Logo CNN Prima News
Aktuální trendy
5 let CNN Prima NEWS
MS v hokeji 2025
Donald Trump
Kalkulačka cen energií
Ukrajina
Jak na energie
Prima Česko
Krimi
Počasí
ShowTime
Hlasy zločinu
Kariéra
Partie
Auto
Témata
  • Menu
  • Domácí
  • Kraje
  • Zahraničí
  • Volby 2025
  • Jak ušetřit
  • Pořady
  • Ekonomika
  • Ukrajina
Přihlášení
  • Můj profil
  • Odhlásit se
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
      Účet
    • Odhlásit se
    • Jste tu poprvé?
      Zaregistrujte se
    • Máte již účet?
      Přihlaste se
Živě Menu Zavřít TV živě
V karlínských kasárnách opět funguje kulturní centrum. Zatím pouze v omezené podobě

V karlínských kasárnách opět funguje kulturní centrum. Zatím pouze v omezené podobě

1. června 2025 12:29
Hádka o Blažka: ODS je zločinecká organizace, míní Šlachta. Já z vás rostu, žasla Decroix

Hádka o Blažka: ODS je zločinecká organizace, míní Šlachta. Já z vás rostu, žasla Decroix

1. června 2025 11:44
Exkluzivní výzkum: Spolu dotahuje ANO, Babiš má stále náskok. Piráti a Stačilo! v problémech

Exkluzivní výzkum: Spolu dotahuje ANO, Babiš má stále náskok. Piráti a Stačilo! v problémech

1. června 2025 11:35
V karlínských kasárnách opět funguje kulturní centrum. Zatím pouze v omezené podobě

V karlínských kasárnách opět funguje kulturní centrum. Zatím pouze v omezené podobě

1. června 2025 12:29
Promluvil manžel seniorky, která se probrala v rakvi. Žena je ve vážném stavu v nemocnici

Promluvil manžel seniorky, která se probrala v rakvi. Žena je ve vážném stavu v nemocnici

31. května 2025 21:37
Až 30 poničených domů. Bahno a kroupy se prohnaly obcí na Jablonecku

Až 30 poničených domů. Bahno a kroupy se prohnaly obcí na Jablonecku

31. května 2025 17:43
Fatální srážka 18letého fotbalisty: Záchranáři pro něj jeli hodinu, ztratil mnoho krve a zemřel

Fatální srážka 18letého fotbalisty: Záchranáři pro něj jeli hodinu, ztratil mnoho krve a zemřel

1. června 2025 13:16
Tragické oslavy titulu PSG v Lize mistrů: Zemřeli dva lidé, policie zadržela 559 lidí

Tragické oslavy titulu PSG v Lize mistrů: Zemřeli dva lidé, policie zadržela 559 lidí

1. června 2025 10:33
Haribo stahuje z prodeje známé bonbony: Našlo se v nich konopí, zákazníci se přiotrávili

Haribo stahuje z prodeje známé bonbony: Našlo se v nich konopí, zákazníci se přiotrávili

1. června 2025 10:26
Exkluzivní výzkum: Spolu dotahuje ANO, Babiš má stále náskok. Piráti a Stačilo! v problémech

Exkluzivní výzkum: Spolu dotahuje ANO, Babiš má stále náskok. Piráti a Stačilo! v problémech

1. června 2025 11:35
Jednání SOCDEM s ANO krachují, ve hře zůstává Šlachta. Ani straníci netuší, co bude

Jednání SOCDEM s ANO krachují, ve hře zůstává Šlachta. Ani straníci netuší, co bude

1. června 2025 05:48
Komárek: Fialova vláda páchá eutanazii v přímém přenosu. Opustí TOP 09 a KDU-ČSL Spolu?

Komárek: Fialova vláda páchá eutanazii v přímém přenosu. Opustí TOP 09 a KDU-ČSL Spolu?

31. května 2025 15:45
Češi zbytečně přeplácejí za energie. Jak se postavit jedné z nejdražších elektřin v EU?

Češi zbytečně přeplácejí za energie. Jak se postavit jedné z nejdražších elektřin v EU?

26. května 2025 17:31
Levnější energie je lepší řešit teď. Začátek školního roku bude pro peněženky menší náraz

Levnější energie je lepší řešit teď. Začátek školního roku bude pro peněženky menší náraz

19. května 2025 06:41
Ušetřete ročně tisíce. Co by měl každý vědět o energiích, dodavatelích a spotřebičích

Ušetřete ročně tisíce. Co by měl každý vědět o energiích, dodavatelích a spotřebičích

17. května 2025 16:48
PŘEHLEDNĚ: Rychlejší výpovědi, delší zkušební doba a brigády od 14 let. Co se od června změní?

PŘEHLEDNĚ: Rychlejší výpovědi, delší zkušební doba a brigády od 14 let. Co se od června změní?

30. května 2025 10:29
Z vesnic mizí tradiční české hospody, kvůli nezájmu a energiím. Zachraňují je i Vietnamci

Z vesnic mizí tradiční české hospody, kvůli nezájmu a energiím. Zachraňují je i Vietnamci

30. května 2025 06:53
PŘEHLEDNĚ: Podívejte se, jak německý Lidl srazil ceny. Bude se prudké zlevňování týkat i Česka?

PŘEHLEDNĚ: Podívejte se, jak německý Lidl srazil ceny. Bude se prudké zlevňování týkat i Česka?

30. května 2025 05:20
Ukrajinci zajali Čecha v ruských službách. Do války ho poslala žena, teď chce pomoci Kyjevu

Ukrajinci zajali Čecha v ruských službách. Do války ho poslala žena, teď chce pomoci Kyjevu

1. června 2025 08:59
Američané připravují obří cla k ochromení Ruska. Plán může zhatit váhavý Trump

Američané připravují obří cla k ochromení Ruska. Plán může zhatit váhavý Trump

31. května 2025 20:41
Rusko zasypalo vesnici v Záporožské oblasti leteckými bombami. Útok nepřežila devítiletá dívka

Rusko zasypalo vesnici v Záporožské oblasti leteckými bombami. Útok nepřežila devítiletá dívka

31. května 2025 09:04
Domácí
  • Volby 2025
  • Politika
  • Koronavirus
  • Počasí
  • Praha
  • Středočeský kraj
  • Moravskoslezský kraj
  • Liberecký kraj
Zahraničí
  • Ukrajina
  • Slovensko
  • Rusko
  • Izrael
  • Evropská unie
  • Německo
  • Čína
Byznys
  • Finance
  • Kryptoměny
  • Hypotéky
  • Daně
  • Ekonomika
  • Energetika
  • Média
Sport
  • MMA
  • Fotbal
  • Hokej
  • Tenis
  • Moto
Lifestyle
  • Cestování
  • Zdraví
  • Historie
  • Kultura
  • Věda a technologie
  • Filmy
  • Seriály
Krimi
  • Soudy
  • Nehody
  • Požáry
  • Vraždy
  • Krimi v TV
Pořady
  • Partie
  • Hlavní zprávy
  • 360°
  • Nový den
  • Interview
  • K věci
Prima+
  • Prima Fresh
  • Prima Zoom
  • Prima Ženy
  • Prima COOL
  • Prima DOMA
  • Prima Living
  • ShowTime
  • Svět zvířat
  • Gaming
  • Auto
  • TV program
  • Pořady
Sledujte nás Facebook X.com Instagram YouTube
Partie
Hádka o Blažka: ODS je zločinecká organizace, míní Šlachta. Já z vás rostu, žasla Decroix
Více informací
Německo
Drama na česko-německé hranici: Muž při kontrole vypálil na policisty, přestřelku nepřežil
Více informací
Izrael
Izrael zasáhl centrum pomoci v Rafáhu. Úder nepřežilo nejméně 26 lidí, informují média
Více informací
Německo
Hamburská nemocnice v ohni: Tři pacienti zahynuli, hasiči vyprošťovali zraněné okny
Více informací
Rusko
V Rusku narazil vlak do zříceného mostu, mohl být cíleně odpálen. Zemřelo nejméně sedm lidí
Více informací
Francie
Neštěstí při oslavách Ligy mistrů: Auto v Grenoblu najelo do davu, posráželo členy jedné rodiny
Více informací
Fotbal
Fotbalisté PSG zdemolovali Inter Milán 5:0. Nový formát LM tak přinesl i premiéru na trůnu
Více informací
Až 30 poničených domů. Bahno a kroupy se prohnaly obcí na Jablonecku

Až 30 poničených domů. Bahno a kroupy se prohnaly obcí na Jablonecku

Rakušan: Kampaň STAN je kontroverzní, ale rozhodně etičtější, než ANO nebo SPD

Rakušan: Kampaň STAN je kontroverzní, ale rozhodně etičtější, než ANO nebo SPD

Vychází exkluzivní magazín CNN Prima NEWS: Čeká nás bída, nebo blahobyt?

Vychází exkluzivní magazín CNN Prima NEWS: Čeká nás bída, nebo blahobyt?

CNN Prima News ■ Zdraví

Úskalí práce z domova: Trpí záda, oči i psychika. Jak z toho ven a nezbláznit se?

  • Téma: Zdraví
  • Martina Richterová
  • 7. listopadu 2020 06:21
Lidé mají doma často problém zajistit si pohodlné pracovní místo. (Zdroj: Pexels.com)

Lidé mají doma často problém zajistit si pohodlné pracovní místo. (Zdroj: Pexels.com)

  • Zavřít
Lidé mají doma často problém zajistit si pohodlné pracovní místo. (Zdroj: Pexels.com)

Lidé mají doma často problém zajistit si pohodlné pracovní místo. (Zdroj: Pexels.com)

V současné době koronavirové pandemie je stále více lidí nuceno pracovat z domova. Dlouhodobý home office přináší řadu úskalí, jimž člověk musí čelit. Sociální izolace a mnohdy ne zcela vhodné podmínky k práci se mohou podepsat na duševním i fyzickém zdraví. Na co si dát pozor?

Seznam.cz banner

Bolesti zad

Tělo člověka není uzpůsobeno k dlouhému sezení. Sedavé zaměstnání s sebou obecně přináší celou řadu zdravotních rizik nejen pro pohybové ústrojí, ale i pro oběhový, trávicí a dýchací systém, roste při něm nebezpečí cukrovky atd. Podle ortopeda MUDr. Róberta Pitucha z Nemocnice Rudolfa a Stefanie Benešov je při dlouhodobém sezení páteř jednostranně zatížena a dochází k přetěžování svalů, šlach a meziobratlových plotének. V kancelářích, které jsou pro toto pracovní zatížení uzpůsobeny, se dbá na dobré vybavení pracovního nábytku: ergonomické židle, správné umístnění monitoru či možnost úpravy výšky stolu.

Google San Francisco

Pracujte z domova ještě rok, vzkázal Google zaměstnancům kvůli koronaviru

USA

Při práci z domova ale tato příprava tolik propracovaná není a lidé jsou často nuceni trávit několik hodin denně na improvizovaném pracovišti. Práce u kuchyňského stolu či v pololeže na posteli pak přináší zvýšený výskyt bolestivosti krční páteře, migrény, bolestivost mezi lopatkami a akutní bolesti dolních beder. Jako vždy je prevence to nejdůležitější. Příprava pracovního místa je základ.

„Pokud jde o výšku židle, nohy by měly být položeny celou plochou chodidel a jejich šířka by měla odpovídat šířce ramen. Kotníky, kolena a kyčle jsou ohnuté v pravém úhlu. Páteř by měla být napřímena a zatížení pánve by mělo být rovnoměrné. Držení hlavy je vzpřímené a ramena by neměla být spadlá a předsunutá. Předloktí je možno opřít o pracovní desku, není vhodné se opírat lokty,“ vysvětluje ortoped. Dodává, že výška monitoru by měla být ideálně v úrovni očí a v dostatečné vzdálenosti.

Aby tělo nebolelo, je důležité pohlídat si také to, jak sedíte. „Pozor si dejte na sezení s překříženýma nohama, opírání se o loket a hrbení se, k čemuž obvykle dochází při nesprávném nastavení výšky sedu nebo monitoru, kdy má člověk tendenci se předklánět,“ vysvětluje ortoped.

Jako vhodnou terapii doporučuje nejlépe každou hodinu vstát od počítače a chvíli se projít. Lidé by také neměli zapomínat na pravidelný pohyb. „Doporučuji fyzickou aktivitu alespoň třikrát týdně po dobu nejméně 30 minut. Jestli nejste fanouškem běhu, jízdy na kole nebo fitness centra, je vhodné cvičení zaměřené na rovnoměrné zatížení hlubokého svalstva kolem páteře, ideální je například jóga. V době uzavření tělocvičen lze jistě nalézt cvičební sestavy i pro začátečníky na internetu,“ dodává ortoped.

Trpí také naše oči

Dlouhé sezení u počítače a sledování monitoru nedělá moc dobře ani našim očím. „Nebyli jsme vyvinuti na práci s počítačem, ale na běhání v lese a sbírání borůvek. Osm hodin za monitorem je obrovský výkon,“ říká MUDr. Lucie Valešová, primářka pražského očního centra DuoVize. „Na počítač se díváme zhruba ze 75 centimetrů, na tablet nebo mobilní telefon obvykle asi ze 30 centimetrů. Čím předměty sledujeme z bližší vzdálenosti, tím je to pro oči namáhavější,“ dodává.

Silný hlas Markéty Fialové s vědkyní Helenou Illnerovou a mentálním koučem Marianem Jelínkem.

Silný hlas Markéty Fialové: Práce z domova dává svobodu, kterou lidé nesmí zneužít

Pořady

„Kdo denně pracuje na počítači, měl by do svého režimu zařadit pravidlo 20/20/20. Tedy po každých dvaceti minutách hledění na monitor se nejméně na dvacet vteřin zadívat na bod vzdálený minimálně dvacet stop, což odpovídá zhruba šesti metrům. Uleví se tak zaostřovacím svalům, procvičí se oči a zabrání se jejich vysychání. Podstatné je rovněž upravit osvětlení na pracovním stole a pozici monitoru,“ nabádá Lucie Valešová.

Pokud vás trápí suché oči, je dobré občas zavřít víčka, zamrkat nebo používat umělé slzy na svlažení povrchu oka, které odstraní pocit pálení a únavy. Našemu zraku prospívá i vhodný jídelníček obohacený o čerstvou zeleninu a ovoce a také omezení kouření.

Sociální izolace může vést k duševním poruchám

Introverti možná zajásají, ale lidé, kteří mají rádi společnost, zkrátka při práci z domova trpí. Alespoň po nějaké době. Přeci jen tím ztrácíte možnost popovídat si s kolegy, dozvědět se nějaké ty „drby“, změnit prostředí, zajít si na dobrý oběd. Teprve po delší době si mnozí uvědomí, jak jim tyto běžné každodenní maličkosti chybí. Nehledě na to, že osobní kontakt s lidmi je zkrátka i v době sociálních sítí nenahraditelný.

Ondřej Vlček

Ředitel Avastu: Do konce roku kanceláře neotevřeme. Je mi jedno, kdy lidé práci udělají

Interview

„Úskalí vychází z povahy každého člověka. Jsou tací, kteří vyhledávají sociální kontakt, lépe se jim pracuje v týmu a v každodenním ruchu podávají lepší výkony. Jiní naopak pracují sami, není pro ně problém komunikovat s ostatními kolegy přes internet a společně poté úkol dokončí. Někteří prostě z domova pracovat nechtějí nebo neumí. Jsou demotivovaní a minimálně produktivní. Důležité je zůstat v pravidelném spojení s nadřízenými a kolegy,“ vysvětluje Mgr. Lenka Pelechová, která poskytuje psychosociální poradenství pro Institut psychosociální péče.

Neztrácejte kontakt s okolím. Osobní setkání lze nahradit alespoň videokonferencemi, on-line mítinky či workshopy nebo se můžete vrhnout na on-line kurzy a prohlubovat své znalosti.

Poruchy koncentrace, únava a bolesti hlavy

Dalším problémem práce z domova je zhoršená schopnost koncentrace. Zejména v současné době, kdy je rodina neustále pohromadě, rodiče pracují z domova, ale musí zajistit a obstarat i řadu dalších činností, jako je péče o děti, nákup, oběd, úklid. Děti se učí z domova a mnohdy potřebují od rodičů pomoci s úkoly. V takovém prostředí je velmi těžké dokázat se dostatečně koncentrovat.

Jednou z nejefektivnějších cest, jak zklidnit tělo i mysl, je meditace, která pomáhá posilovat pracovní výkon a podporovat zdravé mezilidské vztahy. K tomu se vyjádřila terapeutka Mgr. Hana Ajasta: „Obraťte pozornost dovnitř a hned pochopíte, že jde o nejstarší cestu do nitra, za sebepoznáním a vnitřním štěstím. Praktikujte meditaci, abyste byli klidní, koncentrovaní a zdraví. Kromě buddhistických přístupů existují současné, vedené meditace. Jednu pro vás mám, jmenuje se podle svého účelu: uvolnění vnitřního prostoru.“

Nezapomínejte také na dostatek čerstvého vzduchu. Pravidelně větrejte, dopřejte si denně krátkou procházku a hodně pijte. Tyto zdánlivě základní činnosti mnoho lidí zanedbává a výsledkem jsou bolesti hlavy a nekonečná únava. Také nezapomínejte na dostatek spánku, i když ten v současné době pro většinu z nás nebývá takový problém.

Vychytávky, jak se v „domácím kanclu“ cítit lépe

  • Nezanedbávejte vzhled – podle odborníků je dobré i při práci z domova udržovat určité základní návyky. To platí zejména pro ženy. Přestože není třeba strávit líčením hodinu v koupelně, upravte se tak, abyste byli sami se sebou spokojení.
  • Pořiďte si vertikální myš a ergonomickou klávesnici pro pohodlnější práci.
  • Vytvořte si soukromí a pohodlné pracovní místo – důležité je, abyste měli svůj stůl, židli a pohodlné místo, kde vás nebude nikdo rušit.
  • Pusťte si příjemnou hudbu nebo zapalte vonnou svíčku. Zkrátka udělejte si to co nejvíce hezké.
Tagy:
stůl únava počítač židle meditace psychika jóga domov bolest zad práce z domova home office soustředění bolesti hlavy
Martina Richterová

Martina Richterová

redaktorka FTV Prima

Všechny články autora
Sdílejte článek Facebook X.com

Právě se děje

13:16

Fatální srážka 18letého fotbalisty: Záchranáři pro něj jeli hodinu, ztratil mnoho krve a zemřel

12:29

V karlínských kasárnách opět funguje kulturní centrum. Zatím pouze v omezené podobě

11:44

Hádka o Blažka: ODS je zločinecká organizace, míní Šlachta. Já z vás rostu, žasla Decroix

11:35

Exkluzivní výzkum: Spolu dotahuje ANO, Babiš má stále náskok. Piráti a Stačilo! v problémech

11:03

Florbalista Adam promluvil v emotivním videu o rakovině i snech. Třeba se stane zázrak, doufá

Další zprávy

Mohlo by vás zajímat

Tento typ rakoviny se šíří skrytě a znepokojivou rychlostí. Následující příznaky nepodceňujte

Tento typ rakoviny se šíří skrytě a znepokojivou rychlostí. Následující příznaky nepodceňujte

Rozhodčí z Kladna skočil kvůli požáru z okna a zlomil si obě nohy. Poté se vydal pískat zápas

Rozhodčí z Kladna skočil kvůli požáru z okna a zlomil si obě nohy. Poté se vydal pískat zápas

Místo Hitlera „hajlující“ Musk: Rakušan to schytává za památeční video. Drzost, zuří Vondráček

Místo Hitlera „hajlující“ Musk: Rakušan to schytává za památeční video. Drzost, zuří Vondráček

Návrhy pro vás

Žebříček nejhorších jídel světa. Umístily se i tři české pokrmy, vévodí skandinávská kuchyně

Žebříček nejhorších jídel světa. Umístily se i tři české pokrmy, vévodí skandinávská kuchyně

Sníh, jak ho neznáte: Jak rychle padá i z čeho se skládá. A vločky nejsou bílé

Sníh, jak ho neznáte: Jak rychle padá i z čeho se skládá. A vločky nejsou bílé

TEST: Obstáli byste u přijímaček na střední školu? Ověřte si své znalosti z českého jazyka

TEST: Obstáli byste u přijímaček na střední školu? Ověřte si své znalosti z českého jazyka

prima-cnn-news

Hádka o Blažka: ODS je zločinecká organizace, míní Šlachta. Já z vás rostu, žasla Decroix REPORTÁŽ: Potraty, bůh, alkohol i LGBT aneb Jak kousek od Ostravy volí polského prezidenta Exkluzivní výzkum: Spolu dotahuje ANO, Babiš má stále náskok. Piráti a Stačilo! v problémech

prima-zeny

Mike vymyslí na podlou Bětku past. Jeho bývalka se chytí na udičku jako rybka Luděk Sobota žije v krásné vile s bazénem. Ex mu po letech sdělila, že syn není jeho Ester Ledecká popsala svou tajnou zbraň. Je to celé o čokoládě, říká sportovkyně

prima-zoom

Africká piraňa loví i vlaštovky Velká chyba Spojenců: Rozbombardování nádherného kláštera hrálo do karet nacistům Nejjedovatější žáby světa zabíjejí na potkání. Protijed neexistuje, lidé s nimi mají velké plány

prima-fresh

Mini slané koláčky z bramborového těsta s brynzou a slaninou – dokonalé pohoštění Jahodový dort s citronovým krémem – svěží moučník oslavuje začátek léta Mixér: nová restaurace, grilovačka s výhledem, jahodové speciality i vychytávka pro podnikatele

prima-cool

Pán prstenů a Star Wars v jednom? VIDEO: Trailer k závěru Hry na oliheň drásá nervy. Gi Huna čeká náročné rozhodnutí Prima pouští do světa dokumentární sérii Karel vs. Karlos. Intimní zpověď sledoval s dojetím, obklopen rodinou a přáteli

playboy

Co vás čeká v červnovém vydání magazínu Playboy? Stephen Hawking a jeho varování: Umělá inteligence jako hrozba pro lidstvo Z kanceláře do noční můry: Asistentka Diddyho líčí únos, výhrůžky a divoké večírky s drogami

lajk

Charlotte Štiková se provokace nebojí. Na sociálních sítích dala na odiv své vnady Japonec si hraním her způsobil syndrom spadlé hlavy. Život mu zachránila operace Známý český rapper obviněn ze znásilnění: Parťák Řezníka vysvětlil, co se v Plzni stalo

prima-living

Půda není jen držák rostlin. Proč dát šanci přírodním hnojivům? Vlaďka Erbová ukázala chalupu v rekonstrukci. Z postele má výhled na záchod a sprchu Vila z filmu Bez kalhot je na prodej. Sídlo s vlastním wellness stojí 263 milionů

Populární témata

Jak zhubnout Nejlepší filmy 2024 Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby ZOO Nové začátky Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Volby 2025 Svařené víno Tatarák podle Pohlreicha Aloe vera Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Tvarohové knedlíky Nejlepší palačinky Švestkový koláč

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nahlásit chybu Nastavení soukromí
App Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.