Je radost tady být a vzdát hold Miloši Formanovi

Douglas EXKLUZIVNĚ z Karlových Varů: Je radost tady být a vzdát hold Miloši Formanovi

Česko se připravuje na úder: Po víkendových tropech dorazí silné bouřky. Sledujte RADAR

Česko se připravuje na úder: Po víkendových tropech dorazí silné bouřky. Sledujte RADAR

„Jezero smrti“ u Žiliny si vyžádalo další oběť. Utopila se v něm 33letá Lenka

„Jezero smrti“ u Žiliny si vyžádalo další oběť. Utopila se v něm 33letá Lenka

CNN Prima News ■ Zdraví

Úskalí práce z domova: Trpí záda, oči i psychika. Jak z toho ven a nezbláznit se?

  • Téma: Zdraví
  • Martina Richterová
  • 7. listopadu 2020 06:21
Lidé mají doma často problém zajistit si pohodlné pracovní místo. (Zdroj: Pexels.com)

Lidé mají doma často problém zajistit si pohodlné pracovní místo. (Zdroj: Pexels.com)

  • Zavřít
Lidé mají doma často problém zajistit si pohodlné pracovní místo. (Zdroj: Pexels.com)

Lidé mají doma často problém zajistit si pohodlné pracovní místo. (Zdroj: Pexels.com)

V současné době koronavirové pandemie je stále více lidí nuceno pracovat z domova. Dlouhodobý home office přináší řadu úskalí, jimž člověk musí čelit. Sociální izolace a mnohdy ne zcela vhodné podmínky k práci se mohou podepsat na duševním i fyzickém zdraví. Na co si dát pozor?

Seznam.cz banner

Bolesti zad

Tělo člověka není uzpůsobeno k dlouhému sezení. Sedavé zaměstnání s sebou obecně přináší celou řadu zdravotních rizik nejen pro pohybové ústrojí, ale i pro oběhový, trávicí a dýchací systém, roste při něm nebezpečí cukrovky atd. Podle ortopeda MUDr. Róberta Pitucha z Nemocnice Rudolfa a Stefanie Benešov je při dlouhodobém sezení páteř jednostranně zatížena a dochází k přetěžování svalů, šlach a meziobratlových plotének. V kancelářích, které jsou pro toto pracovní zatížení uzpůsobeny, se dbá na dobré vybavení pracovního nábytku: ergonomické židle, správné umístnění monitoru či možnost úpravy výšky stolu.

Google San Francisco

Pracujte z domova ještě rok, vzkázal Google zaměstnancům kvůli koronaviru

USA

Při práci z domova ale tato příprava tolik propracovaná není a lidé jsou často nuceni trávit několik hodin denně na improvizovaném pracovišti. Práce u kuchyňského stolu či v pololeže na posteli pak přináší zvýšený výskyt bolestivosti krční páteře, migrény, bolestivost mezi lopatkami a akutní bolesti dolních beder. Jako vždy je prevence to nejdůležitější. Příprava pracovního místa je základ.

„Pokud jde o výšku židle, nohy by měly být položeny celou plochou chodidel a jejich šířka by měla odpovídat šířce ramen. Kotníky, kolena a kyčle jsou ohnuté v pravém úhlu. Páteř by měla být napřímena a zatížení pánve by mělo být rovnoměrné. Držení hlavy je vzpřímené a ramena by neměla být spadlá a předsunutá. Předloktí je možno opřít o pracovní desku, není vhodné se opírat lokty,“ vysvětluje ortoped. Dodává, že výška monitoru by měla být ideálně v úrovni očí a v dostatečné vzdálenosti.

Aby tělo nebolelo, je důležité pohlídat si také to, jak sedíte. „Pozor si dejte na sezení s překříženýma nohama, opírání se o loket a hrbení se, k čemuž obvykle dochází při nesprávném nastavení výšky sedu nebo monitoru, kdy má člověk tendenci se předklánět,“ vysvětluje ortoped.

Jako vhodnou terapii doporučuje nejlépe každou hodinu vstát od počítače a chvíli se projít. Lidé by také neměli zapomínat na pravidelný pohyb. „Doporučuji fyzickou aktivitu alespoň třikrát týdně po dobu nejméně 30 minut. Jestli nejste fanouškem běhu, jízdy na kole nebo fitness centra, je vhodné cvičení zaměřené na rovnoměrné zatížení hlubokého svalstva kolem páteře, ideální je například jóga. V době uzavření tělocvičen lze jistě nalézt cvičební sestavy i pro začátečníky na internetu,“ dodává ortoped.

Trpí také naše oči

Dlouhé sezení u počítače a sledování monitoru nedělá moc dobře ani našim očím. „Nebyli jsme vyvinuti na práci s počítačem, ale na běhání v lese a sbírání borůvek. Osm hodin za monitorem je obrovský výkon,“ říká MUDr. Lucie Valešová, primářka pražského očního centra DuoVize. „Na počítač se díváme zhruba ze 75 centimetrů, na tablet nebo mobilní telefon obvykle asi ze 30 centimetrů. Čím předměty sledujeme z bližší vzdálenosti, tím je to pro oči namáhavější,“ dodává.

Silný hlas Markéty Fialové s vědkyní Helenou Illnerovou a mentálním koučem Marianem Jelínkem.

Silný hlas Markéty Fialové: Práce z domova dává svobodu, kterou lidé nesmí zneužít

Pořady

„Kdo denně pracuje na počítači, měl by do svého režimu zařadit pravidlo 20/20/20. Tedy po každých dvaceti minutách hledění na monitor se nejméně na dvacet vteřin zadívat na bod vzdálený minimálně dvacet stop, což odpovídá zhruba šesti metrům. Uleví se tak zaostřovacím svalům, procvičí se oči a zabrání se jejich vysychání. Podstatné je rovněž upravit osvětlení na pracovním stole a pozici monitoru,“ nabádá Lucie Valešová.

Pokud vás trápí suché oči, je dobré občas zavřít víčka, zamrkat nebo používat umělé slzy na svlažení povrchu oka, které odstraní pocit pálení a únavy. Našemu zraku prospívá i vhodný jídelníček obohacený o čerstvou zeleninu a ovoce a také omezení kouření.

Sociální izolace může vést k duševním poruchám

Introverti možná zajásají, ale lidé, kteří mají rádi společnost, zkrátka při práci z domova trpí. Alespoň po nějaké době. Přeci jen tím ztrácíte možnost popovídat si s kolegy, dozvědět se nějaké ty „drby“, změnit prostředí, zajít si na dobrý oběd. Teprve po delší době si mnozí uvědomí, jak jim tyto běžné každodenní maličkosti chybí. Nehledě na to, že osobní kontakt s lidmi je zkrátka i v době sociálních sítí nenahraditelný.

Ondřej Vlček

Ředitel Avastu: Do konce roku kanceláře neotevřeme. Je mi jedno, kdy lidé práci udělají

Interview

„Úskalí vychází z povahy každého člověka. Jsou tací, kteří vyhledávají sociální kontakt, lépe se jim pracuje v týmu a v každodenním ruchu podávají lepší výkony. Jiní naopak pracují sami, není pro ně problém komunikovat s ostatními kolegy přes internet a společně poté úkol dokončí. Někteří prostě z domova pracovat nechtějí nebo neumí. Jsou demotivovaní a minimálně produktivní. Důležité je zůstat v pravidelném spojení s nadřízenými a kolegy,“ vysvětluje Mgr. Lenka Pelechová, která poskytuje psychosociální poradenství pro Institut psychosociální péče.

Neztrácejte kontakt s okolím. Osobní setkání lze nahradit alespoň videokonferencemi, on-line mítinky či workshopy nebo se můžete vrhnout na on-line kurzy a prohlubovat své znalosti.

Poruchy koncentrace, únava a bolesti hlavy

Dalším problémem práce z domova je zhoršená schopnost koncentrace. Zejména v současné době, kdy je rodina neustále pohromadě, rodiče pracují z domova, ale musí zajistit a obstarat i řadu dalších činností, jako je péče o děti, nákup, oběd, úklid. Děti se učí z domova a mnohdy potřebují od rodičů pomoci s úkoly. V takovém prostředí je velmi těžké dokázat se dostatečně koncentrovat.

Jednou z nejefektivnějších cest, jak zklidnit tělo i mysl, je meditace, která pomáhá posilovat pracovní výkon a podporovat zdravé mezilidské vztahy. K tomu se vyjádřila terapeutka Mgr. Hana Ajasta: „Obraťte pozornost dovnitř a hned pochopíte, že jde o nejstarší cestu do nitra, za sebepoznáním a vnitřním štěstím. Praktikujte meditaci, abyste byli klidní, koncentrovaní a zdraví. Kromě buddhistických přístupů existují současné, vedené meditace. Jednu pro vás mám, jmenuje se podle svého účelu: uvolnění vnitřního prostoru.“

Nezapomínejte také na dostatek čerstvého vzduchu. Pravidelně větrejte, dopřejte si denně krátkou procházku a hodně pijte. Tyto zdánlivě základní činnosti mnoho lidí zanedbává a výsledkem jsou bolesti hlavy a nekonečná únava. Také nezapomínejte na dostatek spánku, i když ten v současné době pro většinu z nás nebývá takový problém.

Vychytávky, jak se v „domácím kanclu“ cítit lépe

  • Nezanedbávejte vzhled – podle odborníků je dobré i při práci z domova udržovat určité základní návyky. To platí zejména pro ženy. Přestože není třeba strávit líčením hodinu v koupelně, upravte se tak, abyste byli sami se sebou spokojení.
  • Pořiďte si vertikální myš a ergonomickou klávesnici pro pohodlnější práci.
  • Vytvořte si soukromí a pohodlné pracovní místo – důležité je, abyste měli svůj stůl, židli a pohodlné místo, kde vás nebude nikdo rušit.
  • Pusťte si příjemnou hudbu nebo zapalte vonnou svíčku. Zkrátka udělejte si to co nejvíce hezké.
Tagy:
stůl únava počítač židle meditace psychika jóga domov bolest zad práce z domova home office soustředění bolesti hlavy
Martina Richterová

Martina Richterová

redaktorka FTV Prima

Všechny články autora
Sdílejte článek Facebook X.com

Právě se děje

08:40

Ukrajinská vojačka a záchranářka: Pro zraněné a mrtvé jezdíme obrněným vozem až za soumraku

08:17

Česko zasáhnou silné bouřky i úmorná vedra. Platí VÝSTRAHA meteorologů

07:56

Rutte varuje Evropu: Když Čína zaútočí na Tchaj-wan, Rusko vyzve k napadení států NATO

07:44

Zkáza v Texasu: Povodně zabily 51 lidí, řeka se za necelou hodinu zvedla o osm metrů

07:31

Zalévání květin a zahrádky o dovolené: Zahrádkář má trik s kapačkou, expertka radí hydrogel

Další zprávy

Mohlo by vás zajímat

Tento typ rakoviny se šíří skrytě a znepokojivou rychlostí. Následující příznaky nepodceňujte

Tento typ rakoviny se šíří skrytě a znepokojivou rychlostí. Následující příznaky nepodceňujte

Rozhodčí z Kladna skočil kvůli požáru z okna a zlomil si obě nohy. Poté se vydal pískat zápas

Rozhodčí z Kladna skočil kvůli požáru z okna a zlomil si obě nohy. Poté se vydal pískat zápas

Místo Hitlera „hajlující“ Musk: Rakušan to schytává za památeční video. Drzost, zuří Vondráček

Místo Hitlera „hajlující“ Musk: Rakušan to schytává za památeční video. Drzost, zuří Vondráček

Návrhy pro vás

Žebříček nejhorších jídel světa. Umístily se i tři české pokrmy, vévodí skandinávská kuchyně

Žebříček nejhorších jídel světa. Umístily se i tři české pokrmy, vévodí skandinávská kuchyně

Sníh, jak ho neznáte: Jak rychle padá i z čeho se skládá. A vločky nejsou bílé

Sníh, jak ho neznáte: Jak rychle padá i z čeho se skládá. A vločky nejsou bílé

TEST: Obstáli byste u přijímaček na střední školu? Ověřte si své znalosti z českého jazyka

TEST: Obstáli byste u přijímaček na střední školu? Ověřte si své znalosti z českého jazyka

prima-cnn-news

ANALÝZA: Napětí mezi Ruskem a Ázerbájdžánem eskaluje. Má se svět bát další války? Turek a obvinění z násilí? Nehorázná kampaň levicové extremistky, útočí šéf Motoristů Češi mění sci-fi v realitu: Humanoidi budou žít s námi v domácnosti. UK zahájila testování

prima-zeny

Michaela Douglase ve Varech stihl kachnu, pivo i pochlubit se peprnou češtinou Červený koberec ve Varech ovládl Peroutka s vlečkou, Švandová s vnučkou a statečná Bartošková Letní novinky na prima+: Skutečný příběh Nataschy Kampusch i pokračování Elišky a Damiána

prima-zoom

Největší korunku na světě dostal medvěd Smrtící zbraň malé krevety ohřívá vodu na 5000 °C. Podívejte se na její extrémně hlasitý úder Máte pravidelné noční můry? Obrovský výzkum srovnal jejich škodlivost s kouřením a přejídáním

prima-fresh

Těhotnej kuchař: Nakládané beraní rohy – klasická chuťovka k masu Domácí ledové chai latté – recept na populární kořeněný nápoj krok za krokem Pečená vejce se šunkou, čedarem a hráškem podle Buchty v troubě – snídaně pro celou rodinu z jednoho pekáče

prima-cool

Velký akční průšvih s Charlize Theron Nový Jurský svět bude ještě větší hit, než se čekalo. Možná překoná i největší letošní fenomén Michaela Douglase ve Varech stihl kachnu, pivo i pochlubit se peprnou češtinou

playboy

Co vás čeká v magazínu Playboy červenec – srpen 2025? Playboy v Česku pokračuje. Letní vydání s Lyndah Célin Broda potvrzuje sílu značky Věční dramatici a mistři výmluv: Pět znamení emocionálních analfabetů

lajk

Amanda Bynes chce shodit. Přiznala užívání léku na hubnutí, který frčí mezi celebritami Xholakys chce seknout se svlékáním. V nové kariéře chce lidem pomáhat duševně Rychlé miliony českých influencerů: Sharlota a Stejk přiznali konkrétní částky

prima-living

Jessica Alba prodala své luxusní sídlo v Beverly Hills. Nový majitel zaplatil astronomickou částku Režisér Jan Hřebejk má dva domovy. S rodinou žije na hausbótu a v luxusní vile Vila Šafránkové a Abrháma zeje prázdnotou. Potomci se o dům ani zahradu nestarají

Populární témata

Jak zhubnout Nejlepší filmy 2024 Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby ZOO Nové začátky Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Volby 2025 Svařené víno Tatarák podle Pohlreicha Aloe vera Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Tvarohové knedlíky Nejlepší palačinky Švestkový koláč

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nahlásit chybu Nastavení soukromí
App Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.